라이프 스타일에 맞는 체지방 비율을 달성하십시오
일부 스포츠에서는 체지방량이 반드시 성과를 결정 짓는 것은 아닙니다. 이들은 고정식 스포츠 또는 캐주얼 한 운동 요구 사항 만있는 스포츠입니다. 양궁, 사격, 볼링, 골프의 정도는 적지 만 "스포츠"라고 할 수있는 다른 것들도 그 예입니다. 그러나 이러한 스포츠에서도 과도한 체지방은 체력과 지구력 감소를 의미 할 수 있으며 이는 장기간의 경기 방식에서 전반적인 성적을 저하시킬 수 있습니다.
지구력 및 사이클링과 같은 스포츠에서는 낮은 체지방 수준 (남성 <7 %, 여성 <12 %)이 일반적으로 유리하며,이 신체 조성은 파워 대 무게 비율을 높이고 증가 할 가능성이 높기 때문에 유리한 것으로 간주됩니다 몸체 방열. 보디 빌더는 체지방률을 낮추는 것을 목표로 삼을 것입니다.
스위 머는 약간의 역설적인데, 일부 비 수상 스포츠 선수들과 비슷한 에너지 지출을하더라도, 부양을 개선함으로써 효율성을 저하시키지 않으면 서 더 많은 지방을 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 그렇더라도 과도한 체지방은 수영 성능을 저해합니다. 수영의 다양한 이벤트에서 체지방에 대한 요구 사항을 판단하는 것은 개인 코치 및 조언자의 몫입니다.
축구 및 럭비와 같은 접촉 형 스포츠에서는 특정 팀 위치에서 특정 수준의 체지방이 성능을 향상시킬 수 있지만 다른 경우에는 성능을 저하시킬 수 있습니다. 큰 방어 태세를 지닌 선수는 태클을 격퇴하고 부상에서 자신을 보호하기 위해 일괄 적으로 그리고 더 많은 지방을 필요로합니다.
공격적인 등을 공격하는 것은 속도와 이동 속도가 빠르며 속도를 빠르게 바꿀 수 있어야합니다. 체지방은 일반적으로 엘리트 남성의 경우 10 % 미만이어야하며 큰 수비 남성의 경우 15 % 미만이어야합니다. 예외는 확실하게 존재하며, 유전학 및 공연에 따라 조정하는 것이 현명합니다.
근육
근육 부피는 반드시 강도 나 힘의 대명사는 아닙니다. 활동의 폭발성 과 지속 시간, 수행 된 훈련에 따라 다릅니다. 전속력으로 달리는 powerlifting를 위한 힘 그리고 힘은 마라톤을위한 힘 또는 투르 드 프랑스를 타는 것과 분명히 같지 않다.
일반적으로 근육의 부피와 운동 성능 사이의 관계가 무엇이든, 특히 많은 볼 스포츠에서는 타이밍, 속도 및 기술 기술이 가장 중요한 요구 사항입니다. 특정 스포츠에서 최적의 성능을 위해 근육 대량의 올바른 균형을 찾는 것은 매우 어려운 기술입니다.
너무 무겁거나 너무 가벼움
적정 체중 초과의 결과는 과소 섭취의 잠재적 장애와 이상적인 체중의 장애에 의해 동일합니다. 여성 운동 선수의 섭식 장애에서 세 가지 결과가 있습니다 : 파열 된 기간, 호르몬 조절 장애 및 골밀도 불규칙.
비 운동 선수의 체중 감량 프로그램에도 불구하고 너무 많은 체지방을 잃는 섭식 장애는 특히 여성에서 호르몬 불규칙 및 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 스틱 - 씬 (skin-thin) 모양은 매력적인 글래스에서 많이 찾았고, 많은 유명 인사들에 의해 전파 되었기 때문에보다 자연스럽게 튼튼한 몸매를 가진 사람들에게는 위험한 표적이 될 수있었습니다.