운동 선수가 갈증을 해소시켜야하는 이유
운동 중 운동 선수는 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까? 갈증이 수화 필요성을 정확하게 예측합니까?
미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 물, 소금 및 칼륨에 대한식이 섭취 수준을 설정하고 운동 선수 및 다른 활동적인 사람들이 더 많은 수분 대체 필요성을 갖고 있다고 IOM (Institute of Medicine) 보고서에 발표 한 성명서를 발표했습니다.
아래는 ACSM의 원본 보도 자료의 텍스트입니다.
ACSM의 전문가들은 갈증이 장기간의 신체 활동 및 / 또는 열 노출에 따른 체액 및 나트륨 손실의 측면에서 대체해야 할 가장 많은 지표는 아니라고 지적합니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후 체온을 조절하고 땀으로 인해 체액을 보충하는 데 중요한 역할을합니다.
"이 보고서는 액체 및 전해질 섭취량에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 불식하기 때문에 중요하다. 그러나 보고서의 '매일 사용'이라는 구절을 분명히하는 것이 중요하다. 일일 수분 섭취량 은 식사를하거나 심지어 분수대를 걷는 것과 같은 행동 요인에 의해 주로 좌우되며 신체 활동 중, 특히 더운 환경 조건에서 갈증은 중요합니다. "라고 ACSM 회장 W.
Larry Kenney, Ph.D. "그러나 명확하고 중요한 건강 메시지는 갈증 만이 탈수증이나 신체의 필요성을 나타내는 가장 좋은 지표가 아니어야한다는 것입니다.
운동 중 체액을 적절하게 대체하지 못하여 탈수증을 일으키면 열 발산 장애가 발생하여 체온이 상승하고 심혈 관계 질환이 증가 할 수 있습니다.
탈수는 모든 운동 선수, 특히 더운 환경에서 격렬한 활동에 익숙하지 않은 사람들에게 잠재적 위협이됩니다.
열 소모 및 기타 열병의 가능성을 최소화하기 위해 케니 (Kenney)와 다른 ACSM 전문가는 운동 중 발한으로 인한 수분 손실을 발한 속도에 가까운 속도로 대체 할 것을 권장합니다. 이것은 운동 시합 전후의 무게 운동 선수가 수행 할 수 있습니다. 이 권장 사항은 열과 관련된 질병으로 고통받는 운동 선수를 다루는 건전한 과학 데이터 및 임상 경험을 기반으로합니다.
이 보고서는 과도한 수분 섭취를 피하는 능동적 인 사람들에 대해서도 언급하고 있으며 극단적으로 저 나트륨 혈증을 초래할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 드물게 발생하지만 운동 선수가 너무 많은 물을 마시고 신체의 나트륨 수치를 낮추면 발생할 수있는 위험한 상태입니다. 마라톤이나 철인 경기에 참가하는 운동 선수와 같이 장기간 지속되는 운동 선수에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. ACSM의 현재 수화 지침은보다 일반적으로 발생하는 탈수 문제 외에도이 위협에 대해 다루며 운동 선수의 건강 위험을 예방할 수있는 권장 사항을 제공합니다.
일반적으로, 장기간 또는 격렬한 신체 활동 (운동 및 직업 환경 모두 포함)에 참여하는 사람들은 현재의 수화 지침을 계속 참고해야합니다. 물 및 스포츠 음료는 권장량으로 섭취했을 때 운동 선수에게 위험하지 않습니다. 특히 물은 체액의 교체가 이루어지기 전에 갈증을 느낄 수 있으므로 그러한 상태에서 얼마나 많은 양의 물을 소비하는지에 대한 갈변이 없어야합니다.
"활동적인 개인의 수분 교체 필요성을 결정하기위한 갈증에 의지하는 것은 부적절합니다. 특히 나이가 많은 운동가에게는 적합하지 않습니다.
나이가 들어감에 따라 갈증은 신체의 수분 필요성에 대한 지표가 될 수 있습니다. "
비슷한 맥락에서, 만성 나트륨 섭취에 대한 IOM 보고서는 운동 선수가 뜨거운 음식에 순응하고 스포츠 상황에 순응하거나 운동 할 때 스포츠 음료를 섭취하도록하는 권장 사항과 혼동되어서는 안됩니다. 식이 요법에서 전반적인 나트륨을 줄이는 것은 대중의 대다수에게 건전한 조언이지만 선수들은 단기적으로 손실 된 나트륨 매장을 보충 할 특별한 필요성이 있습니다.
ACSM의 Position Stand, Exercise and Fluid Replacement는 운동 중 체액 섭취 및 열 손상 예방을위한 체액 교환 지침 및 권장 사항을 다루는 네 번째 공식 성명서입니다.