운동 후에 식은 진정한 혜택이 있습니까?
당신은 "당신이 내일 아프지 않을 것입니다 그래서 냉각을위한 충고를 들었을 수도 있습니다." 그러나 진정은 진정으로 근육 통증을 완화시키는 데 도움이됩니까? 이 연구는 운동 후 식히는 것이 근육 통증을 예방하거나 회복을 가속화한다는 이론을지지하지 않습니다. 그럼 쿨 다운은 선수에게 실질적인 이익을 가져다 줄 수 있습니까?
차가움은 종종 기분이 좋으며, 운동하기 쉽거나 심한 운동을 한 후에 걷는 것의 심리적 경감은 정신 건강에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다.
그러나 잘 설계된 많은 연구에서 운동 후 근육 통증을 예방할 수는 없습니다. 실제로, 운동 전에 적당한 워밍업 이 운동 후 근육통을 줄일 가능성이 더 크다는 연구 결과가 있습니다.
냉각의 이점
냉정은 어떤 이점도 있습니까? 음, 그렇습니다. 하나의 큰 이점이 있습니다. 최대한의 노력을 기울인 후 몇 분간 냉각하면 현기증이 나거나 밖으로 나가는 것을 막을 수 있습니다. 이것이 의미하는 것은 당신이 운동 (또는 스핀 클래스)을 전면적 인 스프린트, 최대한의 노력 또는 tabata 세션으로 끝내기를 원하지 않을 것이고 자전거에서 뛰어 내리고 발가락을 만져야한다는 것입니다. 경기에서 어떤 선수가 경주를하든 결승선을 지나간 후 몇 분 동안 천천히 돌아 다니는 것이 좋습니다.
데 브인 다른 이점
지금까지, 연구는 운동 후에 냉각의 다음과 같은 소위 이익을 상당히 부정했다.
현재의 연구에 따르면, 냉각은 다음 사항에 거의 영향을 미치지 않습니다.
열심히 운동 한 후에 식히는 것의 이점은 주로 현기증과 졸도를 유발할 수있는 최대한의 노력을 한 후에 사지에서 피가 섞이는 것을 방지한다는 것입니다.
힘든 노력, 스프린트 또는 최대한의 노력으로 몇 분 동안 더 느린 강도로 운동하면 적절한 혈압을 유지하면서 순환 시스템이 천천히 휴식 상태로 돌아갈 수 있습니다. 운동 선수가 최대의 노력 (또는 결승선을 지날 때) 후에 실신하거나 붕괴 할 때, 가장 흔한 원인은 사지의 혈액 풀 (보통 다리)과 뇌가 잠시 동안 산소를 빼앗기는 것이 갑자기 멈추는 것입니다. 그것은 자세 저혈압이라고 불리우며 저혈압시 너무 빨리 일어 서면 현기증을 느끼는 것과 같은 메커니즘입니다. 어지럼증에 걸릴 가능성이 낮은 다른 요인으로는 심각한 탈수증, 나트륨 (고 나트륨 혈증 ), 열병 또는 심장 마비 등이 있습니다.
체위가있는 저혈압을 치료하는 것은 단순히 사람을 내려 놓고 피와 산소가 뇌로 되돌아 올 때까지 그녀의 발 위에 올려 놓는 것입니다. 그렇게해도 문제가 해결되지 않는다면 더 심각한 문제가 발생할 수 있으며 의학적 도움을 즉시 찾아야합니다.
차가움에 대한 지혜의 다른 일반적인 단어는 그것이 당신이 빨리 회복하고 아픔을 방지하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 냉각이 근육 통증을 감소 시키거나 예방한다는 아이디어는 연구에서는 사실이 아닙니다.
사실, 운동 후 근육 통증 은 근육 섬유의 미세 눈물에 의해 유발된다는 것이 발견되었습니다. 역설적이게도 이것은 근육이 어떻게 강해지는지입니다. 작은 눈물이 생기면 근육 조직이 스스로를 복구하고 재건 (비대)하며 이렇게하면 근육 조직이 커집니다.
그러니 언제든지 운동 후에 식히는 것이 좋습니다. 쿨 다운이 당신을 위해 할 수있는 것과 할 수없는 것을 이해하십시오.
출처
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