더 잘 아는 Sipper가되는 법
많은 사람들은 술이나 체중 감량에 관해서는 모든 것이 든 그렇지 않든간에 믿습니다. 그것은 알코올 자체가 칼로리 밀도가 높기 때문이며 알코올 1 그램 당 7 칼로리가있어 탄수화물과 단백질 (각각 그램 당 4 칼로리가 들어 있음)보다 더 칼로리가됩니다. 마가리타, 피냐 콜라다 또는 설탕 시럽, 믹서 및 / 또는 리큐어로 만든 다른 음료와 같은 froufrou 칵테일을 먹는다면 300-400 칼로리를 마시거나 ... 더 많을 수도 있습니다.
그것은 당신의 식욕을 정말로 만족시키지 못하는 것에 소비하는 많은 칼로리입니다. 연구에 따르면 액체 칼로리가 음식 칼로리처럼 너를 채우지 못한다. 300 칼로리 진흙 사태를 저지른 후에도 여전히 배가 고프다. Yikes!
세 번째 스트라이크가 있습니다. 음주는 억제력을 낮추는 경향이 있습니다. 칵테일 (또는 두 가지)을 즐기고 나면 감자 스킨을 전달하거나 그 날개로 걷는 것이 얼마나 힘든지 알 것입니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다. 슬림하게하려고 할 때에도 술을 절대적으로 즐길 수 있다는 것을 기쁜 마음으로 알려드립니다. 그 트릭은 똑똑한 것입니다. 과도하지 않고 좋아하는 알코올 음료를 즐기려면이 팁을 사용하십시오.
음료 전에 물기가 있으십시오. 찔끔 찔끔 마시기 전에 간식 을 먹으십시오. 당신의 아랫배에있는 작은 음식은 알코올의 취하게하는 효과를 무디게 할 수 있습니다.
가장 얇은 모금을 선택하십시오 . 저칼로리 칵테일을 선택하십시오. 5 온스짜리 와인 (흰색 또는 빨간색) 또는 샴페인 한 잔은 120 칼로리에 불과합니다.
또는 셀 쳐로 화이트 와인을 자르고 70 칼로리의 와인을 만드십시오. 가벼운 맥주는 100 칼로리 (일반 양조주보다 약 50 칼로리가 절약됩니다)입니다. 클럽 소다와 섞인 보드카와 크랜베리 주스의 스플래시가 약 100 칼로리가됩니다. 슬림하게 유지하는 것이 간단합니다.
술 마셔. 칵테일을 마친 후에는 다른 음료수가 있을지 결정하기 전에 라임을 함유 한 클럽 소다와 같이 비 알콜 성, 칼로리가없는 음료를 마 십니다. 그것은 당신이 당신의 알코올 섭취의 속도를 늦추는 데 도움이 될 것이며, 음료수를 마시고 있으면 여전히 사교적 인 느낌을 가질 수 있습니다. 그리고 호스팅하는 경우 자신의 칵테일을 자유롭게 사용하십시오.
건강을 위해 토스트하십시오. 심장 보호 특전은 여성용 한 알콜 음료 또는 남성용 알콜 음료와 관련이 있습니다. 보통 음주는 관상 동맥 질환 위험을 줄이고 심장 질환으로 인한 사망 위험을 줄입니다. 또한 좋은 (HDL) 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
그러나 두 번째 유리 (또는 세 번째, 남성용)는 이러한 긍정적 효과를 부정 할 수 있습니다. 알콜은 또한 특정 유형의 암에 대한 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유방암 위험이있는 경우 의사에게 이야기하십시오.
또한 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 저널 인 순환 (Circulation)에 따르면 알콜 섭취량을 적당히 섭취하면 비 음주자 나 음주자에 비해 2 형 당뇨병 발병 위험이 평균 30 % 감소하는 것으로 나타났다. 즉, 현재 술을 마시지 않으면 당뇨병 위험을 줄이기를 권장하지 않습니다.
이미 당뇨병이 있으신 분은 의사에게 알콜 섭취가 안전한지 이야기하십시오.
당신의 탄식을 제한하십시오. 다시 말하지만, 여성을위한 한 잔 한잔, 남성 2 잔의 음료를 마시는 것만으로도 칼로리를 통제 할 수있을뿐만 아니라 위에서 언급 한 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 술을 많이 마시는 것이 고혈압, 고 트리글리 세라이드, 심지어 골다공증에 대한 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 더 많은 것은 확실히 좋지 않습니다.
게다가 너무 많은 알코올은 수면을 방해 할 수 있습니다. 몇 잔을 마시고 나면 쉽게 끄덕이 겠지만 혈중 알콜 농도가 떨어지면 많은 사람들이 깨어나서 고생하기 위해 자주 노력합니다.
선택적으로 과시. 두 번째 유리 (또는 세 번째, 남성의 경우)에 손을 뻗으려면 특수한 경우에만 또는 너무 저항 할 수있는 병을 사용하십시오.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자. Joy의 최신 저서는 Junk Food에서 Joy Food까지 입니다.