1 - 휴일 음식은 당신의 규정 식을 망칠 필요가 없습니다.
당신의 다음 휴일 파티에 많은 운임은 열량, 지방질, 설탕 및 나트륨에서 높을 것이고, 그러나 당신은 또한 당신을 위해 좋은 몇몇 음식을 찾아 낼 수있다. 퇴폐적 인 음식에 빠지기는하지만 판을 가득 채우지 않아야합니다. 휴일 테이블에서 맛있는 음식을 발견 할 수 있습니다. 허리 둘레에 좋고 영양이 풍부합니다.
2 - 터키
터키는 단백질, 아연, 철, 칼륨, 비타민 B 성분이 풍부합니다. 혼자 남겨 두어 건강하게 유지하십시오. 그레이비를 그레이비에 익사시키지 말고 서빙하는 플래터에 피부를 두십시오.
3 - 녹색 콩
녹두는 섬유소와 비타민을 함유하고 있습니다. 그들은 모두 맛있습니다 - 녹색 콩 알몬드 또는 단순한 찐 녹색 콩보다는 오히려 높은 칼로리, 높은 나트륨 녹색 콩 캐서롤을 생각하십시오.
4 - 고구마
고구마는 비타민 A와 관련 항산화 물질이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 과식한 고구마 파이보다는 구운 것 또는 간단한 으깬 고구마를 선택하여 칼로리를 낮추십시오.
5 - 견과류
호두, 아몬드 및 피칸은 미네랄, 단백질 및 건강한 단일 불포화 지방 및 다 불포화 지방으로 가득합니다. 샐러드 또는 반찬에 약간의 잘게 잘린 견과류를 뿌리거나 전채로 약간 먹는다. 설탕과 지방으로 가득한 피칸 파이를 피하십시오.
6 - 크랜베리
크랜베리는 맛 있지만 타르트입니다. 그들은 비타민과 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그들은 야채 반찬에 좋은 추가입니다. 크랜베리 주스는 포도 또는 사과 주스와 같은 더 달콤한 것으로 결합 할 때 좋은 음료를 만듭니다.
7 - 과일 디저트
얇게 썬 과일은 약간의 치즈와 크래커로 잘 어울립니다. 신선한 과일도 좋은 디저트를 만들거나, 좀 더 고급 스러우며 데친 사과 또는 건포도 사과를 즐길 수 있습니다.
8 - 물
몸이 수분을 유지해야합니다. 특히 짭짤한 햄을 너무 많이 먹거나 너무 많은 성인 음료를 즐기는 경우 특히 그렇습니다. 파티와 집에 물 을 마시십시오 .
9 - 통 곡물 빵
곡물 빵 은 세련된 흰 밀가루로 만든 것보다 섬유질이 더 좋습니다. 가능하면 대부분의 섬유에 대해 100 % 전체 곡물 빵과 디너 롤을 선택하십시오.
10 - 과자 채소
케일, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리 플라워는 모두 칼로리가 적고 영양분이 풍부하며 맛이 뛰어납니다. 기회가 있으면이 채소로 접시를 채 웁니다.
11 - 딸기 (및 요구르트)
딸기, 블루 베리, 라스베리, 블랙 베리는 달고 영양가가 높습니다. 요구르트와 딸기로 만든 파르페는 잘게 잘린 디저트로 건강하고 맛있는 디저트를 만듭니다.
출처:
Agricultural Research Service, 미국 농무성 국가 표준 데이터베이스 28.