이 두려움을 선을 위해 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
그것은 여성들이 실내 사이클에 대해 가지고있는 가장 큰 걱정거리 중 하나입니다. 때로는 이들이 고 옥탄 운동에 투입되는 것을 막을 수도 있습니다 : 부피가 큰 허벅지를 개발하는 것에 대한 두려움. 행성에 몇몇 여자는 더 두꺼운 허벅 다리를 개발하고 싶다. 그리고 주류 매체는 실내 사이클링이 당신에게 부피가 큰 다리를 준다는 경고와 함께이 전율을 먹이웠다, Jennifer Sage, 실내 사이클링 협회의 창시자에 따르면, 주장은 근거가 없다.
진실이 있습니다 : 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 한 가지로, 부피가 큰 근육 덩어리를 만드는 능력은 녀석 일 뿐이며 유전 적 요인에 크게 의존합니다. 대부분의 여성들은 단순히 테스토스테론 수준이 없기 때문에 체중 훈련을하더라도 근육이 일제히 팽창 할 수 있습니다. 실내 사이클링 운동의 또 다른 목적을 위해, 언덕 오르기를 시뮬레이션 할 때 상당한 저항을 할 때가 있지만 분명히이 등반은 보통 단 몇 분만에 끝납니다. isn 큰 쿼드 근육을 만들 충분한 시간. 나머지 시간 동안, 당신은 빠른 속도로 페달을 밟을 것이고, 더 가벼운 저항력으로 속도와 체력을 키울 수 있습니다.
실생활 현실 확인을 위해 전문적인 자전거 타는 사람의 신체 유형을 고려하십시오 : 그들은 편평한 편에 서있는 경향이 있습니다. 다리 근육이 잘 정의되어 있고, 심지어는 깎아지기는하지만 분명히 "부피가 크지 않습니다." 스피닝 ® 브랜드를 소유하고 라이센스하는 Mad Dogg Athletics, Inc.의 교육 담당 이사 인 Shannan Lynch 박사는 다음과 같이 설명합니다. 강렬한 자전거 타기에는 빠른 산화성 지방 분해 근육 섬유가 필요합니다. 운전자가 오랫동안 페달을 밟고 빠르게 페달을 밟고 너무 빨리 피곤하지 않고 적절한 순간에 에너지로 폭발합니다.
더 두꺼운 근육 섬유는 지속적으로 무거운 저항 부하의 결과로만 발달합니다. 실내 순환 운동으로 물건을 구르는 방법이 아닙니다.
실내 사이클 운동의 이점
정기적 인 실내 사이클 운동으로 얻을 수있는 것은 다리의 근육 정의가 더 강하다는 것입니다 (매끈하고 톤이있는 겜을 생각해보십시오), 심장과 폐의 발목 운동, 엔돌핀 붐비기 및 기분 향상, 그리고 짐을 태울 기회 칼로리 (45 분 수업에서 400-600).
슬리밍하는 것이 당신의 목표 중 하나라면, 실내 사이클링은 원하는대로 먹어서 엄청난 칼로리 화상을 보상하지 않는 한 거기에 도달하는 것을 도울 수 있습니다. (일부 운동 선수는 운동 후 기아가 꽉 차는 것을 발견하며, 승차 후 건강한 간식으로 재충전해도되지만 부분 통제는 필수적입니다.)
정기적 인 실내 사이클링 세션이 실제로 몸을 더 좋게 변화시킬 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 이탈리아 팔레르모 대학 (University of Palermo)의 연구자들은 이전에 앉아서 과체중 인 여성들이 12 주 동안 주 3 회 실내 사이클을 치렀다. 36 회의 세션을 마친 여성은 체중의 평균 3.2 %와 체지방의 5 %를 잃었고, 그들은 근육량을 2.6 % 늘렸다. 그 사이에, 그들의 몸 측정은 줄였다. 증거는 숫자에 있습니다!
최종선 : 실내 사이클을 즐기는 경우, 부푼 허벅지를 얻는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 특히 몸과 마음에 좋기 때문에 이러한 운동에 참여하는 것을 방해 할 수 있습니다. 엄청난 근육을 발달시키지 않도록 여분의 거리를 가고 싶다면 근육을 길게하는 필라테스 (Pilates)와 요가 (Yoga)와 같은 운동으로 실내 사이클 운동을 보완하십시오.
그 동안 자전거를 타고 자유롭게 몸을 가리고 걱정에서 벗어나 몸의 힘과 지구력을 향상시키고 다리를 멋지게 만들어 줄 것입니다.