이러한 교차 훈련 운동으로 일상을 신선하게 유지할 수 있습니다.
실내에서 자전거를 타는 중독자라면 매일 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 환상적인 운동입니다. 재미 있고 음악에 활기를 불어 넣습니다. 그러나 매일 신체 활동을 똑같이하는 것은 상처, 타감 , 지루함 또는 피로를 과도하게 사용하기 때문에 좋아하는 사람이라 할지라도 좋은 생각이 아닙니다.
그리고 당신의 몸이 활동에 적응함에 따라 결과를 얻는 것이 더 어려워 질 것입니다. 당신은 운동 고원을 칠 수도 있습니다 .
그것이 교차 훈련이 시작되는 곳으로 심혈관 건강과 근력, 지구력 및 유연성을 개선하기위한 여러 가지 운동 전략에 의존합니다. 교차 훈련은 실내 사이클을 포함하여 모든 운동 프로그램에 다양성을 추가하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 전반적인 체력을 향상시키고, 동기를 유지하며, 부상을 예방하고 운동 수명이 오래가는 것을 방지합니다.
심혈관 운동, 힘 또는 저항 훈련 및 유연성 향상 운동의 다른 형태로 교차 훈련시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 근육 불균형 을 방지하기 위해 가장 좋은 방법은 세 가지 유형 모두를 섭생에 포함시키는 것입니다.
실내 사이클링과 함께 시너지 효과를 낼 수있는 다른 운동도하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다른 근육 그룹을 사용하면서 심장 혈관 지구력을 구축하려면 달리기 또는 조깅, 활발한 걷기, 수영, 심해 달리기 , 노를 젓기, 스케이트 타기 또는 타원형 기계 사용과 같은 좋은 보완 운동이 필요합니다.
당신의 상체와 하체에서 근육의 힘과 지구력을 키우기 위해, 당신은 미용 체조를 할 수 있고, 자유로운 무게 체중계, kettlebells 또는 저항 밴드를 사용할 수 있습니다.
전반적인 유연성을 높이려면 스트레칭 운동, 요가 , 태극권 또는 필라테스 매트 수업을 선택하십시오. 특히 허리 flexors , IT (illiotibial) 밴드, 등 뒤통수와 같은 근육 그룹이 실내 사이클링과 특히 단단하게 될 수 있으므로 스트레칭 요소가 특히 중요합니다. 다시 펴기를 포함해야합니다.
운동 요법에 이러한 다른 활동을 통합하려면 하루 실내에서 자전거를 타고 다음 날 수영을하고 다음날 실내에서 자전거를 타고 실내 운동을하고 다음날 필라테스 (Pilates) 매트 클래스를 복용하여 강도 높은 운동을하면서 하루 사이에 활동을 바꿀 수 있습니다 하루 등.
7 가지 시너지 형태의 운동의 구체적인 이점을 살펴 보겠습니다.
- 달리기 는 실내 사이클링과 동일한 근육을 많이 사용하며 근육의 핵심 근육에 영향을줍니다. 그것은 당신의 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 조깅과 활발한 걷기에도 마찬가지이며 충격이 적고 육체적 인 어려움이 적습니다.
- 수영 은 실내 사이클리스트를위한 훌륭한 교차 훈련입니다. 왜냐하면 몸 전체, 다리, 어깨, 등 및 복근을 사용하기 때문입니다. 또한, 충격이없는 동안 별 심장 혈관 훈련을 제공합니다. 깊은 물 실행은 좋고 영향을 적게주는 심혈관 운동을 제공합니다.
- 활발한 보행 속도로 노 를 젓는 것은 바깥 또는 노를 젓는 기계에 상관없이 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 하체와 상체, 특히 허벅지 앞쪽의 둔부, 엉덩이, 둔부, 위턱과 아래턱, 어깨를 강화시킵니다.
- 스케이트 는 실내 사이클링에 사용되는 최적의 활주 모션과 유사한 걷는 모션에 의존합니다. 즉, 두 가지 활동에 사용되는 비슷한 근육에 도전하게됩니다. 얼음이나 포장면에서 스케이팅은 쿼드와 둔부에 대해 특히 효과가 적은 운동입니다. 보너스로 민첩성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
- 타원형 기계 는 또한 활공 동작에 의존하기 때문에 실내 사이클과 유사한 근육 그룹으로 작동합니다. 기계에 대한 저항 및 경사의 양과 사용 속도에 따라 실내 사이클 및 달리기와 유사한 심장 운동을 할 수 있습니다.
- 적절한 자세와 호흡과 정확한 움직임을 강조하는 마음 몸 운동은 근육의 유연성, 관절의 움직임 범위, 그리고 페달 스트로크 에서 힘을 생성 할 수있는 더 강한 핵심을 도울 수 있습니다. 허리 통증을 호소하는 경향이 있다면 강력한 핵심을 개발하는 것이 필수적입니다.
- 요가 , 또 다른 마음 - 몸 연습, 근육 강도, 유연성 및 정신 집중력을 향상시킵니다. 특히 자전거 타는 사람에게 특히 위험 할 수있는 부위 인 허리 굴근, 허벅지 및 허리를 겨냥하기 때문에 실내 자전거 운전자에게 특히 유용 할 수 있습니다. Upward Facing Dog, Downward Facing Dog, Warrior One과 같은 포즈가 환영 받는다. 요가는 또한 실내 사이클링에 많은 관심을 가지지 않는 가슴, 등 뒤 및 팔의 근육을 타겟으로하는 다른 포즈가 실내 사이클링을 크게 보완 할 수 있습니다.
궁극적으로 실내 운동에 다양한 운동 형태를 추가하면 몸 전체의 반대 근육을 강화하고 부상을 방지하며 힘과 체력을 얻을 수 있습니다. 진정한 시너지 효과를 발휘하는 방식으로, 이러한 혜택의 결합 된 효과는 개인의 특혜의 합보다 더 큽니다. 왜냐하면 더 나은 열정과 열정으로 더 나은 승차감을 누릴 수 있기 때문입니다.