연구원은 당신이 공에 활동적인 앉아있는의 이득의 회의적이어야 한 ㄴ다는 것을 밝힌다
책상 의자로 운동 공을 사용하면 중추적 인 힘과 자세를 향상시킬 수 있습니까? 이 이론은 운동 공에 앉아있을 때 몸이 자세 근육, 복부, 둔부 및 다리 근육으로 지속적으로 미세 조정을한다는 것입니다. 인체 공학적 책상 의자에서도 우리가 개발하는 가벼운 자세와 가벼운 자세보다는 "능동적 인 착석"입니다.
한 연구에 따르면 사무실 환경에서 볼을 의자로 사용하는 사람들은 자세, 균형 및 에너지 수준이 향상되었다고 생각했습니다. 그러나 여러 다른 연구에서는 중추 근육의 활성화가 유의하게 증가하지 않았으며 에너지 소비에는 차이가 없었습니다. 당신은 불안정한 표면에 앉아서 중요한 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 너무 오래 앉아 있을 때 의 건강 위험 을 줄이는 데 충분하지 않을 수도 있습니다.
안정성 공에 앉아서 요통에 대한주의 사항
한 연구에 따르면 공을 사용한 사람들의 거의 절반이 그것을 사용했을 때 통증이 있었다고합니다. 스튜어트 맥길 박사. 허리 통증이있는 경우 운동 허리를 의자로 사용하는 것에 대한 "허리 장애"에주의하십시오. 운동 공을 의장으로 사용할 때 허리 통증이 증가한 경우 의료 제공자와상의하고 사용을 중단하십시오.
인체 공학적으로 볼 위에 앉아 있습니까?
인체 공학적 책상 의자를 설계하고 판매하는 사람들은 각각 수백 달러가 들며 당연히 15-30 달러짜리 공을 사용하는 것에 대해주의해야합니다.
물론 허리 통증 및 기타 근골격계 장애가있는 사람은 몇 시간 동안 의자를 바꿀 때주의해야합니다.
올바른 크기의 공을 가져와야합니다. 허벅지는 90 도가 아닌 아래쪽으로 약간 기울어 져야합니다. 그러나 공이 키가 크지 않아야 키보드에서 손목을 균형있게 잡을 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 안정성 볼을 의자로 사용하면 이익을 얻을 수 없습니다. 그러나 많은 물리 치료사, 운동 요법 사 및 개인 트레이너는 안정 공을 의자로 사용합니다. 아마도 유행이지만 운동과 치료 전문가들 사이에서 많은 개종자가있는 사람 일 것입니다.
시간을 점차적으로 구축하십시오.
볼을 사용하여 시작하는 경우, 30 분 이내에 시작하여 하루 내내 당신의 시간을 견뎌야합니다. 볼의 의자를 독점적으로 사용하는 대신 인체 공학적 책상 의자, 공 의자 및 다른 형태의 활성 워크 스테이션을 번갈아 사용할 수 있습니다. 러닝 머신 책상 이나 Deskcycle under-desk cycle exerciser 는 활동을 증가시키는 다른 대안입니다.
공 운동
일단 볼을 편리하게 사용하면 데스크에서 롤백하고 몇 가지 ab crunches를하는 것이 쉽습니다. 공은 매트를 사용할 때 발생할 수있는 허리 통증을 일으키지 않으며 머리가 매트 나 바닥에 닿지 않으므로 머리를 엉망으로 만들지 않습니다.
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> 출처 :
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