네, 이것은 배우기가 힘든 다이어트입니다,하지만 당신은 그것을 할 수 있습니다.
글루텐 자유로운 영원히가는 것은 감정적 인 육체적 인 중요한 조정을 요구하는 거대한 생활 변화이다. 무 글루텐 다이어트는 어떤 형태로든 밀, 보리 또는 호밀을 의미하지 않으며, 많은 경우 귀리도 없습니다. 많은 제품에 글루텐이 포함되어 있기 때문에 (때로는 숨겨진 다), 피하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
당신이 체강 질병 또는 비 celiac 글루텐 감도로 지금 막 진단되고 압도되는 경우에, 아무도는 당신을 비난 할 수 있지 않는다.
그러나 절망하지 마십시오. 많은 개인, 조직 및 자원을 사용하여 잘 수행하고 번창하도록 도와줍니다. 글루텐없는식이 요법을 따르는 법을 배우는 데 도움이되는이 7 가지 단계를 사용하십시오.
1. 슬퍼하지 마십시오.
이 고통스런 진리를 둘러싼 방법은 없습니다. 글루텐이 들어 있지 않은 음식은 당신이 사랑하는 음식과 음식의 의식을 포기해야합니다. 그것은 잠시 후에 더 쉽게 될 것이며, 이전보다 훨씬 나아질 것입니다. 실제로, 당신은 강하고 건강하게 느낄 것입니다. 그러나 처음에는 글루텐이 전혀없는 상태에서 감정에 대처하는 것이 어려울 것임을 부인할 수 없습니다.
2. 당신이 당신의 상태에 관하여 할 수있는 것처럼 많이 배우십시오
체강 질병이나 글루텐 감수성이 있든 상관없이, 그것은 귀하의 건강 상태와 건강 위험을 잘 이해하도록 도와줍니다. 대부분 글루텐이없는식이 요법을주의 깊게 따르는 것은 많은 건강상의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히주의해야합니다.
3. 가족 및 친구에게 알리기
가족, 친구, 직장 동료들에게 글루텐없는 식사에 대해 알려주는 것이 중요합니다. 가족에게 말할 이유 중 하나는 체강 질병이 가족에서 발생한다는 것입니다. 조건이 있으면 친척도 그것을 가질 수는 있지만 깨닫지는 못합니다. 유전자 검사가 가능합니다.
또한, 귀하의 체강 질병에 대해 친구와 친척에게 이야기함으로써, 당신은 그들에게 계기로 올라갈 기회를 제공하고 안전하게 글루텐이 없도록 도와줍니다. 글루텐없는식이 요법을 따르는 것이 어려울수록 비밀리에하는 것은 거의 불가능합니다.
4. 주방 청소하기
글루텐 자유로운 규정 식은 다른 규정 식 같이이지 않는다. 올바른 음식 을 사는 것만이 아닙니다. 부엌 전체가 글루텐이 들어 있지 않은 음식 준비를 위해 안전하게 만들어 져야 하며, 가정의 모든 사람들이 협조하여 협곡에 빠지게해야합니다. 생활 환경에 따라 글루텐을 먹는 사람들과 공유 할 수 있도록 부엌을 세울 필요가 있습니다.
5. 글루텐없는 쇼핑 목록 만들기
네, 글루텐이 없기 때문에 현재는 음식을 많이 먹는 식품이 많이 있습니다. 그러나 가지고있을 수있는 항목이 많으며, 글루텐이없는 음식 목록 에는 이전 즐겨 찾기가 많이 포함되어있을 것입니다. 글루텐이 포함되지 않은 식품이 폭발적으로 증가했으며 많은 기업들이 글루텐이없는 식품에 라벨을 붙이고 있습니다. 식료품 점에 가기 전에 목록을 만들고 글루텐을 다시 확인하십시오 .
6. 쇼핑 가기
식료품 점으로 향할 때, 준비 작업을 모두 마친 채로 글루텐이없는 구매자로 처음 몇 번의 여행을 준비하십시오.
라벨을 읽을 필요가 있습니다 . 예기치 않은 곳에 글루텐이 숨어있는 것을 발견하면 불쾌한 놀라움을 선사 합니다 . 우선, "글루텐이없는"라벨이 붙은 몇 가지 제품과 함께 고기 카운터 및 생산 부서의 평범하고 신선한 식품을 고집하는 것이 가장 좋습니다.
7. 안전하게 먹기 위하여 나가라.
글루텐을 사용하지 않는 식당에서는 처음 엔 협박 할 수 있지만 쉽게 받아 들여집니다. 처음에는 참을성 있고지지가되는 동반자와 함께 가고, 글루텐이없는 메뉴 또는 글루텐이없는 요리를 제공하는 식당을 식별하기 위해 레스토랑 가이드를 살펴보십시오. 식당에서 글루텐을 사용하지 않기 위해 따르는 기본 규칙 을 암기하고 싶을 것입니다.
접시에 글루텐이 들어 있다는 뜻의 메뉴 용어 를 알아야합니다. 체인점에 가면 글루텐이없는 메뉴를 탐험 해보기 전에 준비하십시오.