주 스포츠가 장거리 에서 체력을 빨리 움직이기 위해 지구력 을 필요로한다면 여분의 근육을 추가하는 데 실질적인 이점이 있습니까? 이것은 많은 초고층 운동 선수들이 씨름하는 질문입니다. 여분의 근육 질량은 기술적으로 속도와 성능을 높이고 근육 피로를 줄여야하지만, 수 마일에 걸쳐 여분의 근육 무게를 지니고 있으면 더 많은 칼로리를 태우고 부피가 큰 운동 선수를 긴 레이스 코스에서 덜 효율적으로 만들 수있는 더 큰 에너지 요구량을 초래할 수 있습니다.
그렇다면 울트라 스포츠 선수에게 이상적인 훈련 기술과 이상적인 신체 구성 은 무엇입니까?
대부분의 경우, 높은 수준의 균형 잡힌 운동 선수가 일상적인 운동에서 힘 과 지구력 훈련을 모두 포함하지만, 지구력 운동 선수를위한 일반적인 근력 트레이닝 프로그램의 분명한 성능 이점을 보여주는 연구는 거의 없습니다.
힘의 증가가 필연적으로 지구력과 연결되지 않음
몇 가지 연구 결과에 따르면 지구력 운동 선수는 스포츠 관련 운동을 프로그램에 추가함으로써 힘을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 강도 향상으로 내구성이 향상되거나 더 중요한 것은 성능이 개선되지는 않았습니다.
더 짧은 거리의 이벤트에서도 더 많은 강점과 더 나은 성능 사이의 직접적인 연관성을 찾는 것은 어렵습니다. 스포츠 특정 강도를 향상시키는 것이 스프린트 수영 성능을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하기 위한 연구 결과에 따르면, 수영 선수의 체력이 25-35 % 증가했지만 스프린트 - 수영 시간은 개선되지 않았다.
연구진은 체력이 더 강했지만, 증가 된 힘은 스트로크 역학의 향상으로 해석되지 않는다고 결론 지었다. 비슷한 결과는 로타의 연구에서 발견되었지만, 체력 훈련을 루틴에 추가 한 후에 모두 힘을 얻었지만,이 힘은 더 복잡한 로잉 행동으로 옮겨지지 않았습니다.
증가 된 다리 힘이 지구력을 향상시키는지를 결정하기 위해 전형적인 에어로빅 운동에 "폭발성"강도 훈련을 추가 한 국가 수준의 크로스 컨트리 스키어에 관한 연구. 한 그룹의 스키어는 플라이 오 메트릭 운동과 스쿼츠 (1 RM의 80 %)를 수행했습니다. 그리고 발목 높이와 다리의 강도가 크게 향상되었지만 VO2max 나 호기성 및 혐기성 "임계 값"의 변화는 없었습니다.
레그 프레스, 대퇴사 두근 연장 및 햄스트링 컬에 정규 훈련으로 무거운 저항 훈련을 추가 한 전문 사이클리스트의 경우 약 25 %의 힘이 향상되었습니다. 그러나, 강도의 증가는 사이클링 성능을 향상시키지 못했다. 자전거 타는 사람에게는 정확한 정반대가 발생했습니다. 그들의 40km 시간은 58.8 분에서 61.9 분으로 느려졌다. 자전거 운전자는 승마 중에 "피곤하고 무거운"느낌을 호소하고 심지어 연구 기간 동안 주간 훈련 거리를 약 20 % 줄였습니다.
결론
대부분의 연구에서 무거운 저항 훈련 프로그램이 지구력을 향상시키지 못할 수도 있다는 것을 알았지 만 이것이 지구력 운동 선수가 절대 체중을 들어 올려서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다.
핵심은 운동 선수가하는 유익한 스포츠 관련 훈련의 양을 제한하지 않는 방식으로 운동을 들어 올리는 것입니다.
강도 트레이닝에서 운동 선수가 이익을 얻는 방법
- 스포츠에 비교적 익숙하지 않고 고도로 숙련되지 않은 운동 선수의 경우, 스포츠 관련 웨이트 트레이닝이 성과를 향상시킬 수 있습니다. 비 숙련자 또는 부적당 한 사람은 체력이 향상되거나 체력이 향상되면 혜택을 보게됩니다. 이것은 큰 근력이 이들 개인의 지구력 성능을 증가시키는 이유를 설명합니다.
- 이미 많은 스포츠 관련 강도를 보유하고있는 고도로 숙련 된 운동 선수의 경우, 더 많은 강도 이득이 내구성 향상에 도움이되지 않습니다. 최고 수준의 경쟁에서 힘과 힘의 증가는 올바른 기술 개발만큼 중요하지 않습니다. 엘리트 선수의 경우, 스포츠 심리학 원리를 포함한 훈련의 특수성과 고급 훈련 기법의 개념이 그 힘보다 유용 할 수 있습니다.
- 지구력 선수는 비수기에도 체중 훈련 루틴을 이용할 수 있습니다. 지구력 훈련 양이 감소하고 운동 선수가 쉬고 회복하는 데 더 많은 시간을 소비 할 때, 체력 단련실 로 향하는 것은 신체가 장기 지구력 훈련에서 회복되도록하면서 전체적인 상태 조절과 힘을 유지하는 한 방법이 될 수 있습니다
이미 엘리트 운동 선수 인 경우, 경주 시즌에 기술 및 일반 스포츠 기술을 연습하고 비수기에 체중을 들어 올리는 것이 더 중요 할 수 있습니다. 스포츠에 익숙하지 않거나 동료보다 더 쉽게 피로를 느끼는 경우 스포츠 기술을 개발할 때 스포츠 관련 교육 과정 과 웨이트 트레이닝에 집중할 수 있습니다. 이 경우 체중과 심장 훈련의 순서에 따라 약간의 차이가있을 수 있습니다.