걷기 시작할 준비가되었지만 필요한 모든 것을 가지고 있습니까? 워킹은 실제로 필요한 몇 가지 사항 만 있기 때문에 훌륭한 피트니스 활동입니다. 그러나 모든 필수 요소를 얻으면 편안하게 걸을 수 있고 부상을 예방할 수 있습니다.
1 - 계층 의류
실제로 땀을 흘리게 될 경우 스웨터가 그렇게 좋지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 대신, 목화보다는 CoolMax와 같은 기술 원단으로 만들어진 통기성이 있고 땀을 흘리는 셔츠를 기본 레이어로 시작하고 싶습니다. 날씨가 중요한 요소 일 경우 바람막이가있는 방수 자켓이 필요합니다. 그리고 추운 경우, 폴리 에스테르 마이크로 양모 또는 울의 절연 층을 추가하십시오. 차가운 느낌이 들었을 때 데우기 나 붙이면 레이어를 벗을 수 있습니다.
2 - 워킹화
이제 운동화 한 켤레를 발로 투자해야합니다. 오래된 구식 신발, 비지지 성 운동화 또는 유연하지 못한 보트 신발을 걷는 것은 부상을 예방하기위한 것입니다. 발밑에 호의를 베풀고 쇼핑몰의 할인 신발이 아닌 진지한 주자를 충족시켜주는 해당 지역의 매장을 찾으십시오. 진지한 구두 가게에서, 그들은 당신을 적당하게 맞을 것이고, 올바르게 일할 신발에 당신을 넣을 것입니다. 당신의 보행 수명을 늘리면, 다양한 표면 및 조건을위한 구두 옷장을 구축하게됩니다 : 성능 워킹 슈즈, 트레일 슈즈, 트레일 샌들. 모든 스타일에서 유연하고 평평하며 발 뒤꿈치가없는 신발을 찾으십시오.
3 - 걷는 양말
이제 당신은 올바른 신발을 가지고 있고, 좋은 양말을 입어야합니다. 당신이 그 심각한 구두 가게에 가려고한다면, 양말에 대해 그들에게 물어보십시오. 나는 휘트니스 워킹을위한면 양말 착용을 근절하기위한 임무를 밟고 있습니다. 면은 피부 옆에 수분을 보유하고 수포 형성 위험을 증가시킵니다. 대신, 당신은 CoolMax, 폴리 프로필렌, 양모와 같은 기술적이고 땀을 흘리는 소재로 만든 양말을 원합니다. 이 양말은 발을 건조하고 행복하게 유지하는 데 도움이됩니다. 신발에 발을 묶을 너무 많은 패딩 양말을 선택하지 않았는지 확인하려면 운동화와 함께 양말을 입어보십시오.
4 - 모자
추운 날씨에도 햇볕으로부터 머리를 보호하고 단단히 보호하십시오. 지폐가있는 모자는 대부분의 날씨에 좋습니다. 이 법안은 눈을 가리고 젖은 날씨에 눈과 안경에서 비를 내리지 않도록 도와줍니다. 야간 보행을 위해 반사 형 또는 반사 형 스트립으로 모자를 찾을 수 있습니다. 추운 날씨에 귀가 어 지면 귀 덮개가 포함 된 캡으로 전환하거나 귀마개를 착용하십시오.
5 팩
손에 든 물건을 들고 다니는 것보다 엉덩이에 걸리는 짐을 균형 잡기 위해 엉덩이 팩이나 배낭을 사용하는 것이 현명합니다. 몇 가지 품목과 물병 만 있으면 성기 팩을 입을 수 있습니다. 물병이 없으면, 영리한 필수 캐리어 중 하나가 좋습니다. 운반 능력을 높이기 위해 가벼운 스트링 배낭이나 더 편안한 스트랩이 달린 데이 팟을 준비하십시오. 1 시간 이상 걸 으면 작은 수화 배낭 (Camelbak과 같은)이 좋으므로 걷는 동안 한 모금 수 있습니다.
6 - 물
걷는 것은 에어로빅 활동이며 걷는 동안 물을 잃게됩니다. 걷기 1 시간 전에 큰 물 한 잔으로 잘 수화 된 상태에서 시작해야합니다. 그런 다음 걷는 동안 스포츠 의학 전문가에 따라 목이 말라있을 때마다 마셔야합니다. 편리하게 할 수 있으려면 물을 가지고 다니거나 길을 계획하여 20 ~ 30 분마다 물 샘에 쉽게 접근 할 수 있도록해야합니다. 어떻게 물을 가져 가야합니까? 당신 손에 있지 않습니다. 그것은 1 파운드 무게를 나르는 것과 같고 어깨와 손목의 긴장에 대한 준비입니다. 어떤 종류의 팩을 사용하십시오.
7 - 들어 갔어
야외에서 걷는 것은 당신의 얼굴에 태양이 비치는 아름다운 경험과 등 뒤에서 바람을 느끼는 경험입니다. 그러나 이러한 요소들은 장기적으로 피부에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 자외선 차단제없이 걷는 것은 신발없이 걷는 것과 같습니다. 둘 다 필수적인 보호를 제공합니다. 보행 운동 시간에 맞는 높은 SPF를 선택하고 퍼팅에 신경 쓰지 마십시오. 귀와 코에 특히주의하십시오. 입술은 립글로스 나 자외선 차단제가 함유 된 립스틱을 감상 할 수 있습니다. 모자를 쓰지 않으면 대머리를 잊지 마십시오!
8 - 루트 계획
당신은 아무렇게나 돌아 다니거나 지루한 길 하나만 가지고 있습니까? 걷기를 계획하고있는 곳에 물, 화장실, 그늘 및 인도가 있습니까? 안전을 위해 거기를 걷는 다른 사람들이 있을까요? 온라인 매핑 앱으로 사전에 계획을 세울 수 있습니다. 스마트 폰 사용자는 맵 기능을 사용하여 보행 중에 효과적으로 사용할 수 있습니다. MapMyWalk와 같은 다양한 앱을 통해 휴대 전화를 따라갈 경로를 다운로드 할 수도 있습니다. 이러한 기술 발전으로 인해 셀 범위 내에있는 한 길을 잃는 것에 대한 변명의 여지가 거의 없습니다. 오, 그래, 여전히 인쇄 된지도가 있습니다!
9 - 신분증, 돈, 핸드폰
사고가 발생합니다. 응급 상황이 발생합니다. 그들이 당신을 도랑에서 의식을 잃어 버렸다면 당신의 사랑하는 사람들은 중요한 건강 정보를 포함하여 당신과 당신의 신원을 확인해 주실 것입니다. 당신이 휴대 전화를 가지고 있다면, 그것은 또한 당신을 식별하고 연락을 취할 수있는 사람들에게 빨리 접근 할 수있게 도와줍니다. 음료 나 간식을 사기 위해 몇 달러 (또는 다른 국가에서 이에 상응하는 금액)를 나눠 가질 수도 있습니다.
10 - 키
문을 닫는 것보다 더 성가신 것이 있습니까? 집이나 차에 열쇠를 두었습니다. 잠금 장치가 달린 문은 삶의 사실이며 걷는 동안 열쇠를 휴대 할 수있는 편리한 방법을 찾거나 돌아올 때 사용할 수 있도록 열쇠를 숨길 수있는 안전한 장소를 찾아야합니다. 다시 말하지만, 운동복에 안전 지퍼 포켓이없는 디자이너의 저주!