DIY 규정식이 언더 페이드 및 과다 보충되는 이유
많은 피트니스 애호가가 다이어트 계획과 함께 다음 단계로 나아 갔습니다. 그들의 시체는 아름답고, 정의되어 있으며 무대에 적합합니다. 보이지 않는 것은 생리 기능에 숨어 있습니다.
스스로 만든 다이어트 계획은 영양 결핍과 장기간의 건강 문제가있는 건강에 좋지 않은 근육질의 사람을 만들었습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of International Nutrition Society of Sport Nutrition) 는 DIY (스스로해라.) 다이어트 와 보충 요법이 운동 선수들 사이에 권장 일일 섭취량을 훨씬 초과하는 사례 연구를 발표했다. "이러한 식습관은 종종 잠재적 인 건강 위험에 선수를 노출, 일부 매크로 및 / 또는 미량 영양소의 과량 소비로 이어집니다."
잠재적 건강 위험
많은 사람들이 온라인 보디 빌딩 사이트, 잡지 또는 운동 선수의 식단 관행을 따르고 있습니다. 그들은 건강에 미칠 수있는 부작용을 고려하지 않고 프로그램을 시작합니다.
건강, 운동 및 영양 에 관해서는, 결코 one-size-fits-all 프로그램이 아닙니다. 불행하게도, 인구가 많은 사람들은 다른 사람을 위해 일한 것을 복사하고 종종 "더 나은 것이 더 좋다"는 원칙을 적용합니다.
더 많은 단백질 과 보충제가 DIY 영양 계획의 가장 큰 범죄자 인 것 같습니다. 잘 정의 된 근육을 유지하려는 욕구는 최고의 영양 실천에 대한 개인적인 연구를 압도합니다.
"스스로 만든 다이어트의 위험 : 아마추어 보디 빌더의 경우" 연구는이 매우 중요하고 논쟁의 대상이되는 주제를 밝힙니다. 이 연구의 목적은이 반복 된 행동의 건강 위험을 시간에 따라 조사한 결과 특히 위장 장애에 대한 부작용을 다루었습니다.
영국 영양 학회지 (Journal of Nutrition)의 사례 연구에 따르면 영양 보충 과용에 대한 운동 선수의 이유는 "근육량의 갈망과 미량 영양소 요구 사항의 보완 "이었습니다. 운동 선수들은 고성능 훈련으로 인해 영양소가 더 많이 필요하다고 생각했습니다.
이 사례 연구에 따르면, 운동 선수들은 자신의 보충 복용량을 읽고 지침 전단지 (사용 가능한 경우)를 읽었으며 섭취 빈도는 운동 선수가보고했습니다. 3,887 명의 엘리트 선수들 중에서 운동 선수 당 1 ~ 78 개의 보충제가 발견되었습니다. 이 금액은 권장 일일 수당 (RDA)과 허용되는 상한 섭취량 (UL)을 크게 초과했습니다.
이 연구에는 10 개의 다른 보충제를 사용하는 젊은 남성 엘리트 수영자가 포함되었습니다. 학문에 따르면, 보충 교재의 과량 소비는 관심사의 이유를 준다. 운동 선수는 영양 강화 식품을 섭취하는 것을 고려하지 않고 보충제를 섭취하면 잠재적 인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
영양 강화 식품을 많이 섭취하고 많은 양의 영양 보충제를 섭취하면 비타민과 미네랄의 총 섭취량이 증가합니다. 이 조합은 개인에 대한 권장 일일 수당 (RDA)을 쉽게 초과 할 수 있으며 독성 수준에 도달 할 수 있습니다.
"독성 영향에는 단기 가역성 위장병 및 암의 진행과 같은 장기적인 영향이 포함될 수 있습니다."
더 말 해주세요
미국 국립 보건 연구원 ( National Institutes of Health) 은 선수 다이어트가 종종 균형이 맞지 않고 "스포츠 성능에 부정적인 영향을 미칠"가능성이 있음을 발표했습니다. 연구는 필수 매크로 및 미량 영양소를 제거한 자체 다이어트의 결과로 중요한 영양소 결핍을 발견했습니다.
고 에너지 운동은 운동 기능을 유지하기 위해 영양분의 적절한 균형 공급이 필요합니다. 심장, 뇌 및 폐 유지와 같은 진행중인 생리 학적 과정은 또한 균형 잡힌 영양소에 달려 있습니다.
33 세의 아마추어 보디 빌더 의 사례 연구 에서 그는 피로감과 피곤함이 자신의 직업과 운동 수행을 방해한다고보고했습니다. 또한 그는 식사 후 매일 반복되는 설사 증상으로 심한 위장 장애를 호소했다.
그는 섬유질이 부족하고 단백질 섭취량이 매우 많은 단백질을 섭취했으며 우유에서 추출한 단백질 음료와 여러 가지 비타민과 미네랄을 보충했습니다. 이 사례 연구는 만성 무자비한 보충제와 자체 제조식이 요법이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다.
스포츠 영양 상담
연구 결과 가운데 공통 분모는 운동 선수에게 적절한 영양 섭취를 권고했다. 스포츠 연구에 따르면 운동 선수를 돕기 위해 스포츠 영양 상담이 필요합니다. 상담으로 얻은 교육은 운동 선수가 식습관, 건강 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수있게 해줍니다.
건강한 영양의 중요성과 운동 선수들 사이의 보충제의 예상되는 힘에 대한 과대 평가가 과소 평가되는 것으로 보입니다. 또한, 보충 이상의 부작용에 대한 인식 부족은 선수들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 영양사와 트레이너가 선수들에게 스스로 만든 다이어트와 보완의 건강 상 위험에 대해 알리는 것이 좋습니다. 이 귀중한 지침은 잠재적 인 중증 및 만성 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
출처
국제 스포츠 영양 학회지, 자조식이의 위험 : 아마추어 보디 빌더의 경우, Lucio Della Guardia 외., 4/1/15
British Journal of Nutrition, 얼마나 많이 먹었습니까? 고성능 운동 선수 칼슨 A 외, 6/28/11의 영양 보충제 사용 사례
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원, 에어로빅 운동을하는 청년들의 에너지 및 영양 섭취량 추정, Wierniuk A et al., 2013