Riboflavin, 또는 비타민 B-2는 B 복합체 비타민의 수용성 제품군의 구성원입니다. 글루코스 대사에 필수적이므로 신체가 탄수화물로부터 에너지를 생산할 수 있습니다. 그것은 또한 건강한 적혈구 생산과 일반 신체 성장을 위해 필요합니다.
리보플라빈은 또한 항산화 제로서 세포에 유리기 손상을 방지합니다. 이 손상은 공해, 흡연 또는 기타 노출로 인해 발생할 수 있으며 정상적인 신진 대사의 결과로 발생합니다.
결핍은 드뭅니다. 리보플라빈은 마른 고기, 계란, 녹색 잎 채소, 견과류, 콩류, 강화 된 빵과 시리얼, 우유 및 유제품에서 자연적으로 발견됩니다. 강화 된 빵과 시리얼에는 리보플라빈이 들어 있습니다.
빛에 민감하므로 리보플라빈이 풍부한 식품은 투명한 용기에 보관하면 안됩니다. 그래서 우유가 불투명 용기에 담겨 판매됩니다. 요리는 리보플라빈을 파괴하지 않습니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 보건 의학과에서는 연령과 성별에 따라 리보플라빈의식이 기준 섭취량을 정했습니다. 이러한 DRI는 전형적인 건강한 사람이 하루에 필요로하는 양과 동일하므로 건강 상태가 있으면 비타민 및 미네랄 요구 사항에 대해 의사와상의해야합니다.
식이 기준 섭취량
남성
1 ~ 3 년 : 0.5 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 0.6 밀리그램
9 ~ 13 세 : 0.9 밀리그램 / 일
14 세 이상 : 하루 1.3 밀리그램
안
1 ~ 3 년 : 0.5 밀리그램 / 일
4-8 세 : 하루 0.6 밀리그램
9 ~ 13 세 : 0.9 밀리그램 / 일
14-18 세 : 1 일 1.0 밀리그램
18 세 이상 : 하루에 1.1 밀리그램
임신중인 여성 : 하루 1.4 밀리그램
모유 수유중인 여성 : 하루 1.6 밀리그램
Riboflavin 섭취량은 보통 전형적인 식단에서 적당하기 때문에 보충이 필요하지 않습니다.
백내장 예방과 편두통의 치료 또는 예방을 위해 Riboflavin 보충제가 제안되었지만 실제로 유익한 지 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
리보플라빈은 심각한 부작용을 일으키지 않는 것으로 보이며 높은 보충 복용량에서도 소비는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. Institute of Medicine은식이 보조제의 리보플라빈 섭취 허용 기준을 상한선으로 설정하지 않았습니다.
그러나 일부 소식통에 따르면 하루 10 밀리그램 이상의 리보플라빈 용량은 햇빛에 시력 손상을 일으킬 수 있다고합니다. 또한, 매우 높은 복용량은 가려움증, 마비, 피부의 타는듯한 느낌 및 빛에 대한 민감성을 유발할 수 있습니다.
B 복합 비타민 또는 종합 비타민에서 발견되는 것과 같은 소량의 리보플라빈은 소변을 밝은 노란색으로 바꿀 것입니다.
장기간 보충제로 B 비타민을 섭취하면 다른 중요한 비타민 B 밸런스의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 B 비타민을 모두 포함하는 B 복합 비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
리보플라빈이나 다른 비타민이나 미네랄을 다량 섭취 할 생각이라면 의사에게 상담하십시오.
출처 :
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