나쁜 무릎을 꿇을 때 걷기 12 가지 팁

관절염 및 기타 유형의 무릎 통증이있을 때 계속 움직입니다.

나쁜 무릎은 걷기에 어려움이 될 수 있지만 기능을 유지하고 증상을 줄이기 위해 권장되는 방법입니다. 골관절염이나 다른 원인으로 인해 무릎 통증이있는 ​​경우 걷는 프로그램 을 시작 하지 못하게 할 필요가 없습니다.

정기적으로 걷는 프로그램은 뻣뻣함과 염증을 줄일 수 있으며 대부분의 만성 무릎 상태를 악화시키지 않습니다.

걷기는 관절염 환자가 선호하는 운동이며, CDC에 따르면 관절염 증상, 걷기 속도 및 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷는 것은 당신의 가슴과 뼈가 강하고 관절이 건강하게 유지되는 건강한 생활 방식의 일부입니다. 나쁜 무릎이있을 때 걷기위한 요령이 있습니다.

왜 걷는 것이 당신의 무릎에 좋은가요?

무릎 관절은 뼈와 연골로 이루어져 있습니다. 연골에는 심장의 펌핑 작용으로 항상 영양을 공급하는 혈액 공급 장치가 없습니다. 연골은 영양을위한 관절액에 의존합니다. 관절을 움직이는 것은 연골이 건강을 유지하는 데 필요한 영양을 공급 받도록하는 것입니다. 아침에 관절이 뻣뻣 해지고 아프고 앉아 있거나 하루 종일 앉아있을 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 관절을 움직이면 관절 기능을 유지하는 데 도움이되며 관절 기능을 오래 유지할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 무릎을 지탱하고 기능을 유지하는 데 필요한 근육을 유지 및 구축합니다.

걷기와 같은 체중 부하 운동은 또한 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

무릎 통증을 일으키는 상태가되면 의사와 물리 치료사 에게 운동 옵션 을상의하십시오. 많은 사람들에게 걷기가 권장되는 반면, 적절한 걷기가 적절하지 않을 수 있습니다.

무릎 통증이있을 때 걸어야합니까?

골관절염으로 인해 무릎 관절에 경증부터 중등도의 통증이있는 ​​경우, 걷기 및 기타 운동으로 관절 액을 동원하고 관절을 윤활시키는 데 도움이됩니다.

무릎 관절을 움직이는 다른 운동을하고 걷는 것이 좋습니다. 운동과 함께 강성, 통증 및 피로가 호전된다는 것을 알 수 있습니다.

걷기 시작하기 전에 무릎에 심한 정도의 중등도의 통증이있는 ​​경우 쉽게 복용하십시오. 쉬운 페이스로 짧은 산책을하거나 수영장에서 물 운동과 같이 관절에 스트레스를 많이주지 않는 활동을 시도하십시오. 관절통이 심한 경우 즉시 치료를 받아야하는 염증이나 관절 손상 징후이므로 즉시 중단하십시오.

걷거나 달리기 하루 후에 때때로 관절 통증이있는 ​​경우 하루를 쉬고 짧은 운동이나 관절에 스트레스를주지 않는 운동을해야합니다. 운동 후에 관절통이 생기면 사이클이나 수영과 같이 무릎에 스트레스를주지 않는 운동 양식으로 전환해야 할 수 있습니다.

나쁜 Knees와 함께 걷기위한 12 가지 팁

1. 올바른 신발 선택 : 무릎을 꿇을 때 가장 좋은 신발은 앞발에서 구부러지며 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어지는 운동화 와 같은 평평하고 유연한 신발입니다 . 하이힐, 발가락 발가락, 무거운 신발은 피하십시오. 넓은 발가락 상자가있는 신발을 찾으십시오. 발 뒤꿈치는 얼마나 심한가? 발가락에 대한 발 뒤꿈치 높이의 1.5 인치 차이조차도 무릎 골관절염 손상에 대한 두 개의 공통 부위에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 드레스 슈즈 나 캐주얼 슈즈의 경우 높이가 3/4 인치 이상인 발 뒤꿈치를 찾으십시오.

1. 삽입물 : 무릎이 심할 때 아치 받침대와 아치 받침대가 많은 신발은 피해야합니다. 발이 최대한 자연스럽게 움직이기를 원합니다. 당신은 그것이 당신에게 도움이된다고 생각하거나 의사 나 발 전문의에 의해 추천되었다고 생각되는 경우 쿠션과 지원을 제공하는 처방전없이 구입할 수있는 깔창을 사용할 수 있습니다.
2. 예열 : 따뜻한 샤워 나 목욕 후 걷거나 걷기 전에 관절에 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다. 쉬운 페이스로 시작하는 것은 모든 사람에게 권장되지만, 특히 관절이 뻣뻣 해지거나 아플 때 좋습니다. 천천히 시작하여 관절액이 움직 이도록하십시오. 그런 다음 몇 분 후에 페이스를 선택할 수 있습니다.

