활발한 보행으로 고혈압 위험 감소
고혈압이 있거나 고혈압이나 고혈압으로 진단 된 경우 활발한 보행 과 같은 정기적 인 유산소 운동을하면 운동을 낮추는 데 도움이됩니다. 고혈압에 대한 운동 권고를 검토 한 결과, 운동은 혈압에 많은 영향을 미쳤다. 연구에 따르면 몇 가지 짧고 활발한 산책으로 더 긴 운동만큼 도움이 될 수 있습니다.
고혈압을위한 운동 권고
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 "혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추려면 40 분 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동을 일주일에 3 ~ 4 회 목표로 삼아야한다"고 말했다. Canadian Hypertension Education Program은 동일한 권장 사항을 제시합니다.
활발한 보행과 같은 에어로빅 운동은 여전히 가장 효과가 있기 때문에 여전히 최고 권장 사항 이었지만 동적 강도 운동도 포함되었습니다. 운동 요법에 대한 권장 사항은 "하루 중 가장 좋고 모든 요일에 중등도 강도의 유산소 운동을 하루 30 분 이상하고 주당 2 ~ 3 일 운동량을 150 분 이상 운동하는 동적 저항 운동을하는 것입니다 한 주에."
Prehypertension? 짧고 활발한 산책로는 혈압을 낮출 수 있습니다.
Prehypertension은 고혈압 (고혈압)으로 진행되는 고혈압 상태입니다.
조절되지 않는 고혈압은 심장 마비, 신부전 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. Prehypertension은식이 요법과 운동으로 치료할 수 있습니다.
혈압이 올라 갔니? 고혈압 저널 (Journal of Hypertension)에 발표 된 연구에 따르면 하루에 4 번 짧고 활발한 10 분간의 산책은 11 시간 동안 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
40 분간 계속 걷는다면 7 시간 동안 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압이있는 15 명의 남성과 5 명의 여성에게 운동 효과에 대한 연구. 어느 날, 그들은 디딜 방아에서 40 분 동안 계속 걷도록 지정 받았다. 다른 날, 그들은 3.5 시간 동안 10 분 동안 4 번 걸어갔습니다. 수축기 혈압은 5.4에서 5.6mmHg 감소하여 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄일 수있었습니다.
활발한 10 분간의 산책에 적합
많은 사람들은 하루 동안 30 분에서 60 분까지 운동을 지속 할 시간이 없다고 말합니다. 그러나 대부분의 사람들은 직장이나 학교를 오가며 그리고 휴식과 점심을하는 중에 짧은 산책을 할 수 있습니다. (짧게는 10 일간의 "4 일"은 건강 증진이어야합니다.)
15 분 도보로 최대한 활용하십시오
문제는 활발히 걷고 있으므로 맥박과 호흡이 심해지 는가, 아니면 그냥 산책하기 쉽니 까? 활발한 걷기는 적당한 강도이지만 가벼운 걷기는 적당한 강도의 운동입니다. 더보기 : 활발한 걷기 란 무엇입니까?
더 긴 걷기가 더 낫지 않습니까?
이 연구는 하루 종일 길거나 짧은 도보 중 하나를 통해 혜택이 있음을 발견했습니다. 이 연구 결과는 연구자들에게 놀라운 결과였습니다. 다른 연구 결과에 따르면 더 긴 운동 시간이 건강에 더 좋은 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
총 일일 대 v. 연속 운동 이 더 나은 분노인지에 대한 논쟁. 그래도 승자 만 있습니다. 하루 종일 여러 번의 시합에서 한 걸음 내딛 든, 하나의 큰 세션에서 건 모든 것이 좋습니다! 운동 만하면 위험을 줄일 수 있습니다.
출처 :
박세종 a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. 신체 활동의 축적은 고혈압이있는 단일 세션보다 더 큰 혈압 감소로 이어진다. Journal of Hypertension. 2006 년 9 월, 24 : 9.
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Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "고혈압에 대한 기존의 전문 운동 평가 평가 : 향후 연구 우선 순위에 대한 검토 및 권장 사항" Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6) : 801-12. doi : 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti 및 Blair T. Johnson. "고혈압을위한 운동 : 기존 권장 사항과 새로운 연구를 통합하는 처방전 업데이트" Curr Hypertens Rep 2015; 17 (11) : 87. 온라인으로 발행 2015 9 월 30 일. doi : 10.1007 / s11906-015-0600-y