운동은 변비에 좋으며 결장암 위험을 줄입니다.
움직이기 시작하면 결장도 움직입니다. 연구에 따르면 만성 변비를 완화 할 수있을뿐 아니라 활발한 보행 및 기타 신체 운동으로 대장 암의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 결장 건강을 유지하는 데 필요한 운동량을 알아보십시오.
활발한 걷기의 30 분은 변비를 치료할 수 있습니다.
신체 활동이없는 것은 변비를 일으킬 위험 요소입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 "매일 운동을하면 변비 예방과 완화에 도움이 될 것"이라고 밝혔다. 변비로 고통받는 미국에있는 4 천 1 백만명의 사람들은 모두에게 좋은 조언입니다. 보건 당국은 비 활동적이고 앉아있는 것이 변비의 위험 요인이라고 말합니다. 최소 권장 일일 활동은 대부분의 요일을 활발하게 걷는 하루 30 분입니다.
만성 변비를 앓고있는 중년의 비만 여성에 대한 연구에서 저 칼로리식이 요법과 일상적인 변비 치료를 포함한 12 주 프로그램을 실시했다. 한 그룹은 다른 그룹이 권장하지 않은 신체 활동량을 권장했습니다. 운동은 60 분 동안 주당 3 번 걷는 러닝 머신으로 구성되었습니다. 12 주말에 운동을 한 그룹은 운동하지 않은 그룹보다 변비 증상과 삶의 질 평가가 훨씬 향상되었다.
대장 암 위험을 대폭 감소시키는 운동
연구에 따르면 신체 활동으로 결장암의 위험이 감소한다는 강력한 증거가 있다고합니다. 리뷰에 따라 위험 수치가 50 % 나 떨어지는 수치가 있습니다.
그 결과, 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)는 "정기적 인 신체 활동을 포함한 라이프 스타일은 결장암 예방에 대한 가이드에서 대장 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.
운동은 예방을 위해 선전되고 흥미로운 것은 건강한 식단으로 위험을 줄일 수 있는지 여부에 대한 증거가 섞여있는 것입니다.
운동은 대장 암 진단 후 재발을 예방할 수 있습니다. 연구를 검토 한 결과, II 기 또는 III 기 결장암 환자의 일부 연구에서 재발률이 50 % 나 감소한 것으로 나타났습니다. 중등도 운동의 경우 주당 약 6 시간의 효과가 가장 좋은 운동량 활발한 걷기 등. 일주일에 몇 번씩 최소한 20 분 동안 육체 활동을했던 사람들의 사망률은 23 % 감소했습니다.
운동을 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 이 리뷰는 비활성 대장 암 환자가 진단 후 운동을 시작한 곳의 연구를 기록했다. 그들은 또한 앉아있는 사람들보다 훨씬 나은 결과를 보였습니다. 더 많은 것은 가장 활동적인 환자가 평균적으로 가장 좋은 결과를 얻은 것처럼 더 낫습니다.
운동 관련 설사 예방
많은 주자와 보행자는 신체 활동을 대장에서 너무 효과적이라고 생각하고 운동 관련 설사 또는 느슨한 발판을 경험합니다. 지구력 운동 선수의 20 ~ 50 % 정도가이 문제를 가지고 있습니다. 이 문제가 발생하면이를 방지하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
운동 후 2 시간 이내에 먹지 마십시오. 운동하기 전에 카페인과 따뜻한 액체를 피하십시오. 높은 섬유질 음식을 제한하고 지구력 운동을하기 하루 전에 자만심을 느끼게하십시오. 유당에 민감한 분은 유제품을 피하거나 Lactase를 사용하십시오. 운동 전에 충분히 수분을 공급 받고 운동 중에 충분히 술을 마시는 지 확인해야합니다. 운동하기 1 시간 전에 큰 물 한 잔 마시고 운동을하기 전까지는 마시지 마십시오. 이렇게하면 과도한 수분을 충분히 통과 할 수 있습니다.
한 단어
위험 감소액을 살펴볼 때, 다른 운동을하는 것은 제약 회사 나 보험 회사에 지불하지 않고 무료로 할 수있는 일입니다.
필요한 것은 하루 30 분 동안 신체 활동을하도록 동기 부여하는 것입니다. 걷기 시작 하기엔 너무 늦지 않았습니다.
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