더 슬림 한 당신의 길로 나아가는 가장 좋은 방법
수영복 시즌, 특별한 이벤트 또는 휴일을 위해 슬림하고 싶을 때, 운동은 체중 감량 방정식의 일부가되어야합니다. 운동은 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다. 근육 질량은 몸에 더 건강하며 외모에 더 좋습니다. 또한 근육을 유지하면 체중 감량이 장기간 지속될 수 있습니다. 여유롭게 자전거를 타면서 자전거를 타면서 자전거를 타는 데 도움이되지는 않지만 옥내 자전거는 할 수 있습니다.
실내 사이클링은 신진 대사 (몸의 칼로리 연소 엔진)를 돕고 45 분 수업 에서 400-600 칼로리를 발산시킬뿐 아니라 다리, 둔부 및 코어의 모든 근육을 강화하고 강화할 수있는 기회를 제공합니다. 허벅지를 부풀 리지 않고 . 실내 자전거 타기를 최대한 활용하려면 영양 및 훈련에 대한 기본 규칙에 유의해야합니다.
강하고 건강하며 체중을 줄이는 데 도움이되는 8 가지 팁
- 당신이 타기 전에 먹어. 공복 상태에서 운동 할 때의 이점에 대해 들었을 수있는 것과는 달리, 몸에 힘을 실어주고 운동에서 최대한의 이익을 얻는 데 필요한 에너지를 몸에주는 것이 현명합니다. 이른 아침 수업을 듣더라도 타고 30 분 전에 작은 것을 먹으십시오. 이것은 작은 바나나, 잼이있는 토스트 한 조각, 또는 전체 곡물 시리얼의 한 줌 일 수 있습니다. 오후 나 저녁 사이클링 세션 전에 단백질과 탄수화물 (아몬드 버터 스푼이 든 작은 사과 또는 흔적 믹스 몇 스푼)을 혼합하여 1 시간 또는 2 시간을 동일하게하십시오. 사전에 섭취하면 식량 의 열 효과로 인해 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 승차 전, 도중 및 후에 많은 양의 물 을 마셔야합니다 . 당신의 몸은 당신의 신진 대사를 허밍하고 열량을 효율적으로 유지하기에 충분한 물 섭취가 필요합니다.
- 속도와 어려움을 다양하게하십시오. 운동의 대부분의 형태로, 간격 훈련은 귀하의 신진 대사를 정상 상태에서 운동하는 것보다 더 많이 일으킬 수 있으며 실내 사이클에 대해서도 마찬가지입니다. 몸을 속여 열량을 빠르게 소비하는 방법으로 생각하십시오. 더 편안한 페달링 (의미, 더 무거운 저항에 대한 더 빠른 종지 )을보다 편안한 페이스로 번갈아 가며 꾸준히 적당한 속도로 운동 할 때보 다 더 많은 칼로리를 운동 중에 소모하게됩니다. 이것은 또한 운동 후에도 더 많은 운동 후 산소 소비 ( 애프터 레코딩 효과 )를 유발하여 사이클 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 지속적으로 태우게합니다.
- 운동을 나눕니다. 사이클링 수업을 45 분 동안 할 시간이 없다면, 25 분짜리 솔로 세션을 두 번하십시오. 그리고 더 긴 한 클래스와 마찬가지로, 둘 사이에 많은 칼로리를 구울 것입니다. 더 짧은 칼로리를 토글하면서 더 짧은 시간 동안 더 열심히 밀어 낼 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 애프터 베이션 효과를 한 번에 두 번 하루에 두 번 거두어 24 시간 내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 자전거 운동을 개선하십시오. 날마다 같은 타입의 승차를하십시오. 그러면 몸은 활동에 적응할 것이고, 처음에했던 것처럼 당신의 노력을위한 큰 신진 대사를 얻지 못할 것입니다. 해결 방법은 정기적으로 운동의 종류를 전환하고 (지구력, 힘, 간격, 인종 위주의 라이딩을 번갈아 가며) 강도를 변화시켜 운동 중 및 운동 후에 몸을 더 빨리 연소 칼로리로 바꾸는 것입니다.
- 저항 훈련을하십시오. 마른 근육이 많을수록 당신의 쉬는 신진 대사율 (RMR)이 높아질 것이고, 칼로리를 24 시간 더 많이 마셔도됩니다. 사이클 스튜디오 밖에서 근육을 만들기 위해 매주 2 ~ 3 회 각 주요 근육 그룹에 대해 적어도 한 세트의 근력 트레이닝 훈련을 실시한다고 매사추세츠 주 퀸시의 Quincy College에서 운동 과학 담당관 인 Wayne Westcott 박사는 조언합니다. , "더 강해 져라, 더 젊은 느낌"의 저자. 이렇게하면 근육 질량을 추가하고 RMR을 높입니다. 체중계 또는 자유 무게 , 저항 밴드 또는 kettlebell 을 사용하든 상관 없습니다.
- 근육을 제대로 보충하십시오. 운동 후 1 시간 이내에 탄수화물과 단백질 (저지방 초콜릿 우유 12 온스 또는 배가있는 소수의 호두와 같은)을 근육 글리코겐 저장소에 보충하고 근육 수리 및 건축을위한 아미노산을 제공하십시오 . 이렇게하면 근육과 신진 대사가 원활하게 진행되고 다음 운동을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
- 자신에게식이 자유 여권을주지 마십시오. 어떤 사람들은 실내 사이클링이 그런 고강도 운동이기 때문에 그들이 원하는 것을 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄인다 고 생각하는 실수를합니다. 별로. 현실은 비록 당신이 마음을 움직인다 할지라도, 45 분 안에 500 또는 600 칼로리 이상을 태우지 않을 것입니다. 몸무게 1 파운드를 잃기 위해 추가로 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 따라서 초콜릿 케이크 한 조각을 먹으면 537 칼로리를 소비하게되고, 사이클링에서 칼로리 소각을 근본적으로 제거 할 수 있습니다.
- 계속 움직여. 하드 코어 사이클링 세션을 마친 후에 소진된다면 남은 시간 동안 소파 스파가 될 수있는 권한을 부여하지 마십시오. 이렇게하면 사이클링 운동의 칼로리 연소 효과와 체중 감량 목표 달성을 저해하게됩니다. 더 나은 방법은 더 많은 것을 잃어 버리기 위해 더 많이 움직이는 것입니다.