1 - 직장에서의 스낵
지금은 거의 배가 고프지 않고 하루 종일 일하기가 어렵습니다. 괜찮습니다. 실제로 건강에 좋은 음식을 적절한 비율로 선택하는 한 실제로 간식 을 먹으면 좋습니다. 그래서 염두에두고, 나는 일하는 휴식을위한 완벽한 맛있는 스낵 목록을 작성했습니다. 대부분 냉장고 또는 전자 레인지가 필요하지만 책상 서랍에 몇 개를 넣을 수 있습니다.
2 - 후 머스와 당근
Hummus는 병아리 콩과 참기름으로 만들어 지므로 단백질이 풍부하고 건강한 지방과 섬유질을 함유하고 있습니다. 당근은 비타민 A와 칼륨이 풍부하여 매우 균형 잡힌 만족스런 간식입니다. 칼로리에 관해서는 반 컵 후 머스는 약 200 칼로리이고, 여덟 마리의 아기 당근은 약 30 칼로리 밖에 없습니다.
Hummus는 구운 피타 칩이나 피타 빵 조각에도 좋습니다. 또는 셀러리, 브로콜리 또는 꽃 양배추와 같은 다른 신선한 채소를 사용해보십시오.
3 - 작은 샌드위치
보통 점심 크기의 샌드위치는 오후 스낵에 비해 너무 큽니다. 따라서 작은 버전을 포장하십시오. 전체 곡물 빵과 많은 채소를 선택하십시오. 아마 햄 또는 희박한 칠면조 유방의 슬라이스 또는 두 개를 선택하십시오. 이와 같은 작은 샌드위치 하나는 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공하며 300 칼로리 이하로 오랫동안 섭취해야합니다.
또 다른 간식 샌드위치는 단순한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치입니다.
4 - 사과와 땅콩 버터
이 스낵은 과일 및 견과류와 비슷하지만 때로는 신선한 얇게 썬 사과에 작은 땅콩 버터를 뿌리는 것이 더 재미 있습니다. 섬유가 많고 사과가 너무 많아서 좋아하는 사과를 찾기가 어렵 기 때문에 사과를 좋아합니다. 그리고 추가 된 설탕이없는 천연 땅콩 버터로 가십시오. 정말 필요하지 않습니다.
아몬드 버터는 좋아하는 신선한 과일에 추가 할 때도 훌륭합니다. 또는 캐슈 버터를 바꿔보십시오.
5 - 요구르트 및 과일
요구르트는 당신의 식단에 훌륭한 첨가물이 될 수있는 식품 중 하나입니다. 그러나 단맛이 나는 음식을 넣으면 좋지 않은 것으로 바뀔 수 있습니다. 나는 신선한 과일과 함께 일반 그리스 요구르트를 좋아한다. 그래서 나는 단지 1 서빙 꾸러미를 부여 잡고, 약간의 신선한 장과를 저어 간다. 많은 칼슘, 단백질 및 유익한 프로바이오틱스. 모두 약 150 칼로리.
제가 좋아하는 또 다른 방법은 피칸과 약간의 꿀이 함유 된 일반 그리스 요구르트입니다.
6 - 쌀 케이크
평범한 떡은 칼로리가 적고 부드럽기 때문에 어떤 종류의 토핑에도 좋은베이스가됩니다. 책상 쟁반에 떡을 담아 계란 샐러드 샌드위치처럼 맛있는 것을 가져올 수 있습니다. 달걀 샐러드의 1/4 컵 (또는 이렇게)을 꼭대기에 올린 2 개의 떡에는 단백질이 8 그램, 아연, 셀레늄 및 마그네슘이 많이 들어 있으며 약 260 칼로리가 들어 있습니다.
다른 맛있는 토핑 아이디어로는 꿀, 열매가 들어간 평야 요구르트, 라임 쥬스가 뿌려진 아보카도, 신선한 채소가 든 간단한 코티지 치즈가 있습니다.
7 - Crispbread와 Cottage 치즈
Crispbreads는 일반적으로 호밀 가루로 만든 평평하고 건조한 크래커 모양의 빵이지만 통밀 및 멀티 그레인 버전에서 사용할 수 있습니다. 그들은 멋지고 바삭 바삭하며 맛있고 건강한 토핑으로 더욱 맛있습니다. 나는 칼슘과 단백질이 많기 때문에 코티지 치즈를 좋아합니다. 저지방 커티지 치즈 2 큰술을 얹은 파삭 파삭 한 빵 3 조각에는 총 170 칼로리가 있습니다. 향신료는 선택 사항이지만 좋은 향기가납니다.
너트 버터, 과일 보존물 또는 마른 고기 조각을 사용하여 파삭 파삭 한 빵을 만들 수도 있습니다. 약간의 brunost 치즈와 lingonberry 보존 식품과 함께 crispbread를 먹는 나의 아주 좋아하는 길.
8 - 팝콘
팝콘은 섬유질이 많기 때문에 전체 곡물로 간주됩니다. 녹은 버터로 덮지 않는 한 칼로리가 적습니다. 전자 레인지 팝콘을 몇 자루 보관하면 건강에 좋은 간식을 얻을 수 있습니다. 일반 크기의 가방에는 300 칼로리 미만이 있습니다. 단일 게재 크기를 구입할 수도 있습니다.
