슬림 다운에 도움이되는 빠른 수정 약속에주의를 기울이지 마십시오.
나는 오랫동안 책임있는 성인들이 그들의 파운드와 돈을 어떻게 관리 할 것인가에 대한 대립적인 대조에 시달렸다. 우리는 부자가되는 빠른 계획이 신혼 여행자 와 같이 근본적으로 어리석은 시트콤을 우회하는 것임을 압니다. 랄프 크람 덴 (Ralph Cramden)은 일주일에 한 번씩 경험을 통해 소박한 승리의 승리를 나타 냈기 때문에 사랑스러운 두포였습니다.
오랫동안 고통당하는 아내 인 앨리스 (Alice)가 보았을 때, 오래 동안 고통받는 친구 인 에드 노턴 (Ed Norton)이 끌려 갔기 때문에 랠프는 그런 계획으로 계속해서 서명했습니다. 물론 그는 결코 부자가 아니며 항상 버스를 운전하기 위해 돌아 왔습니다.
합리적인 성인은 코미디와 같은 의도로 이러한 에피소드를 봅니다. 그러나 합리적인 성인 인구는 체중이 빠르거나 건강에 좋다는 약속으로 유혹 당하면 기묘한 트랜스에 빠지면서 신용 카드에 손을 댔습니다.
결과는 예측할 수 있습니다. 그것은 오랫동안 상상할 수있는 거의 모든 체중 감량 약속에 대한 판매자의 시장이었습니다. 아마도 친숙 함이 멸시를 낳는 것처럼 절망은 거짓말 쟁이를 낳을 것입니다.
간헐적 인 금식 지원 지연
이 퍼레이드에서 가장 최근에 나온 항목 중에는 간헐적 인 단식의 암시 적 이점이 있습니다. 이식이 접근법에 대한 논거는, 실제로 주장하지 않을 때, 명백한 것과 관계없는 일종의 빠른 수정 마법을 암시합니다. 일부는 시간을 조금만 먹을 때 전반적으로 덜 먹는 경향이 있습니다.
간헐적 인 금식의 자명 한면은 섹스 호소가 부족하기 때문에 다른 방향으로 주장이 진행됩니다. 그것은 신진 대사를 바꾸거나 체내를 정화하거나 탄수화물 대신 지방을 태우는 것과 관련이 있습니다.
아무 것도 사실이 아니기 때문에 중요하지 않습니다. 그것이 간헐적 인 금식에 관한 두 가지 최근의 연구가 제시 한 것입니다.
첫 번째는 과학 번역 의학 (Science Translational Medicine)의 한 연구에서 간헐적 인 금식을 3 개월 동안 평소 식단과 비교 한 것입니다. 이 연구는 금식으로 인한 신진 대사의 이점을 보여 주었지만, 하루 종일보다는 며칠을 먹는 것이 체중 감소를 가져 오기 때문입니다. 입증 된 모든 대사 혜택은 체중 감소로 인한 것으로 보입니다.
그래서 정말로, 그 연구는 질문에 대답했습니다. 사람들이 매일 칼로리를 제한하는 것과 달리 가끔씩 금식함으로써 체중을 줄이면 어떻게됩니까? 간헐적 인 빠른 것에 약간의 유익이 있습니까?
JAMA 내과학에 발표 된 두 번째 연구를 시작하십시오. 이 시험은 간헐적 인 단식, 일일 칼로리 제한 또는 대조군으로 무작위 추출한 비만 성인 100 명을 대상으로 체중 감소 및 대사 위험 측정을 비교했습니다. 칼로리 감소에 대한 두 가지 접근법 모두 체중 감량을 가져 왔고 중재가없는 경우와 동일한 대사 증진 효과를 보였으 나 전혀 다르지 않았습니다. 즉, 금식의 신진 대사 이점은 체중 감량의 이점이며, 이는 주어진 기간 동안 섭취 된 총량을 제한함으로써 결과적으로 발생합니다.
빈 약속
그러나 단식과 일일 칼로리 제한 사이에는 주목할만한 차이가있었습니다 : 탈락률.
그것은 칼로리 제한 그룹과 비 개입 그룹의 경우 각각 29 %와 26 %와 비교했을 때, 초기에 할당 된 그룹의 38 %를 잃어버린 절식 그룹에서 가장 높았습니다.
나는 금식이 반드시 나쁜 생각이라고 제안하지는 않습니다. 간헐적 인 금식은 거의 확실하게 천연의 석기 시대 인간 경험의 일부 였지만 선택에 의한 것은 아니었다. 우리 조상은 음식을 찾고 획득하는 상황에 대해 상황이 악화 될 때마다 먹지 않고갔습니다. 우리는 상대적으로 기근이 심한 기간을 용인하기에 합리적으로 잘 적응하고 있음을 알 수 있습니다.
대부분의 종교적인 관습 에서처럼 많은 경우에 금식하고 있습니다.
그 맥락에서, 그것은 집중, 갱신, 반영 및 영적 자양을위한 기반으로 봉사하거나 봉사하기위한 것입니다. 체중이나 신체 건강에 대한 모든 혜택은 다소 우연합니다.
그러나 퀵 픽스 마술에 대한 주장은 과학과 팝 컬쳐의 체중 감소 넌센스에 대한 최신의 풍미에 의해 입증되지 않습니다. 그들은 여러 가지면에서 나에게 위험한 것처럼 보입니다. 그들은 이것이 다른 방법으로 무게를 잃어 버리는 경향이있어 이것이 이것이 최고의 접근이라고 믿을 수 있습니다. 그들은 박탈 기간 이후에 폭음을 조장함으로써식이 장애를 조장 할 수 있습니다. 안정적이고 빈번한식이 섭취가 필요한 경향이있는 사람들, 특히 저혈당에 걸리기 쉽거나 인슐린을 복용하여 당뇨병을 관리하는 사람들에게 직접적인 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 그들은 체중과 건강을위한 "최고의"식이 요법은 가정과 공유하고 일과 생활 방식을 조정하며 일생 동안 연습 할 수 있다는 생각에 다소 부주의합니다.
간헐적 인 금식은 이러한 기준을 충족시킬 수 있습니다. 일부는 완벽하게 그럴듯합니다. 그것이 모든 것에 대한 계시를 나타내거나 체중 감소에 대한 마술적인 접근을 제공하지는 않습니다.
체중 감량의 비밀은 비밀이 아닙니다
개인적으로, 시간이 지남에 따라 소비되는 총 칼로리를 조절하는 최선의 방법은 진실로 합리적인 조합으로 진정으로 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 전체적으로 건강에 좋은 음식과 대부분 식물의 식단의 많은 덕목 중 하나는 칼로리를 적게 채우는 것입니다. 아주 안정적으로 체중을 조절할 수있는 다이어트는 전반적으로 건강에 도움이됩니다. 그런 접근은식이 요법이 아닌 삶에 관한 것입니다. 짧은 기간이 아닌 평생에 관한 것; 그리고 너의 온 가족에 대해서, 너 혼자가 아니라. 간헐적 인 금식은 그런 접근법에서 배제되지 않지만 반드시 필요하지는 않습니다.
단식은 체중 감량을위한 빠른 마술을 제공하지 않습니다. 반대로 주장을 듣는다면, 신용 카드를 버리면 누구도 다 치지 않을 것입니다! 체중 감량과 건강 상태 파악에 관심이 있다면, 맛있는 음식을 먹고 일상적으로 활발하게 활동하는 마술이나 랄프의 버스가 아닌 신뢰할 수있는 방법으로 진실 된 접근법을 사용하여 여기에서 얻을 수 있습니다.