1 - 회복의 혜택
자연의 요소 - 그것들은 놀랄만 한 물질로 사용되거나 물질적 목적으로 만 사용되는 것이 아니라 연결된 것과 함께 사용되어 연주되도록 만들어졌습니다. 나무를 등반하는 것은 고정 된 계단을 오르는 것보다 더 흥분을 만듭니다. 바다의 푸른 바다에 몸을 던지면 짐 풀보다 더 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 모래, 바위 및 지형은 모두 운동 보조기구, 동기 부여 원, 강사 및 영감으로 귀하와 협력 할 수 있습니다.
야외 운동 이 항상 가장 편리한 것은 아니지만 , 그 운동 은 매우 중요합니다. 자연과 함께 일하는 것은 육체를 되살리는 것이 아니라 마음과 영혼을 활성화시키는 것입니다. 체육관의 매끄러운 회색 선과 위생 플라스틱의 편안함을 속이지 마십시오. 전진하고 잔디 냄새를 맡고 흙을 느끼고 요소에 흠뻑 빠져들고이 마법의 세계와 조화를 이루며 제대로 작동하는 느낌을 둡니다.
2 - 바닷가 무술 버스트
해변은 긴장을 풀기에 이상적인 장소 중 하나 일지 모르지만 모래는 어떤 운동에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 택시 점프를하거나, 달리거나, 버디를 타고 내려 가든, 모래는 놀라운 저항을 추가합니다 . 자신의 발을 깊숙이 파고 들어감에 따라 발을 더 깊이 파야합니다. 끊임없이 변하는 표면에서 안정성을 유지해야합니다. 이러한 변화를 보완하기 위해 끊임없이 다양한 근육을 사용해야합니다. 더러워 지거나, 모래에 덮히거나, 고로케처럼 보이기를 두려워하지 마십시오. 상쾌하고 활력이 넘치는 바다의 정화는 몇 걸음 만 가면 가능합니다.
다음을 시도하십시오 : 스프린트, 스케이터 , 점프 윙윙 소리, 점프 웅크림, 턱 점프 및 버피
3 - 유목민 강도 훈련 : 상체
Driftwood는 다음 해변 운동에 사용할 놀라운 소재입니다. 보통 태양과 소금에 의해 말라서, 해안의 삶에 의해 부드럽게 된 나무는 유목이 바벨의 훌륭한 대안으로 작용합니다. 상완을 잡기 위해 이두근 컬, 어깨 압박 및 삼두근 맥진을 시도하십시오. 복합 운동의 경우, 줄을 구부리거나 모래 위에 누워 가슴을 누르십시오.
해변가에 있지 않더라도, 다른 산책로 및 공원과 함께 유사한 낙수 지점을 찾을 수 있습니다. 그들이 너무 무겁거나 부패하지 않는 한, 그들을 사용하지 않을 이유가 없습니다.
4 - 유목민의 강도 훈련 : 하체
Driftwood는 또한 ViPR의 역할을 할 수 있습니다. 나무의 한쪽 끝을 모래에 꽂아두면 동시에 한쪽 팔에서 다른 쪽 팔로 나무를 이동하면서 측면 돌기를 수행 할 수 있습니다. (한쪽으로 찌르다, 같은 쪽 무릎에 나무를 가져다 놓은 다음 반대쪽으로 뛰어 들어가 다른 쪽 팔로 그리고 반대쪽 무릎까지 몸을 가로 질러 옮깁니다.)
또한 여분의 무게를 사용하여 일몰 쪼그리고 앉는 장면을 강렬하게하거나 약간의 모래 찌끼를 수행하는 동안.
Driftwood는 장애물로 작용할 수도 있습니다. 바리 (burpee)를 수행하는 동안 유목을 사용하여 각 담당자간에 뛰어 넘습니다. 뛰어 오르는 대신 나무 위로 몸을 추진해야합니다.
5 - 록 파워 및 근력 트레이닝
바위는 자연의 힘 훈련 장비입니다. 더 평평한 중형 내지 대형 암석에 접근 할 수 있다면 자연의 약봉을 활용해야합니다. 볼 스램 대신 "락 슬램"을 수행하십시오. 스쿼트 다운 바위를 들어 올리고 조심스럽게 머리 위로 들어 올려서 앞쪽으로 떨어 뜨립니다. 바위의 무게와 슬램의 의도는 당신이 일상 생활의 스트레스를 이용하게하고 풀어줍니다.
안전 참고 사항 : 모래 또는 부드러운 지형과 같은 부드러운 표면에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 콘크리트 또는 다른 암석과 같은 단단한 표면에서는 수행하지 마십시오. 암석이 깨지거나 부서 질 수 있습니다.
