아킬레스 건염 (Achilles tendonitis)은 아킬레스 건 - 하악골 뒤쪽의 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 큰 조직의 밴드 -가 염증을 일으키거나 염증을 일으킬 때 발생합니다.
아킬레스 건염의 증상 :
아킬레스 건염의 증상과 증상은 종종 점진적으로 발생합니다. 특히 처음으로 침대에서 나오거나 오랫동안 앉아있을 때 아킬레스 (아킬레스)에서 통증과 뻣뻣함을 느낄 것입니다.
염증은 주로 발 뒤꿈치 바로 위의 힘줄의 가장 좁은 지점에 있습니다.
워밍업을 할 때 고통이 가끔 줄어들며, 계속 달리면서 사라질 수도 있습니다. 그러나 일단 멈 추면 통증이 돌아오고 악화 될 수 있습니다. 아킬레스 건을 건드 리거나 움직일 때 딱딱 거리거나 삐걱 거리는 소리가 날 수도 있습니다. 경미한 부종이나 힘줄에 작은 융기가있을 수도 있습니다.
아킬레스 건염의 원인 :
아킬레스 건에 너무 많은 스트레스를 너무 빨리 가하면 활동 중 일어나는 작은 눈물로 인해 아킬레스 건에 염증이 생길 수 있습니다. 아킬레스 건염은 종종 너무 과도하게 지나치게 많이하는 결과입니다. 과도한 언덕 달리기가 그것에 기여할 수 있습니다. 다리 아치를 평평하게하면 걷거나 달릴 때 아킬레스 건에 가해지는 스트레스 때문에 아킬레스 건염이 발생할 위험이 커집니다.
융통성이 없거나 (특히 종아리 근육에) 또는 과다하게 먹는 경우 (발이 움직일 때 발을 안쪽으로 굴림) 아킬레스 건염의 위험이 더 커집니다. 그것은 또한 전복을 할 때와 같이 종아리 근육의 갑작스러운 또는 심한 수축으로 인해 발생할 수 있습니다.
아킬레스 건염 예방 :
교육을 처음 시작하는 경우, 달리기 후에 특히 송아지를 스트레칭하고 천천히 시작하여 일주일에 10 % 이상 주간 마일리지를 늘리지 마십시오.
당신이 당신의식이 요법에 속력 훈련 또는 언덕 훈련을 소개 할 때 특히 조심하고 그것을 과용하지 마십시오. 2 일 연속으로 열심히 운동하지 마십시오. 발끝 과 같은 운동으로 종아리 근육을 강화하십시오. 사이클링 및 수영과 같은 효과가 낮은 교차 교육 활동을 교육에 적용하십시오.
아킬레스 건염 치료 :
처음 통증을 느낄 때 RICE 치료법을 사용하십시오. 휴식은 건염 치료의 핵심 부분이지만, 장기간의 활동이없는 경우 관절에 경직이 생길 수 있습니다. 달리기를 며칠 동안 쉬어야하지만 부상당한 발목을 운동 범위 전체로 이동시키고 유연성을 유지하기 위해 종아리와 발목을 부드럽게 움직여야합니다.
자가 치료가 효과가 없다면 부상을 치료하는 것이 중요합니다. 힘줄이 운동을 통해 작은 눈물을 계속 지탱할 경우 과도한 스트레스로 파열 될 수 있기 때문입니다. 의사는 발 뒤꿈치를 들어 올려 힘줄에 부담을 줄 수있는 일시적인 발 삽입물을 제안 할 수 있습니다. 가능한 다른 치료법으로는 신발에 발꿈치를 쿠션하고지지하기 위해 착용하는 특수 발 뒤꿈치 패드 또는 컵 또는 밤에 착용 할 부목이 있습니다. 물리 치료는 힘줄이 몇 주에 걸쳐 치유되고 스스로 회복되도록 도와줍니다.
출처 : Maharam, Lewis, MD 건강한 달리기에 관한 Doc 's Guide , Velo Press, 2011 년 실행 .
참조 : 부상으로 이어질 수있는 5 개의 실수