어떻게 마시는 것이 당신과 당신의 가족의 건강에 영향을 주는지
가족이 많이 광고 한 음료수, 에너지 음료 및 설탕 주스 음료를 물이나 우유와 같은 건강한 음료로 바꾸는 것이 어려워지는 것 같습니다. 저를 믿으십시오, 싸울만한 가치가있는 전투이다.
너무 많은 설탕
설탕으로 달게 한 음료의 높은 섭취는 우리 아이들 사이에서 높은 비만 발생률의 원동력이었습니다.
12 온스짜리 탄산 음료 한 통에 설탕 10 스푼이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 나는 여러분 중 누구도 고의로 설탕을 그들의 식사 나 간식으로 아이들에게주지 않으므로 컵에 넣지 않으려 고합니다. 그렇게하면 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 마그네슘, 칼슘과 같은 중요한 영양소 섭취가 줄어들 수 있습니다. 칼슘의 감소는 뼈의 부피를 감소시킬 수 있으며 이는 소아의 부러진 뼈에 기여할 수 있으며 나중에 삶에서 골다공증을 유발할 수 있습니다.
건강한 음료로 전환하는 방법
이 전투에서 승리하려면 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 위험한 단 음료가 얼마나 위험한 지 모두가 이해할 수 있도록하는 것입니다. 아이들과 배우자가 체중 증가 및 치아 문제와 유제품 기반 음료 부족으로 골절을 일으키는 원인이 될 수 있음을 알게하십시오. 다른 필요한 전술은 가족이 사랑을 배우는 건강한 선택을 제공하는 것입니다.
가족을위한 건강에 좋은 5 가지 음료
가족에게 설탕 섭취를 줄이기 위해 설득 할 때, 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
- 물 . 평평하거나 탄산 되어도, 맛이 좋든 평이하든, 물은 가족 건강 계획의 기본 요소이며 모든 사람에게 완벽한 음료입니다. 그것은 당신을 채우는 것을 돕고 많은 신체 기능을 위해 중요합니다. 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 물을 가장하는 음료가 많이 있습니다. 레이블에 칼로리가 없거나 인공 감미료가 들어 있는지 확인하여 실제 거래를하십시오. 많은 프로 운동 선수, 청소년 및 건강을 중요시하는 젊은 성인들이 함께 가지고 다니는 항상 존재하는 물병이 건강하고 시원하다는 것을 보여주십시오! 아이들에게 물을 더 많이 어필 할 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 평범한 물의 대안으로 사용할 수있는 향이 많은 수역을 찾으십시오.
- 신선한 레몬, 석회 또는 다른 감귤류 과일 조각을 물에 사용하십시오. 또는 오이 슬라이스로 상쾌한 맛을보십시오.
- 항상 물병을 차안이나 아이들의 배낭에 보관하여 물 소비를 조장하십시오.
- 우유 . 저지방 및 무 지방 우유는 건강에 좋은 음료입니다. 물 옆에 저지방 또는 무 지방 우유와 두유가 가족을위한 최고의 음료 선택입니다. 우유는 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘은 단백질을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 두유는 젖소에 대한 훌륭한 대안입니다. 특히 유당을 견디지 못하거나 만성 상부 호흡기 감염 (부비동염 또는 귀 감염)에 문제가 있거나 천식이 있거나식이 요법에 더 많은 콩을 포함시키려는 경우 특히 그렇습니다. 초콜릿 우유는 간혹 대접받을 수 있습니다. 설탕을 통제하에두기 위해 첨가되는 초콜릿의 양을 조절하려고하십시오.
- 100 % 과일 주스 . 100 % 과일 쥬스는 단지 설탕이 첨가되지 않은 과일에서만 만들어집니다. 과일 주스에는 비타민 C와 엽산 과 같이 과일에서 자연적으로 발견되는 비타민으로 가득차 있다는 이점이 있습니다. 그러나 1 서빙은 4 온스에 불과하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일반적인 주스 박스는 8 온스이며, 많은 병은 최대 20 온스입니다. 나는 4 ~ 8 온스의 하루 주스 총량을 제한하는 것이 좋습니다. 귀하의 가족이 술을 마시는 것보다 8 온스가 훨씬 적 으면 주스를 물로 희석하십시오. 25 %의 물과 75 %의 주스로 시작한 다음 천천히 물의 비율을 50 %로 늘리십시오. 또는 탄산 음료수와 함께 주스를 섞어 탄산 음료를 맛보십시오.
- 야채 주스 . 야채 주스는 비타민 A 및 C와 같은 항산화 물질과 전립선 암 위험 감소와 관련이있는 라이코펜 (lycopene)과 같은 다른 영양소를 제공하는 저 칼로리 중대한 선택입니다. 야채 쥬스 8 온스에는 섬유질이 2 그램, 설탕이 매우 적습니다. 단 50 칼로리 밖에 없습니다.
- 단맛을 들이지 않는 차 . 단맛을 들이지 않은 차류 - 이미 병에 담긴 차와 수제 아이스 또는 핫 허브 티는 훌륭한 칼로리가없는 옵션 일 수 있습니다. 검은 색과 녹색 차는 또한 암의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 등 입증 된 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 많은 허브 티는 독자적으로 충분히 맛있기 때문에 여분의 설탕이나 꿀을 추가 할 필요가 없습니다. 그렇지 않은 경우 맛좋은 혼합을 위해 소량의 100 % 과일 쥬스를 추가하십시오. 차에는 베리, 오렌지, 계피와 같은 많은 가족 친화적 인 맛이 있으므로 시도 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 병에 든 차를 구입할 때는 영양 표시를 확인하여 칼로리가 없는지 확인하십시오.
에서 재판 된 : 엎드려서 엄마, 맞는 가족 : 마이클 세나, 키얼 스틴 Straughan, RD, LD 및 톰 Sattler, Ed.D.와 CFS에 의해 당신과 더 건강한 가족의 더 가벼운 가족을위한 6 주 계획 (2005 년 8 월, $ 16.95US / $ 23.95CAN, 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. 허가는 Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098에 있습니다. (800) 848-4735로 전화하거나 출판사에서 직접 판매하거나 서적을 www.rodalestore.com에서 찾아 볼 수 있습니다.