그냥 산책하는 것에 비해 스피드 워킹의 효과는 무엇입니까? 자연스러운 속도로 느껴진 것에 당신은 단순히 걷고 있었을 것입니다. 그러나 더 빠른 보폭을 가진 친구와 함께 산책하러 가면 그 속도를 따라갈 수 없다는 것을 깨닫게됩니다. 더 빨리 걷는 사람들은 더 많은 혜택을 얻습니까?
스피드 워킹의 이점은 무엇입니까?
같은 거리를 계속 걷는다면 더 빨리 걷는 것의 진정한 이점은 무엇입니까?
Medical & Sports Music Institute 소장 인 James Sundquist는이 답변을 제공합니다.
- 심박수를 높은 심박수 영역으로 올립니다. 스피드 워킹이 심장 박동을 중간 강도 영역 으로 올리며 활발한 영역으로 부스트 업할 수있는 반면 빛의 강도 영역에서는 쉽게 걷기가 종종 이루어집니다.
- 운동 목표를 체중 감량에서 체력과 지구력으로 향상시킵니다.
- 넓은 범위의 동작을 사용할 때 근육과 관절의 유연성을 높입니다.
- 동일한 거리에서 더 짧은 시간에 끝낼 수 있습니다.
- 톤 근육.
- 영향을 증가시킵니다. 이것은 양날의 칼입니다. 더 많은 충격이 부상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 더하기 측면에서, 강한 뼈를 만들고 골다공증을 늦출 수 있습니다.
- 중등도에서 강렬한 강도의 구역에서 주당 150 분 동안 규칙적으로 걷는 것은 건강 위험 감소의 이점을 제공합니다.
걷는 속도 측정하기
얼마나 빨리 걷고 있는지 알 수 있습니까?
걷기 및 실행중인 앱, GPS 피트니스 모니터를 사용하거나 시간을 측정하는 동안 측정 된 코스를 이용하면됩니다. 걷는 속도를 측정하는 방법을 참조하십시오. 보행 보조기 계산기 를 사용하여 다양한 거리를 걷는 데 걸리는 시간을 확인할 수도 있습니다.
도보로 마일 당 구운 칼로리
다른 속도로 마일 당 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 궁금해지면 도보 거리에서 구운 칼로리 를 걷는 차트를보십시오.
이 차트는 서로 다른 속도로 다른 활동에서 소모 된 칼로리를 측정 한 MET 연구를 기반으로합니다.
속도로 걷는 칼로리
다음 차트는 두 명의 도보 전문가가 책에서 제공 한 숫자로 작성되었습니다. MET 보행 칼로리 계산기에 표시되는 번호와 일치하지 않을 수 있습니다. 5 mph까지 걷는 숫자는 Gary Yankers 의 Walking of Complete Walk Book에서 찾아 볼 수 있습니다. 5mph 이상 걷는 횟수는 Racewalk의 Howard Jacobson에서 Fitness 로 왔습니다. 주어진 숫자는 1 백 50 파운드 사람을위한 것입니다. 다른 가중치로 추정하기 위해 매 15 파운드마다 10 %의 증가 / 감소가 사용되었습니다.
| 100 파운드 | 120 파운드 | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0mph | 65 칼로리. | 80 칼로리. | 93 칼로리. | 105 칼로리. | 120 칼로리. | 133 칼로리. | 145 칼로리. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 번 | 130 |
| 4.0mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0mph | 96 | 111 | 128 자 | 146 | 165 | 187 | 212 |
러닝 대 걷기
대신에 달리기를 시작하면 어떨까요? 걷기의 최대 효율은 약 4mph입니다. 더 빨리 진행하면 효율성이 떨어지고 칼로리가 많이 소모됩니다. 주자의 경우 최대 효율은 약 6mph입니다. 5mph 미만의 속도에서는 주자가 보행기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
시속 5 마일에서 칼로리 화상은 거의 동일합니다. 5mph 이상의 속도로, racewalkers 는 20-30 % 더 많은 칼로리를 태 웁니다 . 걷는 것보다 달리는 것이 더 많은 칼로리를 소모 하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
당신의 주된 목표가 체중 감량이라면 적당한 속도로 걷는 것이 좋을 것입니다. 하나는 조금 더 호흡하면서 대화를하는데 어려움이 없습니다. 적당한 속도는 혐기성 대사로 전환하고 사용 가능한 설탕과 근육 만 태우기보다는 저장된 설탕과 지방을 방출하고 태우는 신체 시간을 제공합니다. 더보기 : 지방 연소 구역 걷기
더 빨리 걸을 준비가 되셨습니까?
- 더 빨리 걷는 방법 : 자세, 팔 동작 및 발 동작에 대한이 팁을 사용하여 걷는 속도를 높입니다.
- Racewalk 방법 : 극한의 보행 속도를 위해 올림픽 경기 기술을 사용하십시오.