치즈 버거의 칼로리 및 건강한 식생활을위한 팁
대부분의 사람들은 육즙이 풍부한 치즈 버거를 좋아합니다. 그러나 치즈 버거 칼로리가 빨리 합산 될 수 있습니다. 당신은 아마 패스트 푸드 치즈 버거 를 정기적으로 먹어야하지만, 미국인들이 좋아하는 식단을 유지할 수있는 방법이 있습니다. 치즈 버거는 영양 혜택을 제공 할 수 있으며 건강을 더 좋게 만드는 방법이 있습니다.
치즈 버거 칼로리 및 영양 정보
| 단일 패티, 일반 치즈 버거 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 인분 샌드위치 (100 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 303 | |
| 지방 126에서 칼로리 | |
| 총 지방 14g | 21 % |
| 포화 지방 5g | 25 % |
| 고도 불포화 지방 0.4g | |
| 불포화 지방 4.3g | |
| 콜레스테롤 41mg | 13 % |
| 나트륨 589mg | 24 % |
| 칼륨 190mg | 5 % |
| 탄수화물 30g | 10 % |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 설탕 5g | |
| 단백질 15g | |
| 비타민 A 4 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 19 % * 철 15 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
치즈 버거 칼로리는 주로 포화 지방 에서옵니다. 햄버거의 쇠고기는 포화 지방 수에 기여하고 치즈는 포화 지방 칼로리를 추가합니다. 그러나 치즈 버거는 설탕을 제공하지 않으며 철, 비타민 B6 및 B12의 좋은 공급원입니다.
치즈 버거 영양은 햄버거를 준비하는 방법, 구입하는 브랜드 또는 먹는 곳을 선택하는 방법에 따라 다릅니다. 예를 들어 맥도날드에서 평범한 치즈 버거를 먹으면 300 칼로리, 지방 12g, 단백질 15g, 탄수화물 33 잔을 섭취하게됩니다. 또한 하루 680 그램의 나트륨 섭취량 또는 나트륨 섭취량의 30 퍼센트 정도를 섭취하게됩니다. 버거 킹에서 평범한 치즈 버거를 주문하면 대략 같은 칼로리의 양을 섭취하게됩니다.
그러나 Applebees에서 치즈 버거를 먹으면 900 칼로리, 약 72 그램의 지방, 25 그램의 포화 지방, 1200 밀리그램 이상의 나트륨을 섭취하게됩니다.
그런데 왜 치즈 버거 칼로리와 영양에 큰 차이가 있습니까? 서빙 크기와 준비 방법 은 큰 차이를 만듭니다.
치즈 버거를위한 가장 건강한 치즈는 무엇입니까?
보통, 햄버거 애호가들은 풍미와 치즈가 얼마나 잘 녹 았는지에 따라 식사에 가장 적합한 치즈를 선택합니다.
그러나 다른 햄버거 치즈보다 건강에 좋은 햄버거 치즈가 있습니까? 네,하지만 큰 차이가 아닙니다. 다음은 가장 인기있는 치즈를 쌓아 올리는 방법입니다.
- 미국산 치즈 : 94 칼로리, 7 그램 지방
- 체다 치즈 : 114 칼로리, 9 그램 지방
- 페퍼 잭 : 106 칼로리, 9 그램 지방
- 블루 치즈 : 100 칼로리, 8 그램 지방
- 스위스 치즈 : 108 칼로리, 8 그램 지방
- 브리 치즈 : 95 칼로리, 8 그램 지방
- 모짜렐라 치즈 (부분 탈지) : 85 칼로리, 지방 6g
햄버거에 치즈를 넣으면 서빙 크기가 큰 차이를 만듭니다. 위에 나열된 칼로리 카운트는 각 치즈 1 온스입니다. 그러나 사전 절단 된 조각은 종종 전체 온스 미만이며 작은 부분을 사용하여 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
또한 더 강한 맛으로 다양한 것을 선택하면 치즈 사용량을 줄일 수 있습니다. 그런 이유로 고추 잭이나 브리를 사용하면 몇 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
마지막으로 햄버거에 치즈를 넣으면 나트륨 함량이 높아집니다. 따라서 소금 섭취량을 줄이려면 치즈를 건너 뛸 수 있습니다.
치즈 버거를 더 건강하게 만드는 방법
치즈 버거를 가능한 한 건강하게 만드는 가장 좋은 방법은 집에서 식사하는 것입니다. 버거를 그릴 때 지방이 고기에서 떨어져 나오고 패티를 준비 할 때 추가로 기름이나 버터를 사용하지 않아도됩니다.
햄버거가 준비되면 조미료와 토핑에 조심하십시오. 아보카도와 베이컨 같은 인기있는 토핑은 지붕을 통해 지방과 칼로리를 계산합니다. 따라서 이러한 옵션을 전달할 수 있습니다.
또한, 마요네즈, 바베큐 소스 및 기타 지방 드레싱을 건너 뜁니다. 치즈는 충분한 풍미를 더할 것이므로 어쨌든 필요하지 않습니다. 그리고 반 정도만 사용하는 것을 고려하십시오. 햄버거 롤빵은 100-200 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 많은 건강한 공룡들이 상반부를 던지고 양상추 랩에서 열린 패티 버거를 먹거나 패티 전체를 감싼다.
마지막으로, 치즈 버거 쪽을 주문할 때 똑똑하십시오.
감자 튀김, 양파 링, 심지어는 콜 양배추에는 칼로리가 가득합니다. 햄버거만으로는 음식이 충분하지 않으면 신선한 과일이나 작은 샐러드를 골라 먹으십시오. 그리고 갈증을 풀기 위해 물을 마셔 라. 차가운 맥주는 일일 섭취량에 150 칼로리 이상을 더하고 밀크 셰이크는 그 수의 3 배를 쉽게 추가 할 수 있습니다.