영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 127
지방 - 5g
탄수화물 - 13g
단백질 - 8g
총 시간 35 분
15 분 준비, 20 분 요리
서빙 4 (각 2 개 케이크)
콜리 플라워를 더 먹고 싶지만 그걸로 무엇을해야할지 모르 십니까? 콜리 플라워가 당신에게 적합하지 않다고 생각하는 경우에도이 맛있는 케이크는 반드시 시도해야하는 조리법입니다.
콜리 플라워를 익히고 삶거나 증기를 뿌리거나 구운 다음 여분의 빠른 식사 준비를하고 가벼운 만족스러운 식사를 위해 샐러드 나 생선 조각으로 케이크를 제공하십시오. 콜리 플라워와 저지방 파르 메산 치즈는 보통 튀김 대신 구운 이후 가슴 앓이 경험이있는 사람들에게 잘 받아 들여집니다. 여분의 그리스도 없습니다.
성분
- 콜리 플라워 2 컵 조림
- 두 달걀
- 파르 메산 치즈 강판 ½ 컵
- 1 잔 panko 빵 부스러기
예비
- 375F로 오븐을 예열하십시오.
- 양피지에 과자 굽는 판을 놓으십시오.
- 큰 그릇에 콜리 플라워, 달걀, 치즈 및 빵 부스러기를 결합하십시오.
- 포크가 잘 섞일 때까지 재료를가합니다.
- 8 개의 케이크에 깨끗한 손 모양을 사용하십시오.
- 준비된 과자 굽는 판에 케이크를 두르고 요리 살포 요리를 가진 정상을 살포하십시오.
- 황금까지 20 분 동안 구우십시오.
- 봉사하기 전에 약간 식히십시오.
성분 변형 및 대체
현지 시장에서 신선한 콜리 플라워를 찾을 수 없다면 신선도만큼 영양가가 높은 그대로 냉동하십시오.
냉동 상태로 사용하는 경우, 2 ~ 3 분 동안 높은 곳에 전자 레인지를 녹일뿐입니다. 여분의 액체를 완전히 제거한 다음 약간 식힌 다음 다른 성분과 혼합하십시오.
이 케이크는 대단히 풍미 가득하지만 파슬리, 바질 또는 향신료와 같은 소수의 신선한 허브를 혼합하여 풍미를 더할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 케이크의 꼭대기를 파삭 파삭 한 여분 만들기 위하여는, 오븐에서 제거하기 전에 2-3 분 동안 구우십시오. 굽기를 선택하는 경우, 화상을 입지 않도록주의 깊게 관찰하십시오. 신선한 채소를 먹고 채식 점심을 먹거나 살코기가있는 고기 나 생선이 담긴 반찬으로 제공하십시오.