왜 영양은 체지방을 잃게하는 열쇠입니다
당신은 "나쁜식이 요법을 벗어날 수 없다"는 말을 들었습니다. 그리고 이것은 건강한 몸을 유지하는 데있어 핵심입니다. 영양과 운동은 지방 을 잃고 힘을 얻는 데 중요한 부분입니다. 영양 습관은 다른 피트니스 구성 요소보다 신체 구성 및 체격 목표에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 운동과 건강한 영양의 조합이 이루어지면 성공적인 신체 변화가 일어나는 것입니다.
영양 전략 적용
사람은 운동없이식이 요법만으로 몸의 구성을 바꿀 수 있습니다. 그러나 그것은 완벽한 건강 패키지를 제공하는 두 가지의 조합입니다. 80 %의 영양을 20 %의 적합성 규칙에 적용하는 것은 방정식에서 영양의 중요성에 대한 설명 일뿐입니다.
운동은 건강에 좋지 않은 시간 낭비는 아니지만 상류에서 수영하면 몸의 구성을 바꾸지 않을 것입니다. 우리는 체중 감량 결과를 보지 않고 몇 개월 또는 몇 년 동안 같은 일을하는 체육관에서 정규병을 보았습니다.
당황은 존재하지 않는 영양 전략 이 자신의 체력 목표를 달성하지 못한다는 점에서 간단히 대답 할 수 있습니다.
일반적인 질문
피트니스 업계에서 자주 제기되고 피트니스 목표를 다루는 일반적인 질문은 "운동의 결과는 내 목표의 몇 퍼센트가 될 것이며 식사의 결과는 몇 퍼센트가 될 것입니까?"
일반적인 대답은 "둘 다 중요하지만 비율을 실제로 할당 할 수 없습니다"또는 잘 알려진 "100 % 교육 및 100 %식이 요법"일 것입니다. 이와 같은 모호한 대답은 큰 그림, 특히 초보자를 다루지 않습니다. 연수생 이 체력 개선을위한 운동을 시작합니다.
가장 좋은 대답은 영양이 운동보다 신체 변화에 가장 큰 영향을 미치며 모든 백분율을 제쳐두고 버리는 것입니다.
영양 및 운동 논리
방정식에서 백분율을 취하여 운동과 영양에 대한 논리를 적용 해 봅시다. 규범 운동가는 3 ~ 4 회의 웨이트 트레이닝 세션과 3 ~ 4 회의 운동을 주당 8 회의 수행 할 수 있습니다.
이것은 운동을 통해 당신의 몸을 긍정적으로 변화시킬 수있는 8 가지 기회를 제공합니다. 같은 사람이 하루에 세 끼의 건강식을 먹습니다. 식사 간격 의 가치에 대해 잘 알고 있다면 하루에 5-6 회 먹을 수 있습니다.
빠른 수학은 영양을 통해 지방 연소 및 근육 형성 목표에 직접적으로 그리고 긍정적으로 영향을주기 위해 일주일에 21 ~ 35 회의 기회를 보여줍니다.
너는 너 뭐 먹은거야?
위의 예를 활용하면, 영양은 분명히 체격 향상 기회의 승자가됩니다. 사실 영양 섭취로 신체 구성을 향상시키기 위해 일주일에 21 ~ 35 건의 기회가 있지만 그 비율은 약 80 %가됩니다.
이것은 운동으로 인한 체격 향상의 20 %를 남깁니다. 숫자에 비추어 볼 때 영양 대 운동 평가는 꽤 정확합니다.
그것은 또한 당신이 잘 보이고 싶다면, 80 퍼센트의 초점을 먹는 것에 적용하는 것이 필요한 구성 요소임을 나타냅니다. "당신은 당신이 먹는 것"과 긍정적 인 신체 변화를 만드는 것과 관련이 있습니다.
결과에 80:20 규칙 적용
극적인 체중 감소 의 성공 사례를 읽었습니까? 그들의 업적의 최전선에는 개선 된 영양 프로그램과 다이어트가 있습니다. 어떤 사람들은 과격한 음식 변화와 운동 프로그램을 시작하기 전에 더 건강하게 요리하고 먹는 방법을 공유했습니다.
이것은 그들의 성공의 여정을 시작했고 운동에 추가하는 것은 그것이 모두 모이는 보너스였습니다. 건강한 영양 계획을 습득하는 것이 중요했습니다. 그들은 또한 그것을 체력 목표를 달성 할 수있는 가장 큰 역할로 이해했습니다.
긍정적 인 신체 변화가 단순히 운동을 통해 이루어질 수 있다고 생각하는 것이 좋을지 모르나 진실과는 거리가 멀습니다. 80:20 규칙을 적용하면 차이점이 생기며 음식 이해가 어떻게 보일지가 중요합니다.
출처
ncbi.nlm.nih.gov, 미국 국립 중앙 도서관, 국립 보건원, 중량이 초과 된 뚱뚱한 폐경 후 여성의 체중과 몸 구성에 대한식이 요법과 운동의 효과, KE Foster-Schubert, 8 / 1 / 12
pubmed.gov, 다이어트 또는 운동 중재 대 결합 된 행동 체중 관리 프로그램 : 직접 비교에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석, Johns DJ, 10/14