6 - 암석 강도와 핵심 훈련
당신이 서투른 경향이 있고 더 편안한 암반 요법을 원할 경우, 암석을 사용하여 판자 바위 끌기를 수행하십시오. 직선형 팔이나 팔뚝으로 두꺼운 판자위에 들어가십시오. 암석을 너에게서 멀어지게하고 팔의 거리보다 멀리 떨어지게하십시오. 한 팔에 균형을 잡아서 판석 위치를 유지하면서 다른 팔로 몸쪽으로 바위를 당겨 라. 그런 다음 바위를 몸통을 가로 질러 밀어내어 팔을 돌리면서, 너와 옆으로 밀면서 사각형 모양을 만듭니다. 특히 모래에서 저항은 재미 있고 끊임없이 변화하는 도전적인 요소를 추가 할 것입니다.
7 - 지형 무술 훈련
사람들은 거의 모든 곳에서 평평한 지형에 서있는 경향이 있습니다. 한 곳에서 다른 곳으로 쉽고 편안하게 통학 할 수 있도록 완벽하게 매끄 럽습니다.
부드럽고 인공적인 포장 대신 자연 지형을 사용하여 동기를 부여하고 도전하십시오. 암석, 모래, 자갈 및 흙과 같은 높이와 토지의 재료를 사용하십시오. 뛰어 넘거나, 쪼그라 앉거나, 균형을 잡아야하는 자연적 장애물을 사용하십시오. 그 땅으로 가자. 그것을 피하려고하지 마십시오.
8 트리 뉴로 모터 전신 훈련
몇 가지 놀라운 나무보다 더 마법입니다. 나무에 관한 멋진 점은 단지 그들의 아름다움뿐만 아니라 물리적 인 형태이기도합니다. 강력하고 독특하며 도전적이며 항상 존재합니다. 어린 시절로 돌아가서 등반을 시도하십시오! 나무는 당신이 아이처럼 스릴을 느끼는 동안 당신의 전신에 도전 할 것입니다. 나무를 등반하기 위해서는 팔을 위로 올려야하고, 다리가 더 높은쪽으로 밀어야하고, 코어가 균형을 유지해야합니다.
9 - Tree Cardio Bursts
숲속을 돌아 다니며 나무 그루터기에 걸려 넘어지면 나무와 연결하여 생명을 존중하십시오! 그루터기 점프를 위해 박스 점프를 전환하십시오. 표면이 평평해질수록 좋습니다. 당신이 그루터기에 먼지에서 폭발로 허벅지를 통해 전원.
주변 지역과 놀아 라. 다른 그루터기와 다른 너비로 연주하십시오. 자신을 즐기고, 화상을 즐기며, 인생을 즐기며, 당신을 둘러싼 삶을 즐기십시오.
안전 참고 사항 : 점프를하기 전에 부상을 초래할 수있는 암석이나 뿌리 부위를 쓸어 넘기십시오. 또한 부상 위험을 피하기 위해 건성 상태에서 이러한 작업을 수행하십시오.
10 - 나무 강도 훈련 : 핵심
복근에 초점을 맞춘다면, 안정된 가지를 잡고 L- 앉기를 수행하고, 다리를 엉덩이 - 높이까지 그리고 가능한 한 L 위치를 유지하십시오. 지구력을 테스트하고 다리를 강하고 똑바로 유지하십시오.
이것을 시도하십시오 : 실외 회로에서 실을 실을 때 또는 실 사이에 세트를 수행 할 때 L- 자리를 수행하십시오.
11 - 나무 강도 훈련 : 상체
높이가 협박 장애를 일으키는 경우, 위로 뛰어 올라서 강한 지점을 잡아 당겨 일부 풀업이나 턱을 올릴 수도 있습니다. 나뭇 가지가 바뀌기 때문에 다른 것들보다 더 두꺼운 것이므로 손을 잡으려고 할 때 팔뚝이 타 올랐습니다.
안전 참고 사항 : 지점에서 떨어질 때 부상을 입지 않도록 주변의 지형을 숙지하십시오.
12 - 해변 핵심 훈련
해류는 핵심 운동 을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 해변에서 더운 모래 운동을 한 후에는 바다에 물놀이를하는 것보다 만족스럽지 않습니다. 이 냉소를 사용하여 새로 고침뿐만 아니라 저항 기반 복근으로 땀을 흘리는 세션을 마무리하십시오. 파도에 걸어 들어가십시오 (물로 둘러 쌀 필요가 없습니다). 표준 판자 또는 측면 판자를 수행하십시오.
바다의 썰물과 흐름으로 인해 안정화에 정말로 집중하게됩니다. 물의 깊이에 따라 똑바로 팔이나 팔뚝으로이 움직임을 수행 할 수 있습니다. 발이 모래 속에 단단히 머물러 있지 않더라도, 다리를 똑바로, 단단히, 부상으로 유지하고 안정화하는 데 여전히 집중할 수 있습니다.
다음을 시도하십시오 : 표준 판자, 떠 다니는 판자, 옆 판자 (직선 팔과 팔뚝 판자를 번갈아 가며)