평범한 팝콘이 지루하게 들리면 파르 메산 치즈를 뿌려주세요. 또는 Tabasco 소스의 몇 가지 대시.
9 - 신선한 과일과 견과류
때로는 최고의 간식이 가장 간단한 간식이며, 나는 신선한 과일 한 조각과 견과류 한 줌을 좋아합니다. 이 간식에 대해 건강에 해로운 것은 없습니다. 실제로, 12 알몬드와 결합 된 배는 200 칼로리 미만으로 결합되며, 비타민, 미네랄, 섬유 및 건강한 지방을 충분히 섭취하게됩니다.
나는 또한 호두 또는 바나나와 사과를 피캔으로 어울리는 것을 좋아한다. 모두 맛있고 맛있습니다.
10 - 참치와 크래커
통밀 크래커를 들고 샐러리의 줄기를 자르고 통조림으로 만든 통조림을 꺼내십시오. (재사용 가능한 패키지를 제안합니다. 쓰레기통에있는 열린 참치캔을 남겨두면 좋지 않습니다.) 이 간식은 신체가 매일 필요로하는 섬유질, 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 크래커 6 개와 참치 3 온스의 총 칼로리는 약 200 칼로리입니다.
원한다면 집에서 약간의 참치 샐러드를 만들고 몇 크래커에 살짝 구울 수 있습니다.
11 - 신선한 채소와 딥
당근, 호박 조각, 오이 또는 샐러리 스틱을 가져오고 야채 딥으로 가볍고 건강한 간식을 먹으십시오. 야채는 칼로리는 낮지 만 섬유소 함량이 높으며 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 대부분의 칼로리 섭취량은 전형적인 매장에서 구입 한 채소 딥의 dip-2 큰 스푼에서 약 150 칼로리가 나오지만이 건강한 스낵은 여전히 200 칼로리 미만입니다.
콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 건강에 도움이되는 간식을 만드십시오.
12 - 작은 샐러드
차가운 파삭 파삭 한 샐러드는 저녁 시간까지 당신을 물결 치는 것을 도울 수있다. 샐러드 채소, 말린 과일, 신선한 채소 및 견과류를 좋아하는 믹스로 포장하십시오. 다음 샐러드 드레싱 또는 vinaigrette를 가진 또 다른 작은 콘테이너를 포장하십시오. 샐러드 준비가 될 때까지 드레싱을 추가하지 마십시오. 그렇게하면 초록색 꽃이 짙어지지 않습니다. 작은 가든 샐러드는 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.
드레싱은 2 스푼 스푼 당 200 칼로리를 더할 수 있지만, 간식 시간에 샐러드를 짜내기 위해 레몬이나 석회로 채우는 것이 좋습니다.
13 - 트레일 믹스
트레일 믹스는 일반적으로 견과류와 말린 과일 및 일부 시리얼 또는 그라 놀라의 조합입니다. 모든 식료품 점에서 모든 종류의 특이한 품종을 찾을 수 있으며, 집에서도 만들 수 있습니다 . 흔적 믹스는 며칠 동안 책상 서랍에 보관할 수있는 스낵 중 하나이므로 냉장고가 없으면 좋습니다.
트레일 믹스는 칼로리가 높을 수 있으므로 (라벨을보세요) 체중 조절이 문제가되면 트레일 믹스를 개별 부분으로 나누어 패키징하는 것이 좋습니다. 따라서 전체 가방을 늑대 내고 싶지는 않습니다.
14 - 인스턴트 오트밀과 건포도
오트밀은 훌륭한 아침 식사를 제공하며, 건강에 좋은 간식으로는 사용할 수 없습니다. 휴식 룸에서 강철 컷 귀리를 요리하지는 않겠지 만, 전자 레인지와 빠른 요리 귀리를 사용하거나 서랍에 인스턴트 귀리 몇 패킷을 보관할 수 있습니다. 풍미, 섬유질, 철분에 약간의 건포도를 첨가하십시오.
많은 종류가 설탕으로 적재되기 때문에 신중하게 인스턴트 오트밀을 선택하십시오.
15 - 수프 컵
추운 날에는 수프 한잔으로 따뜻하고 진정 될 수 있습니다. 남은 스프는 다음날 업무를위한 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다. 또는 전자 서빙 단일 스프를 구입할 수도 있습니다. 야채 스프는 위대한 영양 (그리고 맛 또한)을 많이 가지고 있기 때문에 완벽하지만, 당근, 셀러리, 양파가 듬뿍 들어간 닭고기 국수를 좋아합니다.
칼로리 수치는 매우 다양하므로 영양 정보 라벨을주의 깊게 살펴보십시오. 또한 많은 상업 품종들도 지방과 나트륨 함량이 높습니다.
16 - 셀러리 스틱에 아보카도
아보카도에 옥수수 칩을 뿌려주는 데 익숙하지만 아보카도를 파삭 파삭 한 셀러리 스틱에 뿌려 여러 칼로리와 여분의 지방을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 아보카도는 아보카도로 만들어지기 때문에 단일 불포화 지방과 영양소가 풍부합니다. 1/2 컵은 약 180 칼로리입니다.
셀러리 좋아하지 않아? 아보카도를 구운 옥수수 칩 또는 전곡 크래커로 끓으십시오.
출처:
미국 농무부 농업 연구청, 표준 참조 용 국립 영양 자료 데이터베이스 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.