수면 : 우리 중 많은 사람들이 우리가 더 필요하다는 것을 알고 있지만 우선 순위로 삼지 않습니다. 우리는 오히려 그 여분의 시간에 머 무르거나, 더 많은 에피소드를 보거나, 밤이라고 부르기 전에 더 많은 것을 끝내고 싶습니다. 그러나 체중 감소가 당신에게 중요한 경우에, 당신의 to-do 명부에 좋은 밤의 잠을 추가하십시오!
왜 수면은 체중 감소에 중요합니까?
- 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인 3 명 중 1 명은 수면 장애를 겪고있다. 평균적으로 밤에는 최소 7 시간의 수면 시간이 필요합니다. 너 네거 가져 가고있어? 그렇지 않다면 위험에 처할 수 있습니다.
- 수면 부족이 체중 감소를 막을 수있는 분명한 이유가 있습니다. 피곤하면 운동을 할 가능성이 적고 늦은 밤에는 식사를 많이하거나 음식을 선택하기가 어려워집니다. 그러나 실제적인 생물학적 인 이유도 있습니다. 적은 수면으로 육체적으로 배가 고팠습니다. 이것은 두 가지 호르몬 인 그렐린과 렙틴 때문입니다. 그렐린은 굶주림을 나타내며 렙틴은 그것을 멈 춥니 다. 그러나 연구 결과에 따르면 당신이 수면을 취하지 못하면 더 많은 그렐린과 더 적은 렙틴이 생성된다는 것을 보여줍니다. 그리고 이런 일이 생기면 신체가 인슐린을 제대로 사용할 수 없습니다. 과잉 인슐린 = 여분의 지방 저장소.
- 증거가 필요해? 무수한 연구 결과는 비만과 수면 부족 사이의 상관 관계를 보여줍니다. 예를 들어, 하버드 대학의 연구에 따르면 밤 5 시간 또는 그 이하로자는 여성은 밤 7 시간 동안 잤던 피험자보다 비만 해지는 위험이 15 % 높습니다.
그래서, 잠을 자다가 체중 감량 노력을 방해하지 마십시오!
즐거운 밤을 쉬게하는 4 가지 방법
저녁 식사시 수면 유도 식품 섭취
추수 감사절에 큰 식사를 한 후에 우리는 모두 피로를 풀었습니다. 터키에는 졸음을 유발하는 것으로 알려진 아미노산 트립토판 (Tryptophan)이 포함되어있어 명성을 얻고 있습니다. 그리고 칠면조를 탄수화물과 짝을 지었을 때 더 졸 렸습니다. 왜냐하면 그들은 또한 졸리 게하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
그 칠리 와 귀리와 함께 미트 로프 미니 를 만들어 그 졸린 상태에 빠지게하십시오. 트립토판을 함유 한 다른 식품으로는 새우, 치아 씨앗, 계란 등이 있습니다.
운동
알아; 너 너무 피곤해! 그러나주기가 깨져야합니다. 운동은 실제로 당신이 하루의 끝에서 좀 더 건전하게 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다. 당신에게 가장 좋은 시간을 선택하십시오. 그러나 취침 시간 바로 전에 활발한 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 체육관 타입이 아니라면, 어떤 하우스 워킹을해라 ! 또는 귀하의 부엌에서 바로 칼로리 굽기를 짜내 십시오 .
윈드 다운 루틴 설정
버릇이있는 생물이 되십시오 -이 방법으로, 당신의 몸은 그것이 잠자기에 갈 때를 인식 할 것입니다! 어쩌면 차 한 잔을 마시거나 따뜻한 목욕을 즐기십시오. 둘 다 체온을 올린 다음 몸을 내려와 건초를 때릴 신호를 몸에 전하십시오. 침실에서 라벤더 향을 발산하십시오 - 잠을 유도하는 것으로 나타났습니다. 그리고 장치의 전원을 끕니다! 우리의 두뇌는 iPads, iPhones, iPod 및 I-need-to-watch-one-more-episode agenda의 밝은 빛으로 자극을 받았습니다.
취침 시간 전에 무거운 음식을 먹지 마라.
너는 몸을 때리고 식사를 소화하기를 원하지 않는다. 이로 인해 불편 함이 생겨서 졸지 않을 수도 있습니다.
운동과 마찬가지로 2 ~ 3 시간 전에 큰 식사를하지 마십시오. 당신이 그 날들 중 하나를 가지고 있다면 (우리 모두는) 당신이 잠자기에 가기 전에 바로 굶주리는 것을 발견하고, 무언가를 먹으십시오.
잠옷 밤!
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