필라테스 는 중세 시대의 장비에서 당신의 뒤 또는 이상한 스트레칭 동작을 통해 이루어진 일련의 동작으로 알 수 있습니다. 그러나 장비를 거의 필요로하지 않는 필라테스 서 연습의 큰 레퍼토리 가 있습니다. 잠시 시간을 보내고 허리를 깨우고 싶다면 복부를 발사하고 약간의 스트레칭을 취하십시오. 소도구없이 간단히 수행하거나 가벼운 손 가중치 세트를 가져 와서 강도를 조금 더할 수 있습니다.
스탠드 높이
필라테스 입장에서 큰 자세로 서서 시작하십시오. 그것은 당신의 둔부를 쥐어 짜고 뒤꿈치를 함께 누르는 것을 의미합니다. 발가락이 따로 떨어져있어 발 모양이 "V"가됩니다. 다리의 뒤가 함께 감싸 야합니다. 발 뒤꿈치, 가축, 허벅지, 둔부 근육이 모두 가압되도록 가볍게 다리 뒤를 회전시키는 것을 생각하십시오. 복부를 위아래로 당겨. 동시에 허리를 길게하여 몸통을 똑바로 늘리십시오.
도달 범위
한 팔을 머리와 함께 펼치십시오. 다른 쪽 팔을 옆구리에 내려 놓으십시오. 아령을 들고 있지 않으면 손을 길게 늘리십시오. 팔을 들어 올리는 동작은 자세에 영향을 미치므로 몸을 위에서 아래로 다시 스캔하고 허리가 가능한 한 길어 지도록하십시오. 요추에 크런치가 생기면 복부가 팽창하여 복부 근육이 약해집니다.
구부리기
가급적 높은 자세를 취한 후에는 파산을 당합니다.
준비하기 위하여 흡입하고, 그 후에 천장에 팔을 도달하십시오. 너가 도달 할 때 점차적으로 위로 호흡하고 내뿜는다. 열쇠는 위로 굽히지 않는 것입니다. 몸 전체를 압축하거나 짧게하지 않고 몸을 구부릴 때 몸 전체가 위로 올라와야합니다. 스트레칭이 최고조에 이르면 스트레칭을 깊게하기 위해 흡입과 호흡을 한 번 더 호흡하십시오.
다시 시작
가장 깊은 곳에서부터 더 길게 길게 늘어나고 서서히 일어납니다. 직립 자세로 똑바로 세워주십시오. 한쪽 팔을 아래로 구부리고 다른 쪽 팔을 시작합니다. 각면에 대해 한 명의 담당자를 수행하여 첫 번째 세트를 완성하십시오. 그런 다음 2 ~ 3 개의 추가 세트를 완료하여 총 6 ~ 8 번의 개별 반복을하십시오. 이 이동은 최대 효과를 위해 하루에 최대 3 번까지 수행 할 수 있습니다. 아침, 정오 및 야간 접근법을 시도하고 효과가 며칠 내에 어떻게 실현되는지보십시오.
필라테스 교사가 말하는 것
- 필라테스의 자세를 취하십시오. 운동 중 어디에 있든지 상관없이 필라테스 자세를 유지하여 몸의 뒷부분을 작업하십시오. 이 안정된 자세는 실제로 강한지지 자세에서 더 멀리 몸을 뻗을 수있는 자유를줍니다.
- 당신의 애비 를 그려라. 각각의 모든 빌라도 운동에서 복부는 내향과 상 방향으로 작용합니다. 서서 연습 할 때 이것은 더욱 중요합니다. 위와 같은 복부 작업을 계속 유지하는 동안에도.
- 딱딱한 부분에 숨을 내 쉬어 라. 필라테스 호흡 규칙을 따르십시오. 흡입을 준비하고 나서 실행하면서 내 뿜으십시오. 코를 통해 들락날락 해.
- 당신의 아래 팔을 무겁게하십시오. 상체가 위로 올라가고 있더라도 하체와 아랫쪽 팔은 카운터 무게를 제공 할 수 있습니다. 낮은 팔이 몸을 안기도록 허락하는 대신, 느슨하게 매달 리게하십시오. 이것은 당신의 몸을 무언가에 대항 할 수있게 해줍니다. 야망은 좋은 필라테스 연습의 핵심 요소입니다.
더 원해?
필라테스는 하나의 시스템으로 , 서로 엮어서 각각의 개별적인 움직임을 다른 모든 것을 통해 지원하는 것을 의미합니다. 매트, 장비 및 부수적 인 움직임 모두가 강하고 대칭적인 몸체를 개발하기 위해 함께 작동합니다. 이 움직임은 필라테스가 올바르게 끝났을 때 어떻게 느끼는지에 대한 좋은 소개입니다. 더 깊이 파고 들자면, 등, 팔, 다리 및 복근을 타겟으로 한 운동을 포함하여이 도서관에서 필라테스를 다른 많은 운동으로 강하게하십시오.