전체 대 반 웅크림의 안전과 효능에 대한 논쟁이 있습니다
"잔디에서 엉덩이"(ATG 또는 풀 쪼그리고 앉음)를 쪼그리고 앉는 것이 땅에 평행 한 위턱이나 아래턱에 쪼그리고 앉는 것 (평행 또는 반 쪼그리고 앉음)보다 더 유익하고 위험한 지 여부는 체중 훈련 및 역도에서의 다년생 한 질문입니다. 여기 내 견해가있다.
전체 및 반 (및 분기) 스쿼트
가득 차있는 웅크 리기에서 , 당신은 당신의 엉덩이가 지상에 가장 가깝다 그래야 아래로 간다.
이것은 거의 굴곡을 필요로하고 무릎 관절을 무릎 아래로 내린 다음 낮추어 "구멍에서 빠져 나와"똑바로 서게합니다.
평행 및 반 스쿼트에서는 허벅지가 땅과 평행하거나 무릎 관절이 약 90도 또는 조금 더 높을 정도로 충분히 낮을뿐입니다. 더 적은 굴곡이라 할지라도 분기 스쿼트 (quarter squat)라고도합니다.
주의해야 할 첫 번째 사실은 올림픽 리프팅 - 캐치, 클린 및 멍청이 - 풀 스쿼트가 공식 리프트 프로토콜 및 기술 중 배우기 위해 필요한 부분이라는 것입니다. 저쪽에, 운동의 가득 차있는 범위가 균형을 잡고 고등 한 근육 및 힘 발달을 승진시키기 때문에 가득 차있는 웅크 리기가 평행 한 또는 반 웅크 리기보다는 우량하다는 일반 통념이있다.
그 함의는 평행 한 스쿼트는 햄스트링 (hamstrings)과 허벅지 근육 (full squats)과 같은 근육을 포함하지 않는다는 것입니다. 그러므로 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근과 허벅지와 둔부가 포함 된 후 사슬 사이에 근력의 불균형이 생깁니다.
이 믿음은 정기적으로 반복되기 때문에 널리 퍼져있는 것처럼 보입니다.
전체 대에 대한 찬반론 하프 스쿼츠
나는이 입장에 대한 정당성을 찾을 수 없었다. 하프와 풀 스쿼트 사이의 근육 활성화 비교 연구에서, 주 햄스트링 근육 인 대퇴 이두근은 전체 또는 반 스쿼트에서 거의 동등하게 관련됩니다.
주요 엉덩이 근육, 대둔근은 전체 스쿼트에서 약간 더 관여하지만, 스쿼트가 적 으면 무거운 체중을 덜 사용하여 근육 또는 근력 발달의 일반적인 이점을 전체 스쿼트에 대해 최소화 할 수 있습니다.
그리고 광범위한 의견과는 반대로, 대퇴 전면의 대퇴 직근은 적어도 절반의 웅크 리기와 같이 완전 웅크 리기에서 두 번 딱딱하게 두 번 타격을 받았습니다. 평행 스쿼트를 가진 근육 불균형 발달은 문제가되지 않을 것입니다. 이런 맥락에서 볼 때, 전체 스쿼트는 후부 체인과 비교하여 대퇴부 대퇴를 강조함으로써 근육 불균형을 유발할 가능성이 더 크다고 주장 할 수 있습니다.
마지막으로 일부 스포츠 의학 당국은 완전 웅크 리기가 무릎을 손상시킬 수 있다고 주장합니다. 숙련 된 올림픽 승차인은이 주장에 이의를 제기하는 경향이 있습니다. 그들은 경험할 수있는 경험이 있으며 풀 스쿼트가 본질적으로 위험하다는 생각을 뒷받침하는 의학적 증거는 거의 없습니다.
그럼에도 불구하고, 전체 스쿼트에 관련된 추가 압축력이 있습니다. 초보자 나 이상적인 생체 역학적 무릎 관절 구조 또는 기존 부상 보다 적은 사람들에게는주의가 필요합니다. 그러나 그것은 평행 스쿼트 (squatch)를 포함하여 모든 운동을합니다.
상처를 입었다면,하지 마십시오. 적절한 형태 와 기술이 부상 예방에 가장 중요합니다.
요약하면, 전체 또는 반 웅크림을 프로그램에서 제외해야 할 몇 가지 중요한 이유가 있습니다. 당연히, 올림픽을 위해 훈련하는 경우 풀 스쿼트를해야합니다. 나는 둘 다함으로써 그것을 섞는다.
> 출처
> J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3) : 428-32. 4 개의 표면 엉덩이 및 허벅지 근육의 근전도 활동에 대한 후방 웅크 리기 깊이의 영향. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> 제 12 회 ECSS 총회 , 2007 년 7 월 11-14 일, 핀란드 Jyväskylä. 쪼그리고 앉는 훈련의 4 가지 방법에 대한 전자파 분석. Sogabe Akitoshi (코난 대학, 일본)