증상없는 옥외에서 달리는 법
계절성 알레르기 나 꽃가루 알레르기로 고통을 당하면 야외에서 달리기가 알레르기 시즌에별로 좋지 않은 경험이 될 수 있습니다. 계절성 알레르기가 있더라도 야외 활동을하고 자연의 아름다움을 만끽할 수 있습니다. 다음 팁을 따르면 증상이없는 상태를 유지할 수 있습니다.
1 - 꽃가루 수가 적은 경우 운동 계획하기
알레르기, 천식 및 면역학의 미국 아카데미에 따르면, 꽃가루 농도는 일반적으로 오전 5 시부 터 오전 10 시까 지 최고입니다. Pollen.com과 같은 사이트에서 현지 꽃가루 수를 확인하십시오.
2 - 당신의 개인 꽃가루 수를 아십시오.
어떤 사람들은 꽃가루 조사가 입방 미터당 20 ~ 100 마리가 될 때 증상을 보이지 만, 다른 사람들은 훨씬 더 많은 수를 용인 할 수 있습니다. 꽃가루 수에주의를 기울이고 증상을 경험하기 시작하면 추적하십시오. 일부 주자는 다른 주자보다 낮은 임계 값을 갖습니다. 그런 다음 꽃가루 수가 개인 허용 수준보다 낮 으면 밖에서 달리기를 선택할 수 있습니다.
3 - 가려운 눈을 피하십시오.
알레르기가있는 계절에 가려운 눈이 낀다면, 밖에 나갈 때 랩 어라운드 선글라스를 착용하십시오. 햇볕이 잘 들어오지 않아 어두운 선글라스를 착용하고 싶지 않다면 맑은 렌즈를 사용하거나 눈을 보호 할 수있는 색조가 부족한 선글라스를 착용 할 수 있습니다. 밖에 나가기 전에 약 1 시간 동안 점안약을 사용해 볼 수도 있습니다.
4 - 흡입기 사용
천식이있는 경우 실행하기 15 분 전에 흡입기를 사용 하고 천천히 데우십시오. 과량 복용하지 않도록 조심하십시오. 천식 증상을 일으킬 수 있다고 판단되면 쉽게 속도를 유지하십시오. 필요한 경우를 대비하여 실행과 동시에 흡입기를 가져 오십시오.
5 - 바람이 부는 날에는 피하십시오
바람은 꽃가루를 공중에 퍼 뜨리므로 바람이 불 때 실내에서 실행하십시오. 공기 중에 많은 꽃가루가 여전히 남아 있기 때문에 바람이 부는 날 다음날 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.
너의 뛰기 후에 6 - 샤워 바로
최악의 알레르기 증상은 대개 꽃가루와 접촉 한 후 약 1 시간까지 발생하지 않으므로 실제로 증상이 나타나지 않고도 야외에서 운동 할 수 있습니다. 그러나 달리기 후에 증상의 위험을 줄이려면 달리기가 끝나 자마자 샤워를하고 깨끗한 옷을 입으십시오.
7 - 피곤하면 바깥에서 뛰지 마라.
피곤하거나 마비되면 면역 체계가 알레르기 항원에 더 빠르고 심각하게 반응 할 가능성이 있습니다. 따라서 피곤하거나 시차가 생기면 야외 운동을 피하십시오.
8 - 알레르기 약품 사용
최상의 결과를 얻으려면 알레르기 약을 정기적으로 복용해야합니다. 그러면 외출 할 때 완벽하게 보호받을 수 있습니다. 알레르기 항원에 노출 될 것이라는 것을 알고있을 때만 약물 (예 : 구강 항히스타민 제)을 사용하는 경우 야외에서부터 몇 시간 전에 복용하십시오.
9 - 코와 입을 가리고
입과 코를 가리기 위해 마스크 나 두건을 착용하는 것이 좋습니다. 그것은 코와 폐에 들어가는 꽃가루의 양을 줄입니다.
10 - 폭풍우 후에 달린다.
비가 꽃가루를 씻어 내면 꽃가루 수가 떨어지므로 비가 내린 후에도 증상을 경험할 가능성이 적습니다.
출처 :
"봄철 알레르기 계절이 곧 재채기를 가져올 것입니다."American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> 알아 두어야 할 사항 : 옥외 알레르겐 American Academy of Allergy Asthma & Immunology.