"장기간에 걸쳐 손가락이 소시지처럼 생겼다. 왜 그런 일이 일어나고 내가 그 일을 어떻게 할 수 있을까?"
따뜻한 날씨에서 달리기를 할 때 주자가 장기간에 걸쳐 손가락이나 발가락을 부은 것이 일반적입니다. 달리기 후에 손가락과 발가락이 부어 오른 이유 중 하나는 전해질 불균형입니다. 혈액 내의 소금은 조직의 팽창을 막기 위해 균형을 유지해야합니다.
그래서 당신이 너무 많은 소금 (땀을 통해)을 잃거나식이에 너무 많은 소금을 가지고 있다면, 먼저 사지에 팽창이 나타날 수 있습니다. 손가락이나 발가락이 부어 오르지 않게하려면 땀으로 잃어버린 나트륨을 스포츠 음료를 마시거나, 젤 같은 스포츠 영양을 섭취하거나, 소금을 발라 주거나, 프레즐과 같은 짭짤한 간식을 오래 먹으면서 대체해야합니다. 실행됩니다.
너무 많이 마시지 마라.
드문 경우이지만, 마라톤이나 장기간에 걸친 손과 발의 극심한 팽창은 저 나트륨 혈증 의 징후 일 수 있습니다. 과도한 양의 물을 마셔 혈액에서 나트륨 농도가 낮아질 수 있습니다. 저 나트륨 혈증의 다른 증상은 메스꺼움과 구토입니다. 달리는 동안 물을 (4 분에서 6 온스로 20 분 간격으로) 적절히 수분을 공급하고 장기간 스포츠 음료를 마시는 것은 전해질 균형을 유지하는 데 중요합니다.
부은 손가락과 발가락의 다른 설명
또 다른 설명은 달리기 중에 혈류가 증가하지만 과도한 체액 중 일부가 손과 발에 축적되어 중력에 반하여 움직여야한다는 것입니다.
달리기 중 또는 후에 손가락이나 발가락이 부어 오르면 반지를 벗고 달리기 시계를 풀고 달리기를 시작하기 전에 달리기 신발이 너무 단단하지 않은지 확인하십시오. 달리기 중에 때때로 팔을 휘두르며 손가락을 쭉 뻗은 다음 주먹을 여러 번 만들어 혈액 순환을 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다.
달리기 후에 발가락이 항상 부풀어 있다는 것을 알아 채면 운동화가 너무 조이지도 모른다. 거리 신발 크기보다 적어도 절반 더 큰 러닝화를 신고 있는지 확인하십시오.
부은 손가락이나 발가락의 위의 원인을 배제한 경우 의료 전문가에게 문의하여 가능한 다른 설명을 찾아보십시오.
출처 : "얼마나 많은 물이 너무 많은 물입니까?" 미국 운동 협의회,