운동을위한 몸 준비
운동에 관해서, 우리 중 대부분은 워밍업이나 냉정 보다 운동에 대해 더 많이 생각 합니다 . 이봐, 우리는 칼로리를 태우고 싶다. 그렇지?
몸무게를 줄이는 것이 궁극적 인 목표 일 수 있지만 몸을 운동 준비하는 것은 신체 부상을 무료로 유지할 수 있을뿐만 아니라 운동을 최선으로하는 데 중요합니다.
워밍업
효과적인 워밍업에는 여러 가지 매우 중요한 핵심 요소가 있습니다.
신체 활동으로 인한 스포츠 부상의 가능성을 최소화하기 위해 이러한 요소 또는 부품이 모두 협력해야합니다.
혜택
- 보다 분투적인 활동을 위해 몸과 마음을 준비합니다.
- 체온을 높이면서 체온을 높이는 데 도움이됩니다.
- 워밍업은 근육을 느슨하게하고 유연하며 유연하게 만듭니다.
- 심박수와 호흡 수를 증가시켜 운동 준비를 돕습니다.
- 그것은 혈류를 증가시키고, 차례로 작동 근육에 산소와 영양소의 전달을 증가시킵니다.
이 모든 것은 근육과 힘줄을보다 격렬한 활동을 준비하는 데 도움이됩니다.
워밍업 구조화하기
몸을 따뜻하게 할 때 몸이 육체적으로나 정신적으로 최고가 될 때까지 가장 힘들고 가장 활동적인 활동부터 시작하여 각 부분에보다 활력있는 활동을하고 싶습니다. 이것은 신체 활동이 가장 많이 준비되고 스포츠 상해의 가능성이 가능한 한 최소화되는 상태입니다.
그렇다면 이러한 목표를 달성하기 위해 어떻게 준비해야합니까?
당신은 최선의 운동을위한 첫 번째 단계 인 일반적인 예열부터 시작합니다.
1) 일반적인 워밍업
일반적인 예열은 시작하는 첫 번째 장소이며 기본적으로 가벼운 활동으로 구성됩니다. 얼마나 오래 그리고 얼마나 열심히 일하는지는 운동 수준과 목표에 따라 다르지만 평균 운동자에게는 약 10 분 동안 일을하고 따뜻하게, 따뜻하게, 가볍게 땀을 흘려야합니다.
일반적인 워밍업의 목적은 심장 박동과 호흡을 높이는 것입니다. 이것은 차례 차례로 혈액의 흐름을 증가시키고 산소와 영양소가 작동하는 근육으로 운반되는 것을 도와줍니다. 이것은 또한 근육의 온도를 높이는 데 도움이됩니다. 즉, 근육이보다 활발한 활동을 할 준비가되었음을 의미합니다.
예 : 활발한 걷기, 점차 증가하는 속도 / 경사 또는이 둘 모두를 인지 된 운동 차트 에서 약 4 단계로 작업하십시오.
2) 스포츠 특정 예열
이제 운동 선수라면 일반 워밍업에서 앞으로 할 활동으로 인도하는 운동으로 옮기고 싶을 것입니다.
분명히, 당신이하는 워밍업은 당신의 스포츠에 달려 있습니다. 예를 들어, 주자는 훈련이나 달리기로 시작할 수 있습니다. 워밍업의이 부분에서 운동이나 이벤트에서 할 수있는 것과 동일한 움직임을하면서 강도를 높여야합니다.
당신의 워밍업을 최대한 활용하기
평범한 운동가 인 경우 우리 대부분이 그렇듯이 운동의 기본 목표는 단순히 운동을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 매우 높은 강도의 운동 을하고 있다면, 워밍업 시간을 길고 강렬하게하여 몸이 전방의 어려운 도로에 대비할 수 있기를 바랍니다.
가벼운 운동을하는 경우 워밍업이 더 가볍습니다.
워밍업을 운동의 수준에 맞추어보십시오. 어느 쪽이든, 항상 워밍업에 충분한 시간을주십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.