운동 중 열사병을 예방하고 치료하는 방법

운동 선수는 덥고 습한 환경에서 운동 할 때 특히 열사병 및 열사병 및 탈수증 과 같은 기타 열병이 발생하기 쉽습니다. 더운 날씨에 운동을하는 경우 예방 조치를 취하고 열 피로 증상이나 조기 징후를인지하는 것이 중요합니다.

열 소모는 땀을 통해 탈수와 물과 소금의 과도한 손실에 대한 신체의 반응입니다.

열 소모는 일반적으로 장시간 열에 노출 된 후에 발생합니다. 또한, 몸이 열에 의해 압도되어 땀 응답이 제대로 작동하지 않을 때 열 소모가 발생합니다.

다음은 열 소모의 가장 일반적인 징후 및 증상입니다.

열사병을 치료하지 않으면 열사병이 발생할 수 있습니다. 열사병과 열사병의 주요 차이점은 열사병 동안의 혼란 및 기타 정신 상태 변화입니다.

열사병 동안 신경계는 영향을 받아 이상한 행동, 망상, 환각, 결국 발작 또는 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.

열 소모의 첫 징후가 나타나면 그늘진 곳, 피난처 또는 시원한 방을 찾아 활동을 중단하고 시체를 식혀 야합니다.

또한 찬물을 마 십니다. 증상이 심하면 즉시 의사의 치료를 받으십시오.

열이 고갈되는 증상을인지하면 다음 조치를 취하십시오.

열 소모가 발생할 위험을 최소화하려면 다음 팁을 따르십시오.

더운 날씨에 운동을 할 경우 강렬한 운동을 시작하기 전에 약 일주일 동안 열에 순응하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 몸이 점차 열에 적응하도록합니다.
운동 전과 운동 중 수분을 충분히 공급 하고 나트륨 , 칼륨, 마그네슘과 같은 잃어버린 전해질을 음식이나 스포츠 음료 (시간당 16 ~ 20 온스)로 바꿉니다.
가장 더운 시간대에 운동을 피하십시오 - 일출이나 일몰에 더 가까운 기차.
가볍게 헐렁한 옷을 입고 땀이 증발 할 수 있습니다.
CoolMax®, Drymax®, Smartwool 또는 폴리 프로필렌으로 만든 옷에 투자하십시오. 이 섬유에는 피부에서 습기를 털어내어 더 쉽게 증발 할 수있는 의류의 바깥 쪽 층에 작은 채널이 있습니다.
자외선 차단제를 사용하여 피부의 진정 능력을 제한 할 수 있습니다.
모자를 쓰고 모자를 쓰십시오.
능력이 줄어들 기 시작하면 활동을 중단하고 차갑고 어두운 곳을 찾으십시오.
그들이 탈수 속도를 증가시키기 때문에 운동하기 전에 알코올이나 음료를 카페인과 함께 마시지 마십시오.

열병을 예방하는 것이 증상이 나타나면 치료하는 것보다 쉽다는 것을 기억하십시오.

> 출처 :

> 질병 통제 및 예방 센터 (CDC). Extreme Heat : 개인 건강 및 안전 증진을위한 예방 안내서.

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