왜 걷기 시작해야하지? 매일 30 ~ 60 분 동안 걷는 것은 몸, 마음 및 정신을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 걷기 시작하는 데는 큰 이유가 있습니다.
1 - 워커 라이브 더 길게
8000 명의 남성을 대상으로 한 호놀룰루 심장 연구 (Honolulu Heart Study)는 하루 2 마일 만 걷는다면 거의 절반의 사망 위험을 줄일 수 있다는 것을 알게되었습니다. 산모의 사망 위험은 특히 암으로 인해 낮았습니다. 다른 연구에서도 비슷한 결과를 얻었습니다. 걷는다면 계속 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
2 - 걷는 것이 도움이 체중 증가를 방지
일상적인 활동에 하루에 2,000 단을 더 추가하면 절대로 다른 파운드를 얻을 수 없습니다. 콜로라도 보건 과학 센터 (University of Colorado Health Sciences Center)의 인간 영양 센터 (Center for Human Nutrition)의 James O. Hill 박사의 연구가 그러하다. 체중을 줄이려면 더 많은 단계를 추가하십시오.
3 - 당신은 무게를 벗어날 수 있습니다
걷기와 같은 운동은 체중 감소 프로그램의 중요한 부분입니다. 체중 감량을 위해 당신이 먹는 양은 여전히 지켜야합니다. 그러나 걷는 것은 건강한 근육을 만들고 지방의 크기를 줄이며 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. 장기간의 성공적인 체중 감소의 경우, 거의 모든 사람들이 걷거나 다른 운동 프로그램을 유지합니다.
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4 - 걷는 것이 암의 위험을 감소시킵니다.
연구 결과에 따르면 걷기와 운동은 유방암과 대장 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 걷는 것은 암 치료를받는 사람들에게도 좋으며 회복과 생존 확률을 높입니다.
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5 - 걷기로 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소
심장병과 뇌졸중은 남성과 여성 모두에게 최고의 살인마 중 하나입니다. 하루에 30-60 분 동안 걸어서 두 가지 위험을 줄일 수 있습니다. 피가 움직여!
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6 - 걷는 것이 당뇨병 위험을 감소시킵니다.
건강을 유지하고 2 형 당뇨병을 예방하기 위해 최소한 30 일 동안 매일 나가야합니다. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 공중 보건 대학원 연구에 따르면 하루 30 분간 걷는 것이 과체중과 과체중이 아닌 남성과 여성에게 당뇨 위험을 줄이는 것을 발견했습니다. 걷기는 또한 당뇨병 환자의 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
7 - 걷는 것은 당신의 두뇌 힘을 밀어줍니다.
1999 년 7 월 29 일 네이처 (Nature) 지에 발표 된 60 세 이상의 노인위원회 (National Council on Aging)가 연구 한 결과, 16 분간의 마일 페이스로 하루 45 분을 걷는 것이 60 세 이상의 사람들의 사고 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 도보 15 분에 시작하여 시간과 속도를 높였습니다. 결과는이 걷는 프로그램을 시작한 후 같은 사람들이 정신적으로 날카 롭다는 것입니다.
8 - 걷는 것이 기분을 향상시키고 스트레스 해소
걷는 것과 다른 운동은 신체의 자연적인 행복 약물 인 엔돌핀의 방출로 이어진다. 대부분의 사람들은 기분이 좋아지는 것을 느낍니다. 1999 년 11 월 9 일, 행동 의학 실록 (Annals of Behavioural Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 걸 으면서 적당한 운동 을하는 대학생들은 소파 감자 나 열심히 운동 한 사람들보다 스트레스 수준이 더 낮았다.
9 - 걷는 것은 발기 성 역기능을 예방할 수있다.
남성이 매일 2 마일 씩 활발하게 걸을 더 좋은 이유는 중년 이후 발기 부전의 위험이 줄어 듭니다 .
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10 - 걷기 시작하기 쉽습니다.
당신이 필요로하는 것은 편안한 신발 한 켤레와 문 밖으로 또는 러닝 머신에 자신을 얻을 수 있습니다. 하루 중 몇 차례의 짧은 산책이나 길게 걷는 것에서 걷는 것의 이점을 누릴 수 있습니다. 오른발에 서기 위해이 간단한 자습서에서는 올바른 자세로 걷는 방법과 매일 걷는 시간 을 늘리는 방법을 보여줍니다.