유당을 견딜 수없는 경우, 달리기 전에 낙농 제품을 섭취하면 경련이나 기타 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 1 분에서 2 시간 전에 먹지 않는지 확인하는 한 그들과 문제가 없어야 합니다 . 낙농 제품을 섭취 한 후 GI 조난 또는 주자 트롤 을 경험 한 경우 의사와 상담 하여 유당 내성이 없는지 또는 다른 위장 관련 문제가 있는지 확인하십시오.
다행히 유당이없는 우유 (젖당 내성이있는 사람들에게는), 두유, 쌀 우유, 아몬드 우유와 같은 견과류와 같은 유익한 효과가있는 일반적인 우유가 많이 있습니다.
경주 용으로 훈련하는 경우, 일부 훈련을 시작하기 전에 경주 전 연습을하는 것이 중요합니다. 경주가 시작되기 전 아침에 유제품을 섭취하고 싶지는 않으며 경련이나 병사의 고통을 초래한다는 사실을 알게됩니다. 경주 중 문제가 발생하지 않을 것이라는 것을 알고있는 안전하고 검증 된 좋아하는 경기 전의 식사가 있는지 확인하십시오.
주자 용 유제품
달리기 전에 유제품에 문제가 없다면, 요구르트 또는 우유 시리얼로 만든 스무디 는 실제로 빠르고 쉬운 사전 실행 아침 식사입니다. 당신은 연료를위한 탄수화물과 단백질이 가득 차 있다는 것을 느끼게 될 것입니다. 스무디는 또한 좋은 실행 후 회복 음료 입니다.
주자를위한 환상적인 또 다른 유제품은 초콜릿 우유입니다.
단백질과 탄수화물이 많아서 글리코겐 수복에 도움이되고 근육 쇠약이 줄어들 기 때문에 가장 좋은 음료입니다. 일반 우유와는 달리, 이상적인 탄수화물 대 단백질 비율 (3g 탄수화물 ~ 1g 단백질)이 포함되어있어 장기간 재생 후 회복에 좋습니다.
초코렛 우유의 높은 수분 함량은 달리는 동안 땀으로 잃어버린 물을 대체합니다. 초콜릿 우유는 또한 B 신진 대사를 돕는 B 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한, 일부 러너는 장기적으로 소화 시스템에서 초콜릿 우유가 더 쉽다는 것을 알게되고, 많은 사람들은 장기간에 걸쳐 단단한 음식을 다룰 수 없지만 초콜릿 우유가 쉽게 사라지는 것을 발견합니다.