건강 혜택, 용도, 부작용 및 기타
신진 대사를 억제하는 필수 영양소 인 비타민 B12는 많은 식품, 특히 동물성 식품에서 발견됩니다. 보충 형태로도 구할 수있는 비타민 B12는 신진 대사 조절, 적혈구 형성 및 중추 신경계 유지에 관여합니다. 비타민 B12는 적절한 기능과 뇌의 발달에도 필요합니다.
왜 비타민 B12를 사용합니까?
비타민 B12는 여러 가지 건강 문제를 해결하는 데 도움이된다고합니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 비타민 B12는 나이가 들고 심장병과 싸우며 뇌졸중 회복을 돕고 일부 형태의 암에 대한 방어력을 높이면서 시력을 보존 할 수 있습니다.
다른 용도로는 기분을 좋게하고, 에너지를 높이며, 기억력을 향상시키고, 면역 체계를 자극하고, 건강한 수면을 촉진하고 노화 과정을 느리게하는 용도가 있습니다.
결핍증
비타민 B12 결핍은 50 세 이상의 성인, 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 위장 수술을받은 사람들, 소화 장애 (예 : 체강 질병 및 크론 병)가있는 사람들에게 가장 흔합니다.
비타민 B12 결핍 징후는 다음과 같습니다 :
- 빈혈증
- 균형 감각 상실
- 팔다리의 무감각 또는 따끔 거림
- 약점
건강 혜택
지금까지 매일 요구 사항을 초과하는 B12가 모든 건강 상태를 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적지지는 상당히 부족합니다.
여기 몇 가지 연구가 있습니다.
1) 습진
피부에 바르면 비타민 B12가 습진 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. British Journal of Dermatology 의 2004 년 연구 보고서에 따르면 습진 환자 49 명을 위약이나 비타민 B12가 함유 된 크림으로 하루 2 회 2 주간 8 주간 투여했다.
연구 끝에 비타민 B12 크림을 사용하는 사람들은 (위약 크림을 사용한 사람들에 비해) 습진의 중증도가 크게 감소했다.
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2) 심장병
비타민 B12를 섭취하면 호모 시스테인 (아미노산이 상승 된 수준으로 존재할 때 심장 질환 위험을 증가시킬 것으로 생각)이 낮아질 수 있습니다. 혈전 및 지혈 세미나 의 2000 년 보고서에 따르면 엽산 0.5 ~ 5mg과 비타민 B12 약 0.5mg을 매일 보충하면 호모시스테인 수치가 크게 감소 할 수 있습니다.
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3) 암
조기 연구는 비타민 B12가 일부 형태의 암을 예방할 수 있음을 나타냅니다. 예를 들어 Cancer Causes & Control 의 2003 년 연구에서 과학자들은 자궁 경부 형성 장애가있는 214 명의 여성의식이 습관을 검사했습니다. (자궁 경관 표면의 세포가 비정상적으로 변화하는 증상 인 경우, 자궁 경부 형성 이상으로 치료를받지 않으면 자궁 경부암으로 이어질 수 있음) 연구 결과에 따르면 연구진은 비타민 B12를 복용하는 여성이 엽산, 리보플라빈 및 티아민은 자궁 경부암 발병 가능성이 적습니다.
관련성 : 암 치료를위한 다른 치료법
비타민 B12 함유 식품
비타민 B12를 채우기 위해서는 다음 음식을 식단에 넣으십시오.
- 강화 시리얼 (한 끼에 1.5 ~ 6mcg)
- 야생 무지개 송어 (3 온스 제공 당 5.4 mcg)
- Sockeye 연어 (3 온스 제공 당 4.8 mcg)
- 일반 요구르트 (컵 당 1.4 mcg)
- 흰색 참치 (3 온스 제공 당 1 mcg)
- 우유 (컵 당 0.9 mcg)
- 계란 (달걀 당 0.6mcg)
- 구운 닭 (반 가슴 당 0.3 mcg)
비타민 B12의 권장식이 요법 (RDA)은 14 세 이상인 경우 2.4mcg / 일입니다. 음식에서 충분한 양의 비타민 B12를 얻지 못한다면, 의사에게 비타민 B12 보충제 사용에 관해 이야기하십시오.
부작용
비타민 B12는 합리적인 금액으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전 할 수 있지만 설사, 혈전, 가려움증 및 심한 알레르기 반응을 비롯한 특정 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 B12와 클로람페니콜 (항생제 치료제)을 병용하면 유해한 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 B12는 Leber 's disease (안 질환의 일종) 환자에게 피해야합니다. Leber 's 병에 걸릴 때, 비타민 B12는 시신경에 손상을 줄 수 있으며 실명에 기여할 수 있습니다.
조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.
비타민 B12 주사
비타민 B12 주사는 일반적으로 비타민 흡수에 문제가있는 사람들 (예 : 소화 장애 환자)의 비타민 B12 결핍증 치료에 사용됩니다. 일부 지지자들은 비타민 B12 주사가 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만,이 주장을 뒷받침 할 증거는 없습니다.
테이크 아웃
건강 상태에 비타민 B12를 사용할 것을 고려하고 있다면 (또는 매일식이 요법에 충분한 B12를 섭취하지 않는다고 우려하는 경우) 건강 관리사와상의하여 적절한 지의 여부를상의하십시오.
출처 :
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