스포츠 마사지는 운동 선수에게 많은 유익한 효과가 있다고보고됩니다. 스포츠 마사지는 사전 공연, 공연 후, 훈련 또는 재활을 위해 사용할 수 있습니다. 모든 수준의 운동 선수는 스포츠 마사지 혜택을 누릴 수 있습니다. 운동 능력을 향상시킬 수있는 방법을 찾고 있다면 스포츠 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 마사지의 성능 향상 효과에 대해 자세히 알아보십시오.
스포츠 마사지 란 무엇인가?
스포츠 마사지는 특정 스포츠와 관련된 근육에 초점을 맞춘 신체의 연조직을 체계적으로 조작합니다. Runner Paavo Nurmi는 "Flying Finn"으로 알려져 있으며 스포츠 마사지의 초기 사용자 중 한 명입니다. 누미 (Nurmi)는 1924 년 파리 올림픽 기간 동안 5 개의 금메달을 딴 스포츠 마사지를 사용했다고합니다. 여기 잭 메이거 (Jack Meagher)는 미국 스포츠 마사지의 아버지라고 여겨집니다.
많은 다른 운동 및 기술은 스포츠 안마에서 이용된다. 이러한 기술의 예는 다음과 같습니다. 스웨덴어 스타일 마사지, effleurage (쓰다듬기), petrissage (반죽), 압축, 마찰, tapotement (리듬 삼진), 진동, 활주, 스트레칭, 타악기 및 트리거 포인트. 이러한 움직임과 기술은 신체의 부상과 통증을 줄이고 회복 속도를 높이면서 최대 성능과 신체 조건을 달성하도록 도와줍니다.
은혜
경험과 관찰을 바탕으로 스포츠 마사지의 많은 혜택이보고되었습니다. 일부 혜택은 마음에 (심리적) 있으며 일부는 신체에 있습니다 (생리적). 스포츠 마사지의 가능한 부작용은 스포츠 마사지 후 1 ~ 2 일 동안 부드러움 또는 뻣뻣함입니다.
마사지 오일로 인한 피부 반응 또한 가능합니다. 그러나 대부분 스포츠 마사지가 안전합니다. 보고 된 혜택 중 일부는 다음과 같습니다.
- 혈류 증가
- 증가 된 관절 운동 범위 (ROM)
- 향상된 유연성
- 운동 쓰레기 제거 ( 유산 )
- 웰빙 감각 증가
- 근육 긴장 감소
- 신경 흥분성 감소 (신경 이완 됨)
- 부상 확률 감소
- 운동 사이의 회복 시간 단축
- 근육 경련 감소
연구가 밝히는 것
이제는 스포츠 마사지의 이점에 대해 알았으므로 연구 결과가 이러한 이점을 뒷받침하는지 알아 보겠습니다. 지각 된 피로와 회복에 관한 연구는 피로감이 적고 스포츠 마사지 후에 빨리 회복되는 것처럼 느끼는 것으로 나타났습니다. 불안의 감소, 기분의 개선, 건강 증진에 대해서도 언급했다. 한 연구 조사에서 지연 성 근육통 (DOMS) 이 약 30 % 감소했습니다. 다른 연구들은 스포츠 마사지 후에 DOMS가 감소한다는 사실을 뒷받침합니다.
이제는 연구에서 지원하지 않는 몇 가지 이점에 대해 알아보십시오. 스포츠 마사지가 근육을 젖산으로부터 제거하는 것을 돕는 능력은 연구 연구에서는 지원되지 않습니다. 많은 연구자들은 이것이 스포츠 마사지 후 근육으로의 혈류 증가가지지 될 수 없다는 사실과 관련이 있다고 생각합니다.
스포츠 마사지 후 빠른 회복은 연구에서 아직 지원되지 않습니다. 연구에 따르면 활동적인 회복 (운동 후 운동 강도가 낮은 운동)이 운동 후 회복 속도를 빠르게하는 젖산 양을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 연구 결과가 나와 있습니다.
그럼이게 무슨 뜻입니까? 스포츠 마사지의 긍정적 인 마음 (심리적) 혜택은 실제로 연구 조사에 의해 뒷받침되는 것으로 보입니다. 연구 결과는 또한 스포츠 마사지가 성능에 부정적인 영향을 미치지는 않지만 성능에 긍정적 인 신체적 (생리 학적) 이점이 분명하지 않음을지지합니다. 스포츠 마사지 후에 긍정적 인 신체 효과와 정신 / 신체 상호 작용에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
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