1 - 사과
과일이 건강한 식습관의 현명한 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다. 스낵 공격이 나면 과일 그릇을 방문하십시오. 그 안에있는 것은 무엇이든지 식품 저장실의 내용물보다 더 나을 것입니다. 그러나 모든 과일이 똑같이 만들어 졌는가? 체중 감량을 위해 최선의 과일을 조사해 봅시다.
사과는 흔히 좋아합니다. 그들은 최고의 스낵입니다 : 충전, 육즙, 바삭 바삭, 휴대용. 연구에 따르면 하루에 3 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 기아에 대한 느낌을 높이고 굶주림을 막아주는 것으로 알려져있는 영양소를 고려할 때 놀라운 것은 아닙니다.
사과의 일일 복용량을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 후지 (사과는 포장 가능한 간식 !)에 차 우드 오트밀에 조각을 넣고 샐러드에 조각을 넣고 닭고기로 약간 굽거나 요리를합니다. 저칼 산 디저트.
1 사과 : 95 칼로리,
2 - 수박
수박은 이중 whammy입니다 : 높은 수분 함량을 가진 칼로리가 적습니다. 즉, 열량이 100 칼로리 미만인 두 컵의 수박을 먹을 수 있으며, 과일은 90 퍼센트 이상의 물이기 때문에 더 많이 먹은 것처럼 느껴질 것입니다. 수분을 유지하는 것은 당신이 가득한 느낌을 갖도록 도와줍니다!
매일 칼로리 섭취를 줄이려는 경우 수박을 식단에 넣는 것이 현명한 방법입니다. 너가 간식에 충동을 느낄 때마다 그것에 뭉크. 이렇게하면 고 칼로리 식품을 피하고 단맛을 만족시킬 수 있습니다.
1 컵 diced 수박 : 46 칼로리,
3 - 라스베리
나무 딸기는 작지만 강력합니다! 이 아기들은 칼로리가 낮으며 불용성 (난소 화성) 섬유가 많다고 생각하면 더 낮습니다. 64 칼로리의 나무 딸기를 먹을 때, 당신은 실제로 약 32 칼로리만을 소화합니다. 라스베리가 과일 (1 컵 = 8g 섬유)의 섬유 함량이 가장 높다는 사실과 함께하면 우리는 체중 감량 우승자가됩니다.
1 컵 라스베리 : 64 칼로리, 0.5g 지방, 1mg 나트륨, 14.5g 탄수화물, 8g 섬유, 5.5g 당, 1.5g 단백질
4 - 자몽
자몽은 당신에게 당신의 칼로리의 벅을 많이줍니다. 중간 크기의 그레이프 프루트는 약 80 칼로리 밖에 없으며 수박처럼 90 % 이상의 물입니다. 당신이 자몽을 자르고, 칼로리가없는 감미료를 조금 뿌려서 전체를 먹으면, 다른 것을 먹을 시간이나 성향을 갖지 못할 것입니다.
게다가, 연구 결과 나린 틴 (naringin)이라고 불리는 자몽의 화합물이 혈당을 낮추고 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 모든 기회에 자몽을 즐기 십시오. 물에 짜서 샐러드에 약간의 쐐기를 던지거나 레몬처럼 레몬을 사용하여 음식을 맛보십시오.
특정 약물을 복용하면 그레이프 프루트를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 약을 먹고 있다면 다이어트에 자몽을 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
중간 그레이프 프루트 1 개 : 82 칼로리,
5 - 오렌지
자몽이 당신의 감귤류 선택이 아니라면 운이 좋을 것입니다. 오렌지는 놀라운 체중 감소 과일입니다. 섬유질 및 수분 함량이 높으면 체중 감량에 도움이됩니다.
오렌지에 대한 또 다른 좋은 점은? 계절에는 거의 항상 다양성이 있으며 식단에 과일을 추가 할 수있는 방법이 부족합니다. 간식으로 전체 오렌지를 먹거나 샐러드에 만다린 오렌지를 사용하십시오.
1 큰 주황색 : 86 칼로리,
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