우리 중 대부분은 과도한 체지방이 우리의 건강과 자기 존중감 때문에 나쁘다는 것을 잘 알고 있습니다. 그러나 과체중이 건강에 지속적으로 좋지 않다는 생각은 몇 가지 이유로 몇 가지 이유로 최근 몇 년 동안 도전 받아 왔습니다.
비만 역설
첫째, 대규모 연구는 약간 과체중이 실제로 "마른 것"보다 실제로 더 나은 건강 결과를 예측할 수있는 가능성을 제기했습니다. 이것은 "비만 역설"이라고 불려지는데, 역설적 인 사실은 체지방의 명백한 초과가 실제로 부여 한다는 것입니다 이익보다 해로움 .
그러나 이것은 사실이 아닙니다. 비만 패러독스가 없습니다. 오히려 많은 연구에서 체중을 유지할만큼 건강한 사람들과 노년층에서 체중 감소를 유발하는 중병의 초기 단계를 구분하지 못했습니다. 비만 패러독스로보고 된 것은 역설적 인 것에서 가장 먼 것으로 보인다. 아픈 사람들은 기본적으로 건강한 사람들보다 체중 감량과 조기 사망이 가능할 것으로 보인다.
둘째, 모든 종류의 비만이 유사한 위험을 초래하는 것은 아니라는 관찰이 있습니다. 이것은 사실입니다. 특히 초과 체중을 얻는 젊은 여성은 특히 사지에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 대조적으로 테스토스테론과 에스트로겐과 같은 호르몬 작용 때문에 폐경 후 남성과 여성은 뱃속에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 복부에서는 훨씬 더 많은 대사 장애를 일으키는 경향이 있습니다.
특히 인도의 원주민과 같은 전체 인종 그룹이 있는데, 배꼽 지방에 축적되는 경향이 특히 크고 간에서 인슐린 저항성에 직접적으로 기여합니다.
일부 사람들은 대사 체 위험 마커에 미치는 영향이 극히 적지 만 과도한 체지방을 저장할 수 있기 때문에 과체중 자체가 건강에 항상 나쁜 것은 아닐 수도 있습니다.
피트니스 카운터 밸런스 비만 수 있습니까?
마지막으로 피트니스 가 잠재적으로 비만을 극복 할 수 있다는 논쟁이 오래 전부터있었습니다.
즉, 비만이지만 적당하면, 피트니스는 잠재적 인 치명적인 해로움을 완전히 방어 할 수 있습니다.
이 주장이 중요한 이유는 적어도 두 가지입니다. 첫 번째는 알려진 유전자와 알려지지 않은 요인들 때문에 어떤 사람들은 특별한 용이성으로 체중을 늘리고 특별한 어려움으로 그것을 잃어버린다는 것입니다. 나는 지난 몇 년 동안이 사람들 중 일부를 만났습니다. 이 그룹의 사람들에게는 운동을 많이하고, 적당히 적응할 수 있으며, 여전히 "초과"체지방을 운반 할 수 있습니다. 체력이 비만을 막을 수 있다는 논쟁은이 경험으로 시작되었으며 체중 감량에 좋은 아이디어입니다.
두 번째 이유는 비만 편견이 우리 문화의 주요 문제로 남아 있다는 것입니다. 비만은 우리가 다르게 알고 있어야하는 모든 이유들에도 불구하고, 여전히 종종 폭식과 게으름의 생각을 불러 일으 킵니다. 과체중 인 사람들이 꽤 적합하고 게으른 사람과 정반대가되는 것을 확립하는 것은이 대중적 착각에 대해 반박하는 데 유용합니다.
그러나 불행히도, 피트니스가 비만 패러독스와 같이 건강 결과와 관련하여 비만을 완전히 보완 할 수 있다는 생각은 사실이 아닙니다.
연구
2017 년 유럽 심장 저널 (European Heart Journal) 에 발표 된 연구에 따르면 체중과 신진 대사 마커의 연관성을 조사한 결과, 50 만 명이 넘는 관상 동맥 심장 질환이 10 년 이상 추적됐다.
저자들은 고혈압이나 지질이나 포도당의 비정상적인 혈중 농도와 같은 대사 위험 요소의 존재가 체중과 상관없이 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 것을 아주 간단하게 발견했습니다. 그러나 체중 증가 - 체질량 지수 상승 -이 위험 인자와 독립적으로 심장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다시 말하면, 마른 체중과 과체중 인 사람들이 혈중 지질, 혈당 및 혈압에 대해 동일한 값을 가질 때, 과체중 인 사람들은 여전히 심장병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다.
이것은 연구가 "뚱뚱하지만 맞는"개념에 대한 재조합을 제공 한 것은 이번이 처음이 아니다.
2014 년 American College of Cardiology 의 저널에 발표 된 한국의 한 연구는 우리에게도 똑같이 말했습니다. 초과 체지방은 위험의 기존 마커가 모두 정상 범위 내에있는 경우에도 심혈관 위험을 높입니다. 이 연구에서 심장병 위험은 관상 동맥에서 칼슘을 측정함으로써 평가되었습니다.
피트니스와 일상적인 운동에도 불구하고 체중이 더 나가는 사람이되면 우연한 느낌을줍니다. 허리와 피트가 가장 건강한 조합 인 반면, 비만과 체력의 조합은 둘 다없는 것보다 낫습니다. 즉, 심장 질환에 대한 명백한 신진 대사 위험 요소를 가진 얇은 사람들은 그 마커가없는 과체중 사람들보다 더 나쁩니다.
테이크 아웃
테이크 어웨이 메시지에 관해서는, 지난 2014 년에이 주제가 헤드 라인을 장식 한 마지막시기였던 것 같습니다. 몸무게에 집중하지 마십시오. 그것이 당신에게 좋고 기분이 좋기 때문에 적극적으로 행동하십시오. 같은 이유로 잘 먹는다. 풍부한 맛의 칼로리를 벗어나는 것보다 운동을 외식하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 기억하십시오. 따라서 음식을 현명하게 선택하십시오.
대부분의 경우, 당신을 진정으로 적합하게 만드는 요소는 또한 비만을 막아줍니다. 지속적인 체중 조절을위한 최상의 전략은 건강 증진을위한 전략입니다. 포크와 발을 잘 활용하고, 더 적은 비만, 더 많은 체력의 이중 이점을 주장하십시오.