1 - 가정에서 연예인처럼 운동하기
유명 인사의 시체를 원하십니까? 열심히하고 헌신적으로 노력한다면 얻을 수있을 것입니다. 믿거 나 말거나, 연예인은 우리 나머지 사람들이하는 것과 동일한 운동을합니다. 많은 유명인들은 운동 초보자입니다. 그래서 그들은 체육관에서 반드시 편안하지 않습니다.
물론 유명 인사는 JR Allen과 같은 전문 트레이너를 고용 할 수 있습니다. JR은 레코딩 아티스트 Bridget Kelly, Starshell 및 Mary J. Blige를 비롯한 고성능 임원 및 스타를 교육했습니다. 그는 심지어 Mary J. Blige가 Shape 잡지의 표지에서 과시 한 시체를 구하도록 도왔습니다.
그래서 JR에서 그가 당신을위한 운동을 디자인 할 것인지 물어 봤습니다. 그리고 그는 그랬다!
2 - 연예인 트레이너 JR Allen
전문가 트레이너 인 JR Allen은 유명인과 함께 작업하지만 그는 또한 우리와 같은 일반 사람들을 훈련시킵니다. JR은 2daybefit을 통해 맞춤식 교육 및 웰니스 서비스를 제공합니다. 그는이 간단한 전신 운동을 몸무게를 줄이고 집에서 편안하게하는 훌륭한 방법으로 설계했습니다. 일관되게한다면 실제 결과를 기대할 수 있습니다. 당연히 당신은 유명인이되지 않을지도 모르지만, 당신은 1 개 같이보고 느낄지도 모르다.
3 - 연예인 운동을위한 준비
JR의 유명인 운동을하려면 가벼운 덤벨을 사용해야합니다. 집에는 무게가 없습니까? 문제 없어. 가중치없이 시리즈를 수행하거나 채워진 물병이나 수프 캔을 사용하여 저항을 추가하십시오. 그런 다음 점차적으로 체중을 늘리십시오.
워밍업으로 가정 운동을 시작한 다음 운동의 여러 "라운드"를하는 두 섹션으로 이동합니다. 그런 다음 시원하게 끝내십시오. 전체 운동은 약 30 분이 소요됩니다.
이 전신 운동을하려면 가구나 다른 장애물이없는 깨끗한 공간을 찾으십시오. 적절한 형태로 각 운동을 진행하기 위해 사진을 가이드로 사용하십시오. 운동을 할 때는 상식을 사용하는 것이 좋습니다. 너 자신에게 과민 반응을 일으키지 말고 어떤 식 으로든 아플 경우에는 그만 두십시오.
1 단계 : 5 분 동적 워밍업 완료
보다 활발한 활동을 위해 몸을 준비하려면 다음 연습을하십시오.
4 - 가정에서 하체 운동
총 몸 유명인 운동 : 부 1
Celebrity Home Workout의 Part One에서 다음과 같은 운동 조합을 3 회 완료합니다 : 교대로 돌진, 웅크리는 점프, 판자 및 측면 돌진. 이 운동은 당신이 하체와 코어를 형성하는 동안 지방과 칼로리를 태우는 것을 도와줍니다. JR의 설명과 사진을 가이드로 사용하여 운동 할 때마다 좋은 양식을 유지하십시오. 1 부는 완료하는 데 10 분이 걸릴 것입니다.
- 교대로 돌진 : 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 등을 똑바로 유지합니다. 왼쪽 다리를 90도 각도로 구부립니다. 다리를 번갈아 가면서 각 다리를 15 번 반복하십시오.
- 스쿼트 점프 : 스쿼트 위치 에서 공기 위로 뛰어 올라 스쿼트 위치 로 돌아옵니다. 45 초 동안 반복하십시오.
5 - 판자 운동으로 유명 인사 애비를 잡아라
유명 인사의 복근을 원하십니까? 판자 운동은 당신이 그들을 얻는 것을 도울 수 있습니다. 이 필수 핵심 운동은 전국의 유명 체육관 및 헬스 클럽의 필수품입니다.
판자 : 팔뚝 이나 손 에 널판지를 세우 십시오 (편한 경우) 등이 똑 바르고 복근과 엉덩이 근육이 꼭 맞는지 확인하십시오. 45 초 동안 기다리십시오.
판자 운동은 복부 및 등 근육을 포함하여 몸통의 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 45 초 동안 포지션을 유지할 수 없다면, 15로 시작해서 거기에서 빌드하십시오.
6 - 측면 괘가있는 유명 인사 다리 조각하기
이 다음 운동은 붉은 카펫 준비 다리를 조각하는 데 도움이됩니다. 사이드 런지는 허벅지, 송아지 및 당신의 근육 (당신의 전리품)을 형성하는 것을 돕습니다!
컬이있는 사이드 런지 : 중립 위치에서 오른쪽으로 내립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎이 구부러지면 직선이지만 무릎이 발가락을 지나치게 구부리지 않습니다. 팔은 오른쪽 다리의 양쪽에 있습니다. 오른쪽 다리에서 위로 올려서 서서 자세로 돌아가서 두 팔로 이두근 컬 을하십시오. 5 - 10 파운드 무게를 사용해보십시오. 20 번 교대로 반복하십시오.
7 - 칼로리를 태우고 토탈 바디 강화하기
연예인 운동을 계속하면서 판자 행, 무릎 높이, 교대 충돌 및 쪼그리고 푸시 - 누르기와 같은 3 회 연습을 할 것입니다. 다시 말하지만, JR의 사진을 좋은 양식을위한 가이드로 사용하십시오. 이 섹션을 완료하는 데 약 10 분이 소요됩니다.
- 판자 행 (Plank Rows) : 판자 위치에서 시작하여 한 팔을 곧장 뒤로 뻗으십시오. 팔꿈치를 몸 가까이에두고 등뒤보다 3-4 인치 위로 움직이십시오. 허리를 단단히 유지하고 엉덩이를 회전시키지 마십시오. 교대로 15 회 반복하십시오.
- 높은 무릎 : 45 초 동안 무릎을 최대한 들어 올린 상태에서 달리십시오. 이렇게하면 심장 박동수가 올라가고 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 운동은 심장 박동수를 증가시키고 전신의 근육을 강화시킵니다.
8 - 교활한 지방을 날려 버리기 위해 Crunch Curls를 번갈아하십시오.
다음 운동은 교대 충돌이라고합니다. 그것은 당신의 아랫배의 가운데와 측면의 근육을 강화하고 정의하는 데 도움이됩니다.
Alternating Crunch : 당신은이 운동을 위해 바닥에 있어야합니다. 매트가 있으면 편리하게 사용하십시오. 등에 누워서 위기 상황에 처하게 시작하십시오. 무릎은 구부러지고 아래 다리는 바닥과 평행하게 유지되고 바닥에서 들어 올려집니다. 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를 가져 가도록 몸통을 회전시킵니다. 그럼 대체면. 60 초 동안이 운동을하면서 머리를 당기지 마십시오.
9 - 연예인 스타일 스쿼트 도전
Squat Push Press로 연예인 홈 운동을 계속하십시오. 이 도전적인 운동은 심장 박동수를 높이고 상체와 하체의 힘을 키울 것입니다. 또한 다리, 엉덩이, 허벅지 및 어깨를 형성하는 데 도움이됩니다.
Squat push-press : 가능한 경우이 운동에 5-10 파운드 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 무릎 뒤에 허리를 굽히고 뒤에서 똑바로 웅크리는 자세로 시작하십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 다음 슬라이드는이 연습을 마무리하는 방법을 보여줍니다.
10 - 연예인 운동 : 쿨 다운
스쿼트 푸시 프레스를 끝내려면 웅크리는 자세에서 들어 올려 팔 높이를 누르십시오. 발 뒤꿈치를 통해 가중치를 공중으로 똑바로 들어 올리십시오. 웅크리는 자세와 발 뒤꿈치에서 위로 올리면, 공중에서 직진하십시오. 이 운동을 15 번 반복하십시오.
시원한 상태에서 유명인 가정 운동을 마칩니다. 몸을 가볍게 펴기 위해 5-10 분의 가벼운 스트레칭을하십시오. 샘플 스트레치는 발목 스트레치를 위해 발가락을 만지거나 손과 무릎에 고양이 / 고양이 자세 를 가하는 것을 포함 할 수 있습니다. 다리 롤과 송아지 뒷다리를 펼치기 위해 거품 롤러 를 사용할 수도 있습니다 .
JR Allen의 유명인 가정 운동을 마친 것을 축하합니다! 더 많은 홈 운동 팁을 원하십니까? 다이어트 및 운동 조언을 위해 가정에서 체중 감소 프로그램을 시작하는 방법을 확인하고 일일 다이어트 팁, 요리법 및 운동지도를 Facebook에서 나와 연결하십시오.