1. 더 부드러운 Walking Surfaces 선택 : 걷기가 달리기보다 충격이 훨씬 적지 만, 각 단계마다 여전히 방해를받을 수 있습니다. 자연 표면 산책로 (흙, 껍질 먼지, 완두 자갈)를 걷는 것이 관절에서 더 쉽습니다. 발목이 고르지는 않지만 걷는 동안 자연스럽게 균형을 유지할 수 있습니다. 짝수 표면의 경우 학교 또는 커뮤니티 공원에서 콘크리트 트랙을 선택하십시오. 아스팔트는 콘크리트보다 관절에서 더 쉽습니다. 선택의 여지가있을 때 구체적인 보도가 아닌 아스팔트 경로를 선택하십시오. 쇼핑몰과 상점의 바닥재는 주로 콘크리트입니다.
2. 당신의 걷는 시간을 만드십시오 : 당신이 걷는 것을 처음 이라면, 초보자를위한 계획에 따라 걷는 시간을 꾸준히 늘리십시오 . 하루에 30 분 동안 걷는 것을 목표로 10 분짜리 세그먼트로 나누어 걷을 수 있습니다. 지구력을 구축 할 때 쉽거나 적당한 속도로 시작할 수 있습니다. 당신의 궁극적 인 목표는 2.5에서 3.5mph로 활발히 걷거나 평소보다 더 호흡하는 속도입니다.
3. 하루 6000 걸음 씩 목표 : 골 관절염이있는 사람이 하루 6000 걸음 이상 걸을 때 가장 큰 도움이된다는 연구 결과가 나옵니다. 만보계를 착용하거나 전화 앱을 사용하여 걸음 수를 추적 하면 하루 동안의 모든 걸음 수를 계산할 수 있습니다. 첫 번째 목표로 삼으십시오. 결국 통증을 증가시키지 않고 결국 규칙적으로 초과 할 수 있다면 좋습니다.
4. 하루 통증 완화를 위한 걷기 일정 계획하기 : 아침에 통증이나 뻣뻣함이 심할 경우 30 분마다 1-2 분 동안 일어나서 움직이십시오. 더 적은 통증이있을 때 더 오래 걷는 것이 더 좋으며 일관성있게 도움이됩니다.
5. 워킹 후 콜드 팩 : 조인트 액을 움직여 잘 해냈습니다. 나중에 콜드 팩을 적용하여 염증을 줄일 수 있습니다.
6. 워킹 폴 사용하기 : 트레킹 폴 이나 노르딕 워킹 폴을 사용 하면 걷는 동안 안정성과 조인트 피로 감소에 도움이된다는 것을 알게되는 사람들이 있습니다. 지팡이 및 기타 보행 보조기구는 귀하의 상태에 따라 유용 할 수 있습니다.
7. 사이클링 : 고정식 자전거, 자전거 또는 심지어 언더 데스크 사이클에 자전거를 추가하면 무릎을 잘지지 할 수 있도록 반대쪽 근육의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 초과 체중 감소 : 과체중 인 경우 몇 파운드를 잃어 버리면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 다이어트는 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 과체중의 일부가 사라지면 통증과 불편 함을 줄이고 걷고 운동 할 수 있습니다.
9. 하루 종일 계속 움직여 라 . 일어나서 15 분마다 움직이거나 스트레칭하십시오. 이렇게하면 관절액이 움직이고 무릎을 키우게됩니다. 단 몇 분이라도 앉아있을 때의 건강 위험을 줄일 수 있으며 관절에 좋을 것입니다.

한 단어

걷기는 신체 활동 중 가장 접근하기 쉬운 형태이며 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 나쁜 무릎으로 걷는 것을 지키면 사이클링, 수영장 운동, 수영, 수중 에어로빅을 즐기면서 필요한 신체 활동을 얻을 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사가 무릎을 꿇을 때 권장되는 특정 운동을 포함하여 근육을 구축하고 유지하는 저항 운동도 포함시켜야합니다. 균형 연습 도 도움이 될 수 있습니다. 걷기가 자신감 이 있으면 걷기 운동에 포함 시킬 수도 있습니다 . 계속 움직여.

> 출처 :

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