영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 376
지방 - 11g
탄수화물 - 46g
단백질 - 26g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
스무디는 한 번의 식사에 많은 영양을 공급할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 이동 중에도 좋습니다. 집에서 스무디를 얻을 때 조심하지 않으면 설탕 시럽과 지방을 넣을 수도 있습니다. 영양가있는 스무디를 맛 보시려면 가게를 건너 뛰고 집에서 맛있는 버라이어티를 만드십시오.
냉동 야생 블루 베리는 여분의 달콤한 있으며,이 야생 블루 베리 치즈 케이크 스무디에 풍미와 항산화 물질 을 많이 팩. 그들은 또한이 스무디를 얼음을 사용하지 않고 여분의 추위와 서리가 내리게합니다. 연구에 따르면 일일 블루 베리 섭취는 산화 질소 생산으로 인해 혈압을 낮출 수 있다고합니다.
그리스 요구르트와 아보카도 듀오는 고급 크림 같은 질감을 주며 , 건강한 지방 , 섬유 및 단백질을 풍부하게 공급하여 연료를 공급합니다. 감미로운 조반을 위해이 스무디를 만드십시오, 또는 건강한 식사 또는 디저트를 위해 반으로 나누십시오.
성분
- 1 컵 야생 블루 베리, 냉동
- 1/2 작은 아보카도
- 3/4 컵 무 지방 무알콜 요구르트
- 1/2 컵 탈지유
- 1 작은 술 바닐라
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1/2 레몬, juiced
예비
- 모든 재료를 고출력 믹서기에 넣고 부드럽게 혼합합니다. 원하는 일관성에 우유를 더 많이 넣어야 할 수도 있습니다.
- 유리에 부어 즐긴다.
성분 변형 및 대체
일반적으로 식료품 가게의 냉동실 섹션에서 야생 블루 베리를 찾을 수 있습니다. 당신이 그들을 찾을 수없는 경우, 당신은 정기적으로 냉동 블루 베리를 대체 할 수 있지만 그들은 달콤한되지 않습니다.
이것은 채소를 위장하는 훌륭한 스무디 제조법입니다. 따라서 좀 더 많은 채소를 얻으려면 시금치를 조금만 더 씁니다.
유액 이없는 스무디를 만들려면 실크와 같은 유제품없는 요구르트와 원하는 무가당 무균 우유를 사용하십시오 .
요리 및 서빙 팁
이 제조법은 식사 크기의 스무디를 만듭니다. 운동 후 간식 또는 건강식 디저트의 경우 두 인분으로 나눕니다.