영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 270
지방 - 12g
탄수화물 - 19g
단백질 - 20g
총 시간 20 분
10 분 준비, 10 분 요리
게재 횟수 1
콜렉션에이 부리 토 제조법이있을 때 아침을 건너 뛰지 않아도됩니다. 푹신한 달걀 은 고단백 햄, 치즈, 후추, 곡물 과 함께 손에 들고 식사를 즐길 수 있습니다. 전날 밤 재료를 준비하고 아침 식사 준비가 곧 완료됩니다.
성분
- 큰 달걀 1 개
- 큰 달걀 흰자위 1 개
- 소금 맛 1/8 티스푼
- 갓 빻은 1/8 찻 숱가락 후추
- 잘게 잘린 햄 1 개 슬라이스
- 갈가리타 치즈 2 큰술
- ¼ 컵 녹색 피망, diced
- 1 개의 중간 통밀 옥수수
예비
- 작은 그릇에 계란과 달걀 흰자를 함께 털다. 소금과 후추로 절기; 따로.
- 중간 열과 스틱이 아닌 조리 용 스프레이로 스프레이로 찌그러 뜨리는 프라이팬을 가열합니다.
- 다진 햄 프라이팬을 넣고 1 ~ 2 분 정도 요리하십시오.
- 계란, 치즈, 후추를 넣고 쿡을하고 계란이 푹신 할 때까지 약 5 분간 가볍게 뒤섞습니다.
- 토틸라의 중심에 계란 혼합물을 더미.
- 구르는 방법 : 가운데를 향한면을 접은 다음 바닥 (가장 가까운 부분)에서 감아 서 둥글게 말아서 둥굴 넓적한 부분이 부리 토 바닥 아래에 밀착되도록합니다.
- 즉시 먹거나 이동 중에 먹을 수있는 호일이나 양피지로 포장하십시오.
성분 변형 및 대체
이 포장에서 저지 햄은 베이컨과 같은 고 칼로리 성분 대신에 사용됩니다. Applegate 또는 대체 캐나다 베이컨 또는 칠면조 조각과 같은 미숙 한 햄을 찾으십시오.
옥수수 옥수수와 같은 글루텐이없는 옥수수 나무를 사용하여이 조리법의 복강 친화적 인 버전을 만드십시오.
요리 및 서빙 팁
토틸라에서 재료가 새어 나가는 것을 막기 위해 (이 식사를 먹는다면 특히 중요합니다) 양동이 종이에 부리 토 전체를 단단히 감싸고 반으로 자릅니다. 먹을 때 종이를 떼어냅니다.