오른쪽 타기와 실내 사이클과 함께 파운드와 체지방을 떨어 뜨릴 수 있습니다!
아무 곳에도 페달을 밟을 수도 있지만 (때로는 빠르지 만) 그렇다고 실내 사이클링으로 파운드를 줄이거 나 체지방을 줄일 수 없다는 의미는 아닙니다. 귀하의 종지 (또는 속도) 및 귀하의 자전거에 저항에 따라, 그것은 400- 600 칼로리 (그리고 때로는 더 많은) 45 분 실내 사이클 클래스에서 태울 수 있습니다. 몸무게 1 파운드를 잃는 데 3,500 칼로리가 걸리므로 , 한 학급 당 500 칼로리를 태우려면 7 가지 수업으로 파운드를 녹일 수 있습니다. 식습관에 대해 한 가지만 바꾸거나 다른 운동을하지 않아도됩니다.
꽤 인상적이다!
사이클링으로 슬리밍하는 것은 이론상의 가능성이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 이러한 결과는 쉽게 달성 할 수 있음이 입증되었습니다. 이탈리아의 팔레르모 대학 (University of Palermo) 연구원은 앉아서 과체중 여성이 참여하는 2010 년 연구에서 참가자들이 12 주 동안 실내 사이클링을 3 회 반복하고 그 과정에서 신체 구성을 재평가했다고 밝혔다. 그들의 음식 소비에 대한 어떤 제한도없이, 자전거 타는 사람은 12 주 후에 그들의 체중의 3.2 퍼센트와 그들의 체지방의 5 퍼센트를 잃어 버렸다. 그 사이에, 그들의 야윈 근육 질량은 2.6 퍼센트 증가했다. 마찬가지로 리투아니아의 2010 년 연구에 따르면 젊은 여성이 2 개월 동안 일주일에 3 회 에어로빅 자전거 훈련을 한 후 체중, 체질량 지수 및 체지방이 모두 감소했으며 결과는 불과 2 주 만에 시작되었습니다.
또한 연구에 따르면 강사와 동료 참가자가 동기를 부여 받으면 그룹 운동 환경에서 열심히 일 합니다.
여기에 실내 사이클링 클래스의 전형적인 맥박이 울리는 음악을 추가하면 스튜디오의 에너지가 당신을 열심히 밀어 내고 그 과정에서 칼로리 소비를 늘리는 데 영감을 줄 수 있습니다.
숨겨진 장점 : 실내 사이클링은 칼로리를 토치하는 동안 다리의 근육을 강화하고 강화할 수있는 기회를 제공합니다.
그러나이 일을하기 위해서는 자전거에 대한 충분한 저항력이 필요합니다. 근육은 체지방을 태우고 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이되는 사이클링 작업을 수행합니다. 그런 효과를 얻으려면 저항에 맞서 싸울 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 칼로리 연소 또는 근육 강화 효과를 거두지 않고 플라이휠을 회전시키고있는 것입니다.
근력 강화 및 유지는 체력을 잃어 버리려는 경우 특히 중요합니다. 근육량을 적게 사용하지 않고 체지방을 흘려야하기 때문입니다. 근육이 약해지면 신진 대사가 계속 유지되어 칼로리를 하루 24 시간 더 소모하게됩니다.
실내 사이클링에서 최상의 슬림 다운 효과를 얻으려면 다음 공식을 기억하는 것이 좋습니다.
GEAR + PACE = 칼로리 탄 굽기
저항 (기어)이 얼마나 힘든지를 쉽게 측정 할 수 있으며 페달링 속도 (속도)가 분명해질 것입니다. 따라서 실제로 얼마나 열심히 일하는지 맥박을 찾고 싶다면 심장 박동수 모니터 를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 모니터의 숫자는 거짓말을하지 않습니다.
주의 사항 : 실내에서 주기적으로 자전거를 타기 시작하면 운동 후 식욕이 솟아 오르는 경우가 있습니다. 그 배고픔에 어떻게 대처하는지주의하십시오. 몸무게를 줄이려면 실내 사이클을했기 때문에 원하는 것을 먹을 수는 없습니다. 어쨌든 당신은 아마도 그 세션에서 수천이 아닌 400-600 칼로리를 태웠을 것입니다.
운동 후 간식을 먹으면 실내 순환 세션의 강도로 몸이 회복되고 식욕을 유지할 수 있지만 스낵은 현명하게 수행되어야합니다. 칼로리 소비 부서에서 과용하지 않도록하려면 저지방 초콜릿 우유, 너트 버터 큰 스푼이 든 바나나 또는 지방이없는 바나나와 같은 단백질 및 탄수화물이 포함 된 부분 조절 스낵을 고수하십시오 장과의 1/2 컵을 가진 보통 그리스 요구르트.
이 방법을 사용하면 실내 사이클링을 위해 몸매가 적절하게 유지되고 연료가 공급되는 동시에 불필요한 파운드를 버리고보다 명확하게 정의 된 근육을 개발할 수 있습니다.
이러한 기분 좋게 보이고 큰 이익을 얻기 시작하면 자전거 타기를 계속하고 싶을 것입니다. 그것은 당신이 푹 빠져들 가능성이 긍정적 인 보강의 한 형태입니다!