당신이 2 명을 위해 운동 할 때 알아야 할 것.
당신은 아마도 임신 중 운동이 엄마와 아기 모두에게 좋은 것이라고 들었을 것입니다. 결국, 임신 중에 신체 활동을 유지하면 혈액 순환을 개선하고, 허리를 편안하게하며, 소화력을 개선하고, 수면을 개선하고, 기분과 에너지를 향상시키고, 체중 증가를 관리하고, 근력, 힘, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 출산이 필요합니다!).
미국 산부인과 학회 (ACOG)는 임신 중에 많은 여성들이 임신 중에 너무 많은 체중을 갖기 때문에 임신 한 여성들에게 더 자주 운동하도록 권고했다.
그러나 9 개월 동안 현명하게 운동하는 것이 중요합니다. 특히 변화하는 몸을 감당할 수있을뿐만 아니라, 여분의 파운드를 감당할뿐만 아니라 점점 편안해진 인대, 몸의 중력 변화 등을 파악하는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 : 고정식 사이클링은 ACOG의 임신 중에 안전한 운동 목록에 있습니다.
실내 사이클링은 균형 문제에 직면하지 않거나 관절에 심한 충격을주지 않기 때문에 이상적입니다. 그럼에도 불구하고 활동 옵션을 제한 할 수있는 근본적인 건강 상태가있는 경우 임신 중에 운동하기 전에 ob-gyn의 녹색 표시등을 켜야합니다. 그 또는 그녀가 당신을 위해 그것을 간다고 가정하면, 특정 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
처음에는 두 가지 운동이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 즉, 심박수가 더 빨리 상승하고 과열되기가 더 쉽다는 것을 의미합니다. 따라서 임신하지 않은 경우보다 자전거에서 더 쉽게 운동 할 수 있습니다!
임산부는 어떤주의 사항을 취해야합니까?
사전에 강사와상의하십시오. 당신이 아직 보여주고 있는지 여부와 상관없이 강사가 수업 시작 전에 임신했음을 알리십시오.
이렇게하면, 그녀는 당신이하고있는 일에 주시 할 수 있고 너무 힘들게 밀어 내지 않을 것입니다. 그녀는 또한 당신의 요구에 맞게 승차감을 수정하는 방법에 대한 중요한 지침을 줄 수 있습니다.
시원하고 잘 수화 된 상태로 유지하십시오. 시원하게 유지할 수있는 편안한 통기성 의류와 부은 가슴을 보호 할 수있는 많은 지원을하는 브래지어를 착용하십시오. 과열이나 탈수증을 피할 수 있도록 평소보다 더 많은 운동을 통해 많은 양의 물을 마 십니다.
자전거 설정을 수정하십시오. 임신부의 몸이 계속 변하기 때문에 편안한 자세로 안장 위치 를 조정 하고 핸들 바를 올리십시오. 허리에 걸리는 힘을 줄이기 위해, 앞쪽으로 기울이는 대신 직립 자세 (핸들 바를 세우고 더 가까이 올리는 것을 의미)하는 것이 좋습니다.
강도를 줄이십시오. 임신 중에는 적당한 강도로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 실내 사이클 중에 풀 스로틀을 생각하지 마십시오. 안전한 강도를 유지하려면 심장 박동 모니터를 착용하십시오. 지각 운동 척도 (RPE) 등급에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 호흡을 호흡하는 경우 심장 박동이 너무 높지 않거나 나갈 수 있다고 생각하면 즉시 퇴장해야하기 때문입니다. !
안장에 머물러 라. 임신 초기 몇 개월 동안, 서있는 자세 로 태울 수 있습니다. 문제 없습니다. 그러나 급성장하는 배가 몸의 중력을 변화시키고 관절에 압력을 가하는 경우, 너무 서있을 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 항상 앉아 있으면 좋은 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요하게는 과다하거나 피해를 입지 않도록하십시오.
몸의 신호에 유의하십시오. 운동을하는 동안 항상 이것을해야하지만, 임신 중에는 특히 중요합니다. 바람이 불고, 현기증이 났거나, 승차하는 동안 기분이 좋지 않으면 휴식을 취하거나 몇 가지 노치로 노력하십시오.
그리고 45 분 또는 60 분 수업이 너에게 너무 많은 경우, 일찍 출발하십시오. (강사가 네가 괜찮다는 것을 알게해라.) 임신 중에는 다른 증상과 함께 에너지가 흘러 나와 흐를 수 있으므로 몸에 귀 기울이고 그에 따라 치료하십시오.