조금 다른 점이 있다면,이 솔로를 타고 반복되는 여러 가지 문제들을 해결할 수 있습니다. 길을 따라, 당신은 저항 추가, 종지 또는 페이스 의 변화, 강도 및 호기성 건물 간격 타기의 다양한 승마 자세를 통한 전환을 경험하게 될 것입니다. 반복되는 패턴, 많은 페이스 변화, 다양한 도전 과제의 조합은 활을 활기 차고 매력적으로 유지합니다.
시간은 날아갈 것이다!
첫 번째 단계 : 다음 곡으로 재생 목록을 만든 다음 타월을 잡으십시오 (땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에!). 수분을 충분하게 유지하기 위해 큰 물병을 채우십시오. 그런 다음 타고 준비하십시오!
George Ezra의 " Budapest"
해야 할 일 : 예열. 1½ 분 동안 일정한 속도로 가벼운 저항력으로 앉아서 페달을 밟습니다. 약간의 저항력을 더한 다음 30 초 동안 오른 다리에 일을 옮기고 30 초 동안 왼쪽 다리로 옮깁니다. 노래의 나머지 부분을 위해 두 다리를 다시 맞 춥니 다.
소요 시간 : 3¼ 분
속도 (RPM) : 80-100
난이도 (RPE) : 4-5
Bleachers의 "롤러 코스터"
해야 할 일 : 30 초 동안 앉은 상태에서 페달을 밟은 다음 서서히 지탱할만큼의 저항력을 추가하십시오. 30 초 동안 포지션 2에서 손으로 서서 조깅을 할 수 있습니다. 30 초 동안 안장으로 돌아가서 노래의 끝까지 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 3 분
속도 (RPM) : 60-80
난이도 (RPE) : 6-7
루프 1 : X Ambassadors가 "Renegades" The Weekend의 "In Night" Linkin Park의 "Burn It Down"
해야 할 일 : 적당히 무거운 저항을 추가하고 45 초 동안 등반을하십시오. 서서, 3 위치에 손을 대고, 저항을 추가하고 45 초 동안 무거운 등반을하십시오.
다음 30 초 동안 10 RPM 또는 2 페달 스트로크를 추가하여 저항을 통과하십시오. 편평한 길로 기어를 내려서 30 초 동안 꾸준히 좌석과 페달을 잡습니다.
세 곡 모두를 통해 패턴을 반복하면서 회로를 통과 할 때마다 저항의 측면에서 더 어려워집니다.
소요 시간 : 11 분
속도 (RPM) : 50+
난이도 (RPE) : 7-9
루프 2 : Jess Glynne의 "Hold My Hand"
해야 할 일 : 자전거에서 약간의 저항을 버리면 평평한 도로 위에있을 수 있습니다. 꾸준히 빠른 페이스와 페달을 찾으십시오.
소요 시간 : 3.75 분
속도 (RPM) : 80-90
난이도 (RPE) : 6-7
루프 2 : 카니 예 웨스트의 "모든 빛"
해야 할 일 : 자전거에 적당한 저항력을 가지고 45 초 동안 최대 노력의 60 %를 일정하게 유지하십시오. 약간의 저항력을 추가하고 45 초 동안 최대 70 %까지 노력하십시오. 약간의 저항을 추가하고 다음 45 초 동안 최대 노력의 80 %까지 노력을 증가 시키십시오. 그런 다음 45 초 동안 90 %로 밀어 넣으십시오. 45 초 동안 최대 노력의 80 %까지 내려주십시오. 약간의 저항을 없애고 45 초 동안 70 %의 노력을 기울이십시오. 노래 나머지 부분에 대한 최대 노력의 60 %를 이용하십시오.
소요 시간 : 5 분
속도 (RPM) : 60-100
난이도 (RPE) : 7-8
Loop # 2 : Robin Schulz의 "Sun Goes Down"
해야 할 일 : 자전거에서 약간의 저항을 버리면 평평한 도로 위에있을 수 있습니다. 꾸준히 빠른 페이스와 페달을 찾으십시오.
소요 시간 : 3 분
속도 (RPM) : 80-90
난이도 (RPE) : 6-7
루프 2 : Tegan과 Sara의 "We did not it it"
해야 할 일 : 자전거에 적당한 저항력을 유지하면서 30 초 동안 최대 노력의 60 %를 일정하게 유지하십시오. 약간의 저항을 추가하고 30 초 동안 최대 70 %까지 노력하십시오. 약간의 저항을 추가하고 다음 30 초 동안 최대 노력의 80 %까지 노력을 증가 시키십시오. 그런 다음 30 초 동안 90 %로 밀어 넣으십시오.
30 초 동안 최대 노력의 80 %까지 내려주십시오. 약간의 저항을 제거하고 30 초 동안 70 %의 노력을 기울이십시오. 노래 나머지 부분에 대한 최대 노력의 60 %를 이용하십시오.
소요 시간 : 3 분 3
속도 (RPM) : 60-100
난이도 (RPE) : 7-8
Cool Down : Mr. Probz의 "Waves"
할일 : 평평한 도로와 페달에 저항을 1 분 동안 꾸준히 떨어 뜨리십시오. 다리를 움직이지 않으면 서 안장에 앉으십시오. 몇 가지 크고 심호흡 을하고 일련의 상반신 스트레칭 을하고 자전거에서 하체가 뻗 도록하십시오.
소요 시간 : 3½ 분
속도 (RPM) : 60-80
난이도 (RPE) : 3-4
잘 된 직업을 위해 정신적으로 최고 5 점을 부여하십시오!