걷는 것은 더 긴 생명을 승진시키고 사망 위험을 낮 춥니 다.
걷는 것이 당신의 근속 기간을 증가합니까? 연구에 따르면 걷기와 생존 간의 연관성이 발견되었습니다.
하루 3000 개 이상의 단계를 더 오래 살도록하십시오.
Fitbit을 착용하고 , 안락 의자에서 나와 더 긴 인생으로 나아가십시오. 중년의 호주인 2500 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 하루에 만보계에서 하루에 10,000 걸음 까지 보행 거리가 증가하면 사망률이 40 % 나 감소하는 것으로 나타났습니다.
하루에 3000 걸음을 더하는 것은 1.5 마일이나 걷기 30 분 에 해당하며 조기 사망의 위험을 12 % 줄였습니다. 이 연구는 참가자들을 15 년 동안 추적했습니다.
걷는 것을 멈추지 마십시오. 2017 년에 발표 된 대규모 전향 적 연구에 따르면 걷는 노인들은 활동하지 않는 사람들에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험을 크게 줄였습니다. 유일한 신체 활동으로 걷기를 사용했지만 일주일에 150 분 이상 활발히 걷는 권고를 만난 사람들은 주당 2 시간 미만으로 걷는 사람들에 비해 사망 위험을 20 % 줄였습니다. 또한 호흡기 질환으로 사망 할 확률을 30 %, 암을 걸었을 때보 다 암을 9 % 줄였습니다. 그러나 일주일에 2 시간 미만으로 걷는 사람에게는 보너스가 있었는데, 그 이유는 활동하지 않은 사람들이 사망 할 확률이 26 % 낮기 때문입니다.
결론 : 할 수있는 한 많이 걷는다.
만보계를 사용하면 더 많이 걸을 수있는 동기를 부여 할 수 있으며 , 자신이 생각하는만큼 걷고 있는지 객관적으로 측정 할 수 있습니다. 당신이 활동하지 않고 시작하고 계속 가고 싶다면 사용하는 것이 좋은 전술입니다.
걷기의 위대한 건강 효과
걷는 것과 다른 종류의 운동은 아마도 HDL, 좋은 콜레스테롤을 높이고 체중을 줄임으로써 심장과 순환계를 보호합니다.
전문가들은 면역 체계와 호르몬 수준에 유익한 영향을줌으로써 암 예방에 도움이 될 것으로 생각합니다. 걷기는 또한 "규칙 성"에 기여하여 대장 암의 위험을 감소시킵니다. 연구 결과 보행과 기타 중등도 운동은 유방암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 걷기 및 질병 예방에 관한 다른 기사를 참조하십시오.
물과 운동은 대장 암 위험 감소
술을 마시고 움직이면서 대만에서 연구 한 결과, 좌식 남성에 비해 운동하는 남성에서 대장 암이 83 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 그들은 여성들에게 아무런 영향을 미치지 못했지만 대만의 여성들은 가사 노동이 많기 때문에 앉아있는 일이 거의 없기 때문일 수 있습니다.
온건 한 운동은 심장에 혜택을줍니다.
화상을 느낄 필요가 없습니다. 내분비 기록서에 실린 한 연구에 따르면 걷는 하루 30 분 만에 심장 마비에 대한 위험 감소가 고강도 운동 프로그램만큼 많이 나타납니다.
나이와 건강 상태에 관계없이 안전한 운동
스포츠 부상을 예방하는 것이 종종 중요합니다. 워커는 50 세가 넘었을 때 부상을 예방하는 데 사용되는 것과 동일한 원리를 많이 사용할 수 있습니다. 걷기 시간을 늘리고 꾸준히 속도를 높입니다. 매일 산책하는 것이 좋지만, 특히 길거나 격렬한 운동을 한 후 휴식을 취하여 몸에 새로운 근육을 고치고 만들 수있는 기회를 제공합니다.
자신의 상식과 건강 관리 서비스 제공자의 권고 사항을 참고하여 조언을 확인하십시오.
관절염과 당뇨병은 많은 사람들이 나이가 들수록 발전합니다. 걷는 것은 당뇨병을 적극적으로 관리하고 관리하는 방법으로 권장됩니다. 관절염 통증 때문에 걷기가 더 어려워 질 수 있지만 무릎이 심할 때 걷는 방법 이 있습니다 . 귀하의 상황에 따라 귀하의 약물이나 권고 사항에 대한 수정 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 시작하십시오.
좋아하는 사람들에게 나가서 정기적으로 걷도록하십시오. 그렇게하면 길어질 것입니다. 건강을 유지하고 트레일에 머물러 라. 걷기 시작 .
> 출처 :
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