비웃을 수 있고 통제 될 수있는 난처한 상황
당신은 요가 수업의 한가운데서 갑자기 작은 공기가 질 속에서 빠져 나올 때 쟁기 같은 소리를 내며 쟁기에서 나오는 것입니다. 당혹 스럽긴하지만, 혼자가 아니라는 것을 안심하고 요가를하는 동안 많은 여성들에게 일어납니다.
이 부적 절한 신체 기능은 "vart"(질 방귀의 약자)로 알려져 있으며 흔히 "요가 방귀"라고도 불립니다. 좋은 소식은 당신이 그것을 통제하고 예방할 수있는 방법이 있다는 것입니다.
질의 방귀의 원인
질의 방귀는 요가에서 너무 자주 나오기 때문에 웃을만한 것이고 모든 종류의 영리한 이름으로 이어졌습니다. vart 너머에는 queef, fanny fart, daisy pump 또는 booty burp라고하는 소리가 들릴 수 있습니다. 요가를 하던지하지 않던간에 일어날 수 있으며 성관계에서도 꽤 흔합니다.
원인은 간단합니다. 질은 신체의 개구부이며 공기는 내부에 갇힐 수 있습니다. 공기가 밖으로 나가게되면, 다른 종류의 헛것과 마찬가지로 약간의 소음이납니다. 그러나 vart에는 가스 냄새가 없습니다.
두려운 바트는 요가에서 특히 일반적입니다. 왜냐하면 당신은 몸을 여러 위치에서 안팎으로 움직이기 때문입니다. 그것은 반전에서 벗어날 때 가장 자주 발생합니다. 임신과 출산으로 골반 바닥이 느슨해지기 때문에 어린이가있는 여성은 특히 감염되기 쉽습니다.
당신은 혼자가 아닙니다
바트는 분명히 당혹감을 유발할 수 있으며 일부 여성들은 요가 수업을 그만 두었습니다.
연습을 포기하거나 집에서만 연습하는 대신 다른 여러 가지 옵션이 있습니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 웃어 버릴 수 있다는 것입니다.
비정상적인 방식으로 움직이면 인체는 모든 종류의 이상한 일을하고 요가는 비틀어 짐으로 가득차 있습니다. 그것은 실제로 당신이 연습하는 동안 발생할 수있는 당혹스러운 요가 상황 중 하나입니다.
스튜디오의 모든 사람들은 아마 그것을 경험했을 것이며 유머 감각이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
그러나, 그것을 방지하는 데 도움이되는지 확인하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
당신이 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.
요가 아사나는 숨을 쉴 때 연결되어 있으며, 신체에서 과도한 공기를 제거하기 위해 포즈를 올리거나 내려갈 때 호흡 패턴을 약간 바꿀 수 있습니다. 오레곤 주 포틀랜드 (Fortland)에있는 Effortless Movement Pilates Studio에서 설명한 기술로 요가 연습에 확실히 적용될 수 있습니다.
본질적으로 충고는 당신의 엉덩이를 들어 올리는 동안 숨을들이 마시지 않고 숨을 내쉴 것입니다. 배를 빨아들이는 대신에 근육을 사용하여 척추쪽으로 배꼽을 그립니다. 이런 식으로 들숨을 내뿜을 때 신체가 움직임에 대해 차지하는 공기의 양을 줄여서 버트의 잠재력을 제거 할 수 있습니다.
뮬라 반다
작업 할 수있는 좋은 기술을 mula bandha 라고합니다. 그것은 골반 근육을 관여시키고 asanas 동안 그들을 고정시킬 수 있도록 훈련시킵니다. 적절하게, 그것은 "루트 록 (root lock)"이라고 불린다.
Mula bandha는 골반 근육을 단단하게 유지합니다. 그것은 근육을 압박하는 것이 아니라 그들을 끌어 올리는 법을 배우는 것입니다. 바르게하면 위장의 가장 아래 부분에서 느낄 수 있어야합니다.
틀림없이, 이것은 보류하는 연습을 필요로하지만, 작업하면 더 쉽게됩니다. 실제로 Ashtanga 요가 에서 권장되는 방법입니다. 역전을 강화하고 힘을주고 균형을 유지하십시오.
mula bandha의 부차적 인 이점은 포즈를 통해 공기를 들어 올릴 수 있다면 공기가 질뿐만 아니라 밖으로 들어가는 것을 방지해야한다는 것입니다. 많은 여성들이 이것을 반전에서 벗어날 때 특히 유용하다고 판명했습니다.
케겔 연습
또한, 케겔 (Kegel) 운동을 수업 외에서 수행하여 무시한 근육을 강화할 수 있습니다. 이 방법은 수술 후 남녀가 사용하거나 요실금과 같은 의학 문제를 통제하는 데 도움이됩니다.
Kegel 운동은 근육 이동에 집중할 수있는 순간을 언제든지 할 수있는 무언가입니다. 집중된 mula bandha와 함께 사용하면 골반 바닥을보다 잘 제어 할 수있게되어 미래의 바트를 예방할 수 있습니다.
Kegel weights 나 egg라고하는 장치가 있지만 사용할 수는 없습니다. 이것은 운동에 대한 저항력을 추가하여 질 근육의 힘을 증가시키는 데 도움이되도록 홍보됩니다. 연구 결과에 따르면 장치를 사용하지 않고 수행 한 일반 Kegel 운동보다 효과적이지 않습니다.
전환을 허용하지 않음
문제가 정말로 저주하고 항상 발생하는 경우, 수업에서이 포즈를 수행하지 않도록 선택할 수 있습니다. 골반 마루를 강화하고 조절하는 동안 가정 연습 을 위해 저장하십시오.
수업 시간에 포즈를 취하는 것은 나쁘지 않을 것입니다. 많은 여성들은 예를 들어, 자신의 기간 동안 거꾸로 돌아 가지 않기로 결정했기 때문에, 귀하의 거꾸로 회피는 사전에 통고해서는 안됩니다.
탐폰은 좋은 생각이 아닙니다.
문제가 특히 지속되면 일부 여성들은 탐폰 착용에 의지했습니다. 이론적으로 이것은 당신이 질을 막기 때문에 효과적이므로 공기가 빠져 나올 수 없습니다. 그러나, 그것은 낙담해야만하는 방법이며, 요가 소문 공장에서들을 수 있기 때문에 언급 만합니다.
생리를하지 않을 때는 탐폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 탐폰의 오용은 독성 쇼크 증후군 (TSS)의 원인 중 하나이며, 이는 매우 심각하고 잠재적으로 생명을 위협합니다. 장기적으로 볼 때 약간의 당혹감이 훨씬 더 나은 선택입니다.
한 단어
입학은 정기적 인 요가 연습과 함께 제공되는 주요 교훈입니다. 바트는 제안 된 기술 중 하나를 받아 들여야하거나 낄낄 거리며 작업해야하는 단점 중 하나입니다. 근처의 매트에있는 여성들이 당신과 공감할 수 있음을 확신합니다. 무엇보다도 작은 바트가 당신의 연습을 즐기는 길에 들어 가지 않도록하십시오.
> 출처 :
> 손쉬운 운동 필라테스 스튜디오. 필라테스 클래스에서 물어보기를 멈추는 법. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. 요실금에 대한 저항 장치 (Kegelmaster 장치)에 의한 골반저 근육 운동 (PFMT 또는 Kegel 운동) 및 보조 골반저 근육 훈련 (APFMT)의 효과 평가 여성. 산부인과 및 생식 생물학의 유럽 저널. 2011; 159 (1) : 218-223. doi : 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.