자전거 타기 수업에서 몸으로 무엇을해야할지 (그리고하지 않을지)
실내 자전거 를 타는 데 특별한 것이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그냥 페달을 밟고 페달을 밟을 것입니다. 정확히는 아닙니다. 부상을 입지 않고 실내 사이클 클래스 를 최대한 활용하려면 몸에 맞게 자전거 설정을 조정하고 주행 중 폼에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 물론 싸이클링 양식은 외부에서도 타기가 중요합니다.하지만 실내 수업에서 바람의 저항이나 균형 문제를 다룰 필요가 없다는 사실과 함께 훈련의 강도가 자세를 유지하게합니다 훨씬 더 중요합니다.
다음은 실내 사이클 수업 중에주의해야 할 5 가지 자세 포인터입니다.
사이클링 클래스에서 자세 교정하기
엉덩이를 안장의 가장 넓은 부분에 올려 놓으십시오. 힌지를 앞으로 돌리면 핸들 바를 잡을 때 복근이 움직입니다. 앉거나 서있는 자세에 상관없이 무릎은 엉덩이와 발에 잘 맞아야합니다. 그들이 옆으로 퍼지면 좌석 위치를 조정해야 할 수도 있습니다. 엉덩이가 운동 후에 불편하거나 아프면 자세가 잘못되었을 수 있습니다. 수업 전에 강사에게 도움을 요청하십시오.
상체를 올바르게 정렬하십시오. 척추가 곧게 펴지거나 둥글지 않아야합니다 (핸들 바가 충분히 높아서 목이나 등의 긴장감을 느끼지 않도록하십시오). 당신의 어깨는 편안하고 아래로 내려야합니다. (의미 : 그들은 당신의 귀를 방문해서는 안됩니다 !). 팔꿈치를 약간 구부리고 팔꿈치를 손목과 무릎에 맞 춥니 다 (닭 날개는 허용되지 않습니다!).
불필요한 긴장을 피하기 위해 손목을 너무 많이 구부리지 말고 손잡이를 너무 단단히 잡지 마십시오 (흰색 너클은 원하지 않음).
페달에 체중을 유지하십시오. 이는 무릎이 페달 중앙에 머물도록 엉덩이에서 몸무게를 안정시키는 것을 의미합니다. 앉거나 서있을 때 핸들을 기대지 마십시오. 이 방식으로 체중을 줄이면 직립 자세를 유지할 때 얻을 수있는 혜택 중 일부를 속이고 손목과 팔뚝에 과도한 스트레스를줍니다.
(서있는 자세에있을 때 안장의 대퇴가 허벅지 뒤쪽을 향하여 닦는 것을 느껴야합니다.) 또한 안장에 앉아서 손을 3 등분하지 마십시오. 금기 사항입니다!
발을 평평하게 유지하십시오. 이것은 잘못된 근육을 감싸기 때문에 발끝을 가리키는 것은 실수입니다. 대신 무릎에 가해지는 압박감을 줄이고 사지의 힘을 줄이기 위해 발의 공에서 움직이는 편평한 발로 각 페달 스트로크를 누르십시오. 마찬가지로 상향 행정에서 무릎과 발가락을 위로 당깁니다.
머리를 숙여. 당신이 탈 때 머리를 쓰러 뜨리거나 넘어 뜨리면 목에 긴장 될 수 있으며 머리와 혈액의 흐름을 부분적으로 손상시켜 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 목과 척추에 맞추어 머리를 유지하면 적절한 호흡과 뇌의 산소 흐름이 원활하게 유지되어 기분을 좋게하고 성능을 최대화 할 수 있습니다. 실내 사이클링 수업은 불필요하게 감겨지는 느낌이 들지 않으면 서 충분히 어렵습니다.