허리와 등 근육을 안전하게 스트레치하는 법
엉덩이 굴근 을 늘리는 데 사용되는 여러 가지 운동법 과 허리 통증이 발생한 요추로 직접 연결되는 복근 ( "so-as"라고 발음되는) 근육 이 있습니다. psoas 근육이 단단 할 때, 척추 및 척추의 디스크를 압축하여 허리 발목을 악화시키고 통증을 유발할 수 있습니다.
이 사진에서 시카고 베어스의 코너 백 데이빈 헤스터 (Devin Hester)는 엉덩이를 열어 엉덩이, 사타구니 및 허리의 근육을 스트레칭하는 간단한 방법 을 보여줍니다.
오랫동안 책상에 앉은 사람들은 엉덩이와 허리 통증을 받기 쉽습니다. 앉는 위치는 한 근육 그룹을 단축시키고 반대 그룹은 길게하여 보상합니다. 그 위치에서 오랜 기간은이 근육을 과소 행동 상태로 만들고, 다른 근육은 과도 행동 상태가됩니다. 이것은 근육 불균형이 발생할 수있는 곳입니다.
근육 이식에 역행하는 스트레칭
이동과 스트레칭을 정기적으로하면 도움이됩니다. 스트레칭은 안전하게 수행 할 때 허리 통증을 돕는 것으로 나타났습니다. 단단한 엉덩이 flexors 및 hamstrings는 허리 통증에 두드러지게 공헌하는 것을 보여주고, 그 (것)들을 기지개는 이것을 돕는다.
우리 중 많은 사람들은 앉아있는 생활 방식 때문에 타박상과 힙 굴곡근을 가지고 있습니다. 이것은 소파 감자에만 국한되지 않습니다! 언급 한 바와 같이, 책상에 앉아 있으면 오랜 기간 동안 근육이 단단 해져 햄스트링 과 힙 굴곡근이 늘어납니다 .
요가의 관행은 엉덩이와 허리에서 통증을 줄이기 위해 작용할 수있는 많은 뻗기를 가지고 있습니다. 여기에 설명 된 스트레치는 대부분의 설정에서 상대적으로 쉽게 할 수있는 간단한 것입니다.
엉덩이와 허리를 늘리는 방법
- 오른쪽 다리 앞으로 앞으로 돌진 위치 에서 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 땅에 떨어 뜨리십시오.
- 오른쪽 무릎을 그림과 같이 안쪽에 놓습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 부드럽게 누르고 몸통을 왼쪽으로 돌리십시오.
- 허리와 오른쪽 사타구니를 부드럽게 뻗을 때까지 왼쪽 팔을 뒤로 잡으십시오.
- 약 20 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리를 놓고 반복하십시오.
자신의 해부학, 유연성 및 한계에 따라이 스트레치를 수정할 수 있습니다. 발목 위 또는 뒤에 무릎을 유지하십시오. 이것이 무릎에 스트레스를 주므로 무릎이 발목 앞쪽으로 뻗지 않도록하십시오.
운동 할 때 더 알아라.
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