특수성의 원칙은 스포츠 훈련 이 개인이 원하는 효과를 내기 위해 훈련하는 스포츠에 적절하고 적절해야한다고 규정합니다. 또한, 훈련은 스포츠 또는 활동에서 요구되는 특정 기술에 대한 일반적인 조절에서 특정 훈련으로 진행되어야합니다.
본질적으로, 특이성 훈련은 당신이 더 잘하기 위해 그 기술을 수행해야 함을 의미합니다.
"연습은 완벽 해"라는 오래된 말 뒤에있는 원칙입니다.
특정 체육 연수 일반
대부분의 스포츠 및 신체 활동을 수행하려면 기본 수준의 적합성이 필요합니다. 축구 또는 농구를하든 마라톤을 배우 든 상관없이 에어로빅 컨디셔닝이 필요합니다. 그것은 어떤 선수의 일반 훈련의 필수 구성 요소입니다.
스포츠 컨디셔닝의 특수성 원칙은 운동 선수가 특정 스포츠 또는 활동에서 탁월한 성과를 얻고 자 할 때 작용합니다. 트레이닝은 매우 일반적인 운동 및 심장에서부터 매우 특수한 운동으로 진행되어야합니다. 따라서 운동이나 기술을 수행하는 것이 포함됩니다. 좋은 사이클리스트가 되려면 사이클을해야합니다. 주자는 달리기로 훈련해야하며 수영자는 수영으로 훈련해야합니다.
광범위한 기술을 필요로하는 스포츠에서는 교육 프로그램이 여러 구성 요소를 분해하여 각 구성 요소를 구체적으로 교육 할 수 있습니다. 예를 들어, 야구에서는 타격, 잡기, 던지기 또는 피칭을 훈련합니다.
농구에서는 훈련이 민첩성과 속도의 폭발 및 촬영 정확도로 구성됩니다.
훈련은 게임이나 활동에 필요한 행동과 기술을 모방합니다. 그것은 힘, 힘 및 지구력과 같은 운동 체력 구성 요소의 모든 조합에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 마라톤 주자가 지구력과 힘을 위해 더 많이 훈련하는 동안, 역기는 힘과 힘에 더 관심이 있습니다.
은혜
훈련의 특이성의 주요 목표는 활동에 사용될 근육을 조절하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 특정 작업에 대한 근육 기억을 개발하여 집중하지 않고도 수행 할 수 있습니다.
당신이 훈련 할 때, 당신은 필요로 할 기술을 습득하고 사용할 수있는 최상의 형식을 배울 수 있습니다. 게임이나 활동 중에 훨씬 더 유용 할 수있는 스킬의 학습을 진행할 수도 있습니다.
경주를 달리기 위해 훈련을받는 경우, 예를 들어 속도와 내구성을 연구하게됩니다. 그러나 당신은 또한 경주 그 자체를 모방 할 조건 하에서 훈련하기를 원합니다. 여기에는 언덕, 포장 도로 및 기상 조건이있는 동일한 종류의 지형에서의 훈련이 필요한 거리와 속도에 맞게 구축됩니다. 단순히 러닝 머신을 달릴 수는 있지만 도로 경주에서 볼 수있는 다양한 조건에 대해 정신적으로나 육체적으로 준비하지는 못합니다.
단점
잘 디자인 된 훈련 프로그램은 스포츠에 국한되지 않는 운동의 양상을 무시하지 않습니다. 여전히 전반적인 체력을 유지하고 반대 근육 그룹의 균형을 유지해야합니다. 스포츠에 특정한 훈련과 기술에만 집중한다면 균형이 깨질 수 있습니다.
장기적으로 운동 능력과 수행 능력을 저해 할 수 있습니다.
스포츠 컨디셔닝의 6 가지 원칙
스포츠 컨디셔닝의 6 가지 원칙은 다른 모든 효과적인 교육 방법의 초석입니다. 이들은 운동 훈련의 견고한 기반의 모든 측면을 다룹니다.
- 개인차 : 모든 사람이 고유하므로 교육은 각 개인에게 적용되어야합니다.
- 과부하 : 체력을 향상시키기 위해서는 근육이 노출되는 스트레스를 높이거나로드해야합니다.
- 진행 : 체력 수준이 향상되면 훈련이 어려워지고 작업 부하가 커집니다.
- 적응력 : 시간이 지남에 따라 운동량이 증가 할 때 적응할 수있는 신체 능력은 훈련을 결정할 수 있습니다.
- 사용 및 폐기 : 컨디셔닝을 유지하려면 근육을 계속 사용해야합니다.
- 특이성 : 특정 운동 활동을위한 훈련.
일단 합쳐지면, 가장 논리적 인 훈련 프로그램은 강도와 훈련 목표를 순환시키는주기적인 접근법을 포함합니다. 훈련은 귀하의 스포츠뿐만 아니라 귀하의 개인 능력에 맞게 이루어져야합니다. 여기에는 훈련 스트레스, 회복 가능성 및 외부 의무에 대한 귀하의 관용이 포함됩니다.
또한 시간이 지남에 따라 교육 부하를 높이는 것이 중요하므로 일부 운동은 다른 운동보다 덜 집중할 수 있습니다. 교육 또한 정기적으로해야합니다. 세션은 타격 효과를 방지하고 게임이나 경기 중 발생할 수있는 상황에 적응하도록 충분히 자주해야합니다.
한 단어
최고의 운동 훈련 프로그램은 스포츠 컨디셔닝의 원칙에 적용되는 균형 잡힌 스케줄을 제공합니다. 귀하의 훈련의 특이성은 귀하의 개인적 필요와 귀하의 스포츠에 달려 있습니다. 그러나 훌륭한 운동 기술을 개발하는 데 너무 집중해서는 안되며 전반적인 체력에 영향을 미치는 요소를 포함해야합니다.
> 출처 :
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. 생리학 스포츠와 운동. 샴페인, IL : 인간 운동학; 